Leeft Stair Climbing Muscle op?
Traplopen is een ideale training - vooral als u een multitasker bent. U krijgt uw cardio, wat betekent dat u uw risico op een beroerte en hartaandoening verlaagt. En omdat je nog meer spiergroepen nodig hebt dan je je realiseert om een trap op te gaan of die Stairmaster-voordelen na te streven, de spieren in je onderlichaam krijgen allemaal een intensieve training wanneer je de trap op loopt, vooral je benen en bilspieren.
Of je nu in de sportschool of thuis bent, traplopen werkt je onderlichaamspiergroepen. (Afbeelding: damircudic / iStock / GettyImages)Tip
Praat met een fysiotherapeut als u zich zorgen maakt over uw knieën. Traplopen is een goede toner voor het lagere lichaam, maar het kan nodig zijn om de positie aan te passen om gewrichtspijn te voorkomen.
Stevig je onderlichaam
De trap of Stairmaster voordelen die u zult plukken bij het kiezen van klimmen, omdat uw training vooral goed is voor uw benen. Door alle spieren tegelijkertijd te gebruiken, beginnen je benen te "verlengen" omdat je een slankere toon over de gehele lengte van je benen zult hebben.
De specifieke spiergroepen die worden beïnvloed door het traplopen zijn dat wel kalveren, quadriceps (voor de dijen), hamstrings (achterkant van de dijen) en heupbuigers. Gebruik een trap of Stairmaster voor bilspieren is ook een effectieve manier om je achterste te versterken. En je hebt ook de mogelijkheid om extra conditioneringsoefeningen op de trap te doen, zodat je je buikspieren, armen, schouders en rug kunt werken.
Lees verder: Versterking van de beenspieren voor klimtrappen
Reap the Full Stairmaster Benefits
Traplopenmachines hebben elk hun eigen toeters en bellen, waaronder videoschermen en de mogelijkheid om te concurreren tegen online gebruikers over de hele wereld. Het belangrijkste, de verschillende traplopers hebben instellingen waarmee u de steilheid van uw treden kunt variëren evenals de weerstand tegen je stappen en de snelheid waarmee je gaat.
Hoewel het gebruik van een Stairmaster voor bilspieren en andere voordelen van het lagere lichaam een effectieve training is, zijn er enkele richtlijnen waarmee u rekening moet houden voor de veiligheid en maximale impact.. Buig niet te veel op de leuningen, want dat vermindert de hoeveelheid werk die uw benen moeten doen. Bovendien, de pedalen van deze machines vereisen dat je altijd meer gewicht op de hielen zet dan de ballen en tenen van je voeten. Natuurlijk moet je ervoor zorgen dat je schoenen altijd goed worden vastgemaakt zodat ze niet vast komen te zitten in de pedalen.
Trap trappen met extra kracht
Als je de voorkeur geeft aan een trap naar een Stairmaster, kun je nog steeds de intensiteit van je training aanpassen. Probeer af te wisselen of u meer gewicht op de ballen van uw voeten uitoefent, wat de voorzijde van uw dijen en uw hiel, die de billen en de ruggen van uw dijen conditioneert. (In tegenstelling tot een traplopmachine, zijn er geen pedalen om te beperken waar je met je voeten slaagt.)
Variërend van het "terrein" kick-start je spierconditionering nog meer. Als dat mogelijk is, schakelen tussen een en twee trappen tegelijk voor kalveren, dij en glute betrokkenheid. Bovendien, wanneer u één voor één stappen beklimt, pas de snelheid aan tussen snel en matig klimmen om het vetverbrandende mechanisme van je spieren in te schakelen.
Lees verder: De snelste manieren om uw benen te tonen en te slim af te zijn
Weerstand toevoegen aan traptrainingen
Om echt het meeste uit te oefenen op trappen voor uw kuiten, dijen en bilspieren, voegt u enkele weerstandsoefeningen toe, hetzij vóór of na uw traplopen. Deze bewegingen werken op de spieren van het bovenlichaam en op de spiergroepen van het lagere lichaam.
- Loop de stap opzij. De voet die zich het dichtst bij de trap bevindt, gaat eerst op de trede gevolgd door de tweede voet. Blijf lichtjes gebogen in de taille en knieën en activeer je buikspieren. Wacht tot beide voeten op de stap staan voordat je de volgende stap zet. Wanneer je de top bereikt, loop je normaal door de trap; positioneer jezelf dan zodat je weer zijwaarts gaat, maar deze keer met de tegenovergestelde voet als eerste bij elke stap.
- Ga de trap af in een zittende positie. Krab loop de trap af met je armen op de trede net boven je. Zorg dat je bilspieren het meeste werk doen door je heupen van de trap omhoog te houden terwijl je naar voren kruipt.
- Spring van de onderste trede. Deze aangepaste squat werkt echt jouw kern. Buig je knieën, maar houd je rug recht en ab-spieren ingeschakeld. Stap licht van de pas af, houd je knieën gebogen en beweeg je armen naar voren, om de impact te verzachten en je evenwicht te bewaren. Voer de onderste stap opnieuw uit en herhaal het proces.
