Hebben squats invloed op uw groei?
Kraken verhoogt je beenkracht en kracht tijdens het verbranden van vet. Zoals alle vormen van intensieve weerstandstraining verhoogt de druk van het kraken je botsterkte, zonder negatieve effecten op de groei. Goede hurkende kracht in combinatie met solide techniek kan je snelheid, je verticale sprong en je atletische vermogen in het algemeen verbeteren. Raadpleeg een zorgverlener voordat u aan een atletisch trainingsprogramma begint.
Een vrouw hurkt met een barbell in een sportschool. (Afbeelding: chesterf / iStock / Getty Images)Botstructuur
Kraken plaatst stress op je gewrichten, maar deze stress is voornamelijk drukkend van aard. Je skelet verdraagt dit soort stress goed. De uiteinden van je lange botten hebben groeischijven en wanneer ze gewond raken, is er een klein risico dat deze blessure de groei van dat specifieke bot verstoort. Het komt zelden voor, zelfs niet bij extreme belasting.
Botdichtheid
Kraken verbetert je spierstelsel, kracht en zelfs botmineraaldichtheid. Tenzij je getraind bent tot het punt van de verwonding, zal je skelet sterker worden, niet verzwakken na weerstandstraining. Adolescente vrouwen die deelnemen aan gewichtstraining verhogen hun specifieke botmineraaldichtheid zonder schadelijke effecten. De toename in botdichtheid remt de groei niet, en de botdichtheidstoename vermindert zowel het risico op verwonding als osteoporose in latere jaren.
Spinale compressie
De plaatsing van de bar tijdens het hurken veroorzaakt een zekere mate van compressie op de wervelkolom. Gelukkig is uw wervelkolom veel beter bestand tegen drukkracht dan afschuifkracht, dus zolang u de juiste houding aanhoudt, is uw risico op verwonding minimaal. Langdurig kraken veroorzaakt geen gedocumenteerde nadelige effecten op de wervelkolom. Een studie gepubliceerd in het "International Journal of Sports Medicine" onderzocht de ruggengraat van een wereldrecordhouder in de squat. Niet alleen werd er geen schade gemeld, maar hij toonde de hoogste botmineraaldichtheid die tot nu toe werd geregistreerd.
Voordelen van kraken
Naast het versterken van je skelet, verbetert kraken je atletisch vermogen. Volgens U. Wisloff et al. in een artikel gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine", is er een directe correlatie tussen hurken, verticaal springvermogen en sprinttijden. Sterke, krachtige benen, gebouwd door middel van hurken, houden je gezond en wendbaar. Voor de veiligheid, verlies nooit focus op techniek. Volgens het American College of Sports Medicine is sterke torsomusculatuur essentieel voor de bescherming van je wervelkolom tijdens de kraakbeweging. Til niet te zware gewichten op en zorg ervoor dat u met uw benen en heupen optilt, in plaats van met uw rug.
