Moet je zweten tijdens het trainen om af te vallen?
Je kunt afvallen door alleen te diëten, maar volgens statistieken van de American Council on Exercise zal slechts ongeveer 5 procent van degenen die een dieet gebruiken als hun enige hulpmiddel voor gewichtsverlies, het gewicht verliezen en het afweren. Als je oefening toevoegt aan de mix, verbeteren je kansen dramatisch. Als het gaat om het verbranden van calorieën met lichaamsbeweging, is elke beweging nuttig; maar als je snel het gewicht wilt verliezen, zul je hard genoeg moeten werken om te zweten.
Vaak is een zweterig shirt een teken van goed werk. (Afbeelding: HalfPoint / iStock / Getty Images)De nummers zijn binnen
In de kern komt gewichtsverlies neer op het verbranden van meer calorieën dan dat je binnenkrijgt. Hoe sneller je die calorieën verbrandt, hoe sneller het gewicht afneemt; door je trainingsintensiteit voldoende op te voeren om een zweet te breken, kun je je op weg helpen. Overweeg dit: je verbrandt bijna 50 procent meer calorieën tijdens een krachtige fietsworkout, vergeleken met een matige training op de fiets. Een langzame jog verbrandt ongeveer twee keer zoveel calorieën als een wandeling van 3,5 km / u.
Blijf gehydrateerd
Hoe meer je zweet, hoe meer water je moet drinken om gehydrateerd te blijven. Als je dat water niet vervangt, verlies je wat watergewicht - maar je zult ook je lichaam beschadigen; je zou zelfs kunnen sterven als je jezelf te uitgedroogd laat raken. Drink elke 15 tot 20 minuten kleine hoeveelheden water tijdens je training en als je meer dan een uur aan het trainen bent, neem dan ook een bron van koolhydraten en elektrolyten mee.
