Do Squats Burn Off Belly Fat?
Hoewel je niet selectief vet van je maag kunt verbranden, verbrandt hurken vet en bouwt het spieren op. Terwijl squats vooral kracht en kracht ontwikkelen, verhogen zware squats je droge spiermassa, waardoor je in de loop van de dag meer calorieën in rust kunt verbranden. Kraken zelf blijft een moeilijke oefening, en de inspanning om zwaar te hurken kost veel energie en verbrandt calorieën in het proces. Raadpleeg een zorgverlener voordat u begint aan een krachttraining of een dieetprogramma.
calorieën
Kraken vereist veel inspanning, en de inspanning blijft rechtevenredig met zowel het gewicht dat u gebruikt bij het hurken en uw trainingsvolume. Hoe langer en harder je traint, hoe meer calorieën je verbrandt. En hoewel deze inspanning niet rechtstreeks afkomstig is van het vet opgeslagen rond uw taille, zal een deel van de energie dat wel zijn. In de loop van de tijd kan deze stijging van het calorieverbruik leiden tot een toename van het vetverlies, maar je dieet moet ook in orde zijn. Je kunt de hele dag hurken, maar als je frisdrank drinkt en junkfood eet tussen de sets, kun je niet verwachten dat je vooruitgang boekt.
Dieet
Om te beginnen met het verliezen van lichaamsvet, maakt u kleine aanpassingen in uw dieet. Plotselinge, drastische besnoeiingen in uw dieet kunnen een negatief effect hebben op uw metabolisme, waardoor u mager spierweefsel verliest en uw metabolisme vertraagt, wat resulteert in grotere moeite om vet te verliezen. Snijd uw calorieën aanvankelijk met slechts 250 per dag, waardoor uw inname van verzadigde vetten, zoals die in vet rood vlees, eieren en boter, wordt verminderd. Elimineer suikerhoudende koolhydraten zoals tafelsuiker, frisdrank en junkfood. Na drie of vier weken, als je niet tevreden bent met je vorderingen, kun je je calorieën verder verlagen.
Kraken voor vetverlies
De methode waarmee je traint, speelt een rol in hoeveel vet je kunt verbranden. Na het kraken neemt je metabolisme toe, evenals je niveaus van testosteron en groeihormoon. Beide hormonen helpen je droge spiermassa te behouden tijdens het dieet en om vet te verbranden. Door beide te verhogen door middel van training, kan je lichaam een beetje extra vet verbranden. Houd je rustperioden kort, niet meer dan een minuut tussen de sets squats in de sportschool. Trainen met een gewicht waarmee je moeite hebt om tien herhalingen te voltooien, terwijl je slechts een minuut rust tussen de sets, zal een significante toename van je groeihormoonniveaus veroorzaken, volgens een onderzoek uit 1993 gepubliceerd in de "Journal of Applied Physiology."
Tabata
Het Tabata-protocol is een geavanceerde methode om intervaltraining aan te passen aan weerstandstraining, en het is zowel effectief als brutaal. Om te squatten met deze methode, zou je zoveel herhalingen uitvoeren als je kunt gedurende een periode van 20 seconden, dan 10 seconden rusten en dan herhalen. Dit proces duurt vier minuten. Elke rustperiode van 10 seconden betekent exact 10 seconden. Elf seconden na de laatste squat van je vorige set, zou je naar de bodem van je eerste squat in je volgende set moeten gaan. Vier minuten lijken misschien niet zo lang - totdat je het probeert.
