'S avonds laat eten en gedurende de dag niet eten
Er zijn verschillende redenen waarom u zich laat in de nacht in het gemeenschappelijke patroon van eten zou kunnen bevinden, zonder maaltijden de hele dag over te slaan. Je bent misschien te druk om te stoppen en een maaltijd te eten, of je kunt het gewoon vergeten omdat je geen honger hebt. Of misschien denkt u wel dat u slechts één keer per dag kunt eten om calorieën te verminderen en af te vallen. Deze routine is echter ongezond en op de lange termijn niet houdbaar. Je lichaam is een machine die regelmatig brandstof moet worden gegeven om goed te kunnen functioneren.
Een vrouw eet lat 's nachts terwijl ze op de computer zit. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Energie
Met dit eetpatroon loopt je lichaam de hele dag leeg, wat je energie kan beïnvloeden. Het is zeer waarschijnlijk dat u niet de energie zult hebben om te trainen of gewoon uw dag zo productief mogelijk door te komen. Bovendien kan een grote maaltijd laat in de nacht uw slaap verstoren, uw rust beperken en uw energieniveau verder verlagen. Volgens Ellie Krieger, een geregistreerde diëtist die wordt vermeld op de website van USA Today, is dit patroon "het tegenovergestelde van eten voor energie." Eet in plaats daarvan vijf tot zes kleine maaltijden verspreid over de dag.
Effecten op het gewicht
Eet eenmaal per dag kan uw gewicht beïnvloeden door u minder energie te geven om te trainen en ook door uw stofwisseling te vertragen. Als je maar één keer per dag eet, krijg je mogelijk niet genoeg calorieën. Per slot van rekening, als je 1.500 tot 2.000 calorieën per dag moet eten, is dat ontzettend veel om in een maaltijd te verwerken. Als u niet genoeg calorieën binnenkrijgt, kan er een gewichtsdaling optreden die u kan aanmoedigen om verder te gaan op dit pad. Volgens Donald Hensrud, M.D., op MayoClinic.com, zal veel van dit gewicht echter mager weefsel zijn. Wanneer je lichaam geen brandstof meer heeft, begint het spierweefsel te verbranden voor energie. Dit is destructief als je probeert om af te vallen, omdat je spieren veel energie nodig hebben om te onderhouden en daarom de hoeveelheid calorieën die je per dag verbrandt, verhoogt. Dus het volgen van dit eetpatroon kan uw metabolisme verlagen, waardoor het moeilijker wordt om het gewicht te houden.
Risico's
Als je niet genoeg eet, wordt je calorie-inname drastisch verlaagd, waardoor je met verschillende gezondheidsproblemen te maken krijgt. Volgens het Weight-control Information Network kan een dieet met te weinig calorieën vermoeidheid, constipatie en misselijkheid veroorzaken. U kunt ook een licht gevoel in het hoofd en duizeligheid ervaren als uw bloedsuikerspiegel daalt. Bovendien kan het ontbreken van zelfs maar één voedingsstof leiden tot ondervoeding. Ondervoeding kan permanente schade aan uw lichaam veroorzaken, zelfs nadat u weer goed begint te eten. Niet opzettelijk eten kan ook leiden tot nachtelijk binging en een ongezonde relatie met voedsel.
alternatieven
Vergeet niet om elke dag te ontbijten. Als je 's morgens vroeg geen grote maaltijd kunt nemen, maak dan een smoothie met vezels en eiwitten die je langer vol houden. Sommige vezels en eiwitbronnen voor een ochtend-smoothie omvatten fruit, psyllium en volkoren granen voor vezels en sojamelk, noten en yoghurt voor eiwitten. Eet voldoende calorieën om ervoor te zorgen dat je lichaam de energie heeft die het nodig heeft. Het absolute minimum dat een vrouw en een man in een dag moeten eten, is respectievelijk 1200 en 1500 calorieën. Ontdek hoeveel calorieën je per dag kunt eten om je gewicht te behouden met behulp van de calculator in het gedeelte Bronnen. Als u probeert af te vallen, trekt u 500 af van dat aantal om 1 pond per week te verliezen, en 1.000 om 2 pond per week te verliezen.
