Stop je met afvallen als je eenmaal een ideaal gewicht hebt bereikt?

Hoewel veel mensen moeite hebben om een ​​gezond gewicht te bereiken, is het mogelijk dat gewichtsverlies door blijft gaan zelfs nadat u uw gewichtsdoel hebt bereikt. Je niveau van fysieke activiteit en je eetgewoonten spelen een grote rol in hoeveel je verliest en wanneer je lichaamsgewicht afneemt. Als u echter stopt met afvallen, betekent dit niet per se dat u een goed gewicht voor u hebt bereikt.

Goals

Identificeer een gezond gewicht bereik vroeg in uw programma voor gewichtsverlies. Kies een gewicht dat binnen het normale body mass indexbereik valt voor uw lengte. Als u uw streefgewicht weet, bent u beter in staat om uw vooruitgang te herkennen en weet u wanneer u genoeg gewicht heeft verloren. Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, kunt u uw doelen opnieuw beoordelen en beslissen of u door wilt gaan met verliezen. Vermijd het instellen van een gewichtsdoel onder het normale bereik voor uw lengte.

Factoren

Zolang u een negatieve caloriebalans behoudt, blijft u gewicht verliezen, ongeacht of u uw streefgewicht hebt bereikt of niet. Uw gewicht zal echter waarschijnlijk op een bepaald punt stijgen, zelfs als u dezelfde oefening en hetzelfde voedingsplan volgt dat u heeft geholpen om gewicht te verliezen. Dit gebeurt omdat u minder calorieën nodig heeft om een ​​lager lichaamsgewicht te behouden. Om in dit geval door te gaan met afvallen, moet u uw dieet en trainingsschema dienovereenkomstig aanpassen. Anders kunt u ervoor kiezen om uw gewicht te behouden door uw huidige eet- en trainingsprogramma voort te zetten.

Bedenkingen

Als je blijft afvallen nadat je je doel hebt bereikt, moet je je calorie-inname verhogen totdat je de calorische balans vindt. Waar u op doelt, is ongeveer hetzelfde aantal calorieën te verbranden dat u verbruikt. Kijk of het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname met 200 calorieën uw gewicht doet afnemen. Als dat niet het geval is, blijf dan doorgaan totdat je het juiste caloriedoel hebt gevonden voor gewichtsbehoud.

overwegingen

Zowel uw dieet als uw activiteitsniveau dragen bij aan het gewichtsbeheer. Zorg voor een gezond gewichtsverlies in evenwichtige menu's met fruit, groenten, volle granen en magere eiwitbronnen. Bouw een oefenprogramma met cardio-, krachttraining- en flexibiliteitsoefeningen en probeer minstens vijf dagen per week te trainen. Baseer uw trainingsroutine op uw huidige fitnessniveau en voeg geleidelijk aan tijd en intensiteit toe aan uw trainingen. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet en activiteitsregime wijzigt als u in het verleden last heeft gehad van hartproblemen.