Heb je echt een herstelweek nodig om uit te werken?
Trainen legt een enorme druk op het lichaam. Wanneer je oefent, scheur je spiervezels, die het lichaam moet repareren om je sterker te maken. Om dit te kunnen doen, moet je lichaam de tijd hebben om te herstellen. Omdat oefenprogramma's variëren in duur en intensiteit, hebben sommige atleten meer tijd nodig om te herstellen dan anderen. De gemiddelde sporter is prima in het nemen van een tot drie rustdagen per week en vereist geen herstel van de hele week. Sporters met intensieve gewichtheffen of lange uithoudingswedstrijden moeten echter herstelweken opnemen in hun schema.
Een paar samen thuis ontspannen. (Afbeelding: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images)Herstel
Het lichaam wordt niet sterker en bouwt geen uithoudingsvermogen op tijdens het trainen. Het is de periode na je training wanneer je lichaam al deze belangrijke veranderingen doorvoert. Het is van vitaal belang om je lichaam deze keer de tijd te geven om zichzelf te herstellen of je conditie zal niet toenemen. In feite zal je conditie waarschijnlijk plateau of afnemen als je jezelf blijft pushen zonder te herstellen. Correct herstel betekent rusten op de dag na een zware training of het uitvoeren van zeer lichte oefeningen. Je moet ook een gezond dieet volgen en ernaar streven om minstens zeven uur per nacht te slapen. Plan herstel dagen en weken in je trainingsprogramma en sla ze niet over.
Recovery Week
Een herstelweek geeft het lichaam meer tijd om te genezen en zich aan te passen aan de nieuwe fysieke stimulus. Door een week vrij te nemen krijg je je lichaam de tijd om dit te doen en zul je ook weer sterker en klaar om je lichaam terug naar je workout te laten terugkeren. Veel duursporters eindigen hun seizoen met een week vrijaf en veel gewichtheffers nemen elke vier tot acht weken een week vrij van hun programma. Het is ook gebruikelijk dat hardlopers en fietsers een week na een marathon of eeuw achterblijven terwijl hun lichaam herstelt. Dit helpt hen om over te gaan naar de volgende reeks trainingen en om hun geest fris en betrokken te houden in hun sport.
Wanneer te herstellen
Als u een trainingsprogramma opzet, of het nu gaat om het optillen van gewichten, cardio of een combinatie van beide, stel dan ten minste één hersteldag in op uw week. Als je een beginner bent, neem dan twee of drie. Geavanceerde sporters moeten een week vrij nemen aan het einde van je seizoen of elke twee tot drie maanden. Volgens M. Doug McGuff, M.D., heeft een week vrij geen negatieve gevolgen voor je conditie en is het in plaats daarvan zeer gunstig voor spiergroei en -aanpassing. Raadpleeg een arts of coach als u niet zeker weet wanneer u het herstel moet plannen.
overtraining
Wanneer sporters geen juiste hersteltijd toestaan, riskeren ze overtraining. Symptomen van overtraining zijn onder meer chronische vermoeidheid, een vieze stemming of depressie, een verhoogde rusthartslag, slaapproblemen en verminderde atletische prestaties. Het lichaam is op dit moment ook kwetsbaarder voor infecties en verwondingen. Symptomen kunnen ernstig zijn, dus het is belangrijk om uw arts te raadplegen tijdens de eerste tekenen om de hersteltijd te verkorten.
