Maken squats je dijen dunner?

Het dunner maken van je dijen kan gedaan worden door squats toe te voegen aan je fitnessroutine en je aërobe training te verhogen. Squats zijn een samengestelde oefening, waardoor je in één beweging veel grote spieren kunt bewerken. Dit verhoogt je calorieverbranding en verhoogt je droge spiermassa, waardoor je sneller vet verliest in je dijen en in je hele lichaam.

Een vrouw voert een overhead squat uit. (Afbeelding: kjekol / iStock / Getty Images)

Zo moeder zo dochter

Genetica speelt een gedeeltelijke rol in de vorm van uw dijen. Sommige mensen dragen meer gewicht in hun buik, terwijl anderen van nature grotere benen hebben. Je hebt echter wel wat speelruimte in het veranderen van je dijbeenvorm. Je dijen bestaan ​​uit je quadriceps, hamstrings, hippe adductoren en ontvoerders, en al deze spieren werken samen tijdens je squat, waardoor je benen sterker worden en ze een chiquere uitstraling krijgen.

squats

Omdat squats een samengestelde beweging zijn, kunt u een hogere hoeveelheid calorieën verbranden waardoor ze worden uitgevoerd. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer vet je kunt verliezen van je benen en het hele lichaam. Squats grijpen de grote spieren van je onderlichaam aan en helpen je om je magere massa te vergroten. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je kunt verbranden. De variabelen van je squat spelen een rol bij het bepalen of je slanke benen hebt of een dikke spier bouwt. Een hoger aantal squats voltooien met uw eigen lichaamsgewicht of lichte weerstand, helpt uw ​​dijen te verdunnen. Hoge herhalingen bevorderen het spieruithoudingsvermogen in plaats van de maat. Het toevoegen van zware gewichten en het uitvoeren van minder herhalingen veroorzaakt een groter uiterlijk.

Neem een ​​sprong

De spring squat is een plyometrische oefening die je quadriceps en hamstrings laat klinken. Jump squats kunnen je calorie-verbranding helpen stimuleren omdat ze een krachtige beweging zijn die je helpt om zowel spier- als cardiovasculaire uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Voltooi jump squats door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan. Laat je langzaam in de gehurkte positie zakken en spring zo hoog als je kunt. Land zachtjes terug aan de onderkant van je squat en herhaal het opnieuw. Voltooi zoveel mogelijk squats als je kunt in 30 seconden.

Cardio training

Cardiotraining is essentieel voor gewichtsverlies. Terwijl squats je kunnen helpen om droge spieren op te bouwen, als je vet bovenop je spieren hebt, zullen je benen er nog steeds groot uitzien. Je moet vet weg smelten met cardiotraining. Je kunt niet zien dat het vet uit slechts één deel van het lichaam wordt verwijderd en cardio verbrandt vet uit je hele lichaam, inclusief je dijen. Dagelijks 30 tot 60 minuten aërobe training uitvoeren en oefeningen kiezen zoals hardlopen, wandelen, kickboksen of indoor cycling om je calorie-verbranding te stimuleren en tegelijkertijd je dijen te tonen.