Sprint Sprinten meer vet?
Het sprinten loopt zo snel als je kunt over een korte periode of afstand. Hoewel sprinten veel calorieën verbrandt, is er niet genoeg tijd voor je lichaam om vet te gebruiken als brandstofbron tijdens een sprint. Veel mensen die willen afvallen, raken vaak in de war over welk type oefening het beste is om de vetreductie te vergroten. Volgens Robert dos Remedios, directeur van snelheid, kracht en conditionering aan het College of the Canyons in Santa Clarita, Californië, is de beste manier om vet te verbranden het uitvoeren van oefeningen met hoge intensiteit.
Vrouwelijke sprinter in startpositie (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Lange termijn energie
Aërobe oefening is elke vorm van oefening die u gedurende een lange periode in een gestaag tempo kunt volhouden, zoals joggen en wandelen. Je lichaam gebruikt zuurstof, glucose en vet in het aërobe metabolisme om energie te produceren. Sprinten gebruikt niet de aërobe metabole route om te functioneren, maar het na-effect van sprinten doet dat wel.
Intense energie
Anaërobe oefening vereist niet dat u zuurstof gebruikt om te presteren. De primaire brandstofbron van je lichaam is afkomstig van hoogenergetische verbindingen, adenosine trifosfaat of ATP, dat wordt opgeslagen en gerecycled in je spieren. Omdat je lichaam een eindige hoeveelheid ATP-opslag heeft, kun je niet langer dan 10 seconden intensieve oefeningen doen. Volgens Vern Gambetta, directeur van Gambetta Sports Training Systems in Sarasota, Florida, gebruikt je lichaam de opgeslagen ATP en wat glucose voor energie tijdens het sprinten. Voor langere sprints of om het even welke oefening met hoge intensiteit gebruikt je lichaam glucose als een energiebron om meer ATP te maken.
EPOC: The After-Burner
Na een sprint van sprinten neemt het metabolisme van je lichaam toe om het gebrek aan zuurstof te herstellen en om te herstellen naar zijn rusttoestand. Dit proces wordt overmatige consumptie na het sporten genoemd, oftewel EPOC, waarbij uw lichaam na intensieve inspanning een hoger aantal calorieën verbrandt. Terwijl je lichaam spierweefsel herstelt en de celnutriënten aanvult, gebruikt het vet als belangrijkste brandstofbron voor energie in EPOC. In 1994 deed Dr. Angelo Trembley, een inspanningsfysioloog aan de Laval Universiteit in Quebec, Canada, een onderzoek naar EPOC met twee groepen mensen. De ene groep deed oefeningen met hoge intensiteit met verschillende tussenpozen, terwijl de tweede groep aerobics volgde. De eerste groep verbrandde drie keer meer lichaamsvet dan de tweede groep. Daarom zorgt sprinten ervoor dat je lichaam EPOC ondergaat, dat vet gebruikt om energie te herstellen.
Wees een betere brander
Veel mensen geloven dat het doen van een lage intensiteit van lichaamsbeweging gedurende een lange periode van de meeste hoeveelheid vet verbrandt. Hoewel je lichaam ongeveer 50 procent van je calorieën uit vet gebruikt tijdens oefening met lage intensiteit, is het aantal calorieën dat je verbrandt veel lager dan dat van hoge intensiteitsoefeningen, waarbij ongeveer 90 procent van de energie uit glucose wordt gebruikt. Volgens Gambetta zullen de effecten van EPOC uit sprinten en andere intensieve oefeningen je helpen vet te verbranden na het trainen.
Beste van twee werelden
De frequentie en duur van uw trainingssessies heeft een diepgaand effect op hoeveel vet u in de loop van de tijd verbrandt. Lange duur uithoudingsvermogen oefening kan net zo effectief zijn als sprinten als het op een consistente basis wordt uitgevoerd. Tijdens het sprinten verbrandt het meer calorieën in een enkel gevecht, de duur van een enkele sprint is slechts enkele seconden in vergelijking met minuten of uren uithoudingsvermogen. Het afwisselen van sprints tussen langere perioden van uithoudingsvermogen, een techniek met de naam intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT zal resulteren in zowel aërobe als anaerobe voordelen voor het vetmetabolisme.
