Verhoogt Stair Climbing meer calorieën dan de tredmolen?

Een beetje cardio kan een lange weg gaan. Zo weinig als 2,5 uur per week kan het ziekterisico verlagen en een matige invloed hebben op uw lichaamsgewicht, volgens het American College of Sports Medicine. Loopbanden en trapklimmachines zijn twee veel voorkomende stukken cardiovasculaire apparatuur die te vinden zijn in sportscholen. Wandelen en joggen in de tredmolen verbranden in het algemeen minder calorieën dan een traplift, maar hardlopen brandt meer dan de trap.

Traplopenmachines

Er zijn verschillende soorten traplopers: stepper-machines met zijrails, stepper met hoge rails, wenteltrappen met zijhekken en stepper met verplaatsbare leuningen. Ze lijken allemaal op elkaar omdat je de grote spieren van je onderlichaam gebruikt om de stappen te duwen, je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Een 160-pond. iemand kan ongeveer 657 calorieën per uur verbranden op een traptredmolen of een roterende trappermachine volgens MayoClinic.com.

loopbanden

Loopbanden gebruiken ook de spieren van uw onderlichaam voor uw training. Op een loopband kun je kiezen om te lopen, joggen of rennen. Dezelfde 160-pond. persoon die met 3,5 mph loopt verbrandt ongeveer 277 calorieën per uur op een loopband. Als hij zijn snelheid verhoogt en jogt bij 5.0 km / u, kan hij tot 584 calorieën verbranden. Running met 8,0 mph, deze 160-pond. persoon kan tot 986 calorieën verbranden, beduidend meer calorieën dan van joggen of een trapklimmer gebruiken.

De rol van intensiteit

De sleutel tot het verbranden van calorieën is intensiteit. Hoe hoger je intensiteit, hoe groter de stijging van je hartslag en hoe harder je lichaam werkt. Er is een positieve correlatie tussen de hartslag en het aantal verbrande calorieën, wat wordt geïllustreerd door de toename in calorische verbranding van lopen naar joggen. Op een loopband kun je ook je intensiteit verhogen door helling toe te voegen om het heuvelopwaarts lopen te simuleren. Houd de intensiteit gematigd tot hoog tijdens je workouts om de meeste calorieën te verbranden, en om de meeste gezondheidsvoordelen te behalen.

Andere Overwegingen

Je fitnessniveau en je lichaamsgewicht hebben ook invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt. Als hardlopen gemakkelijk voor je is omdat je het altijd doet, zullen de trappen waarschijnlijk meer calorieën verbranden en vice versa. Verander uw activiteit om uw calorische verbranding te verhogen. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens een training, omdat je lichaam harder moet werken om je gewicht te verplaatsen. Naarmate u gewicht verliest en meer fit wordt, zult u tijdens dezelfde training niet zoveel calorieën verbranden.