Kunnen calciumsupplementen afvallen?
Bij het zoeken naar het volgende gewichtsverlieswonder richtten onderzoekers de aandacht op calcium. Je lichaam bevat meer calcium dan enig ander mineraal. U hebt voldoende calcium nodig om uw botten sterk te houden, maar sommige aanwijzingen wijzen erop dat voldoende calcium in uw dieet ook een rol kan spelen bij het handhaven van een gezond gewicht. Het idee dat je gewoon zou kunnen afvallen door meer melk te drinken of een calciumsupplement te nemen, is intrigerend, maar onderzoek heeft deze theorie niet gesteund.
Close up van melk en voedingsmiddelen die calcium bevatten (afbeelding: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)theorieën
Wetenschappers hebben twee theorieën voorgesteld over de link tussen calcium en afvallen. Volgens het Amerikaanse Office of Dietary Supplements, stelde één theorie voor dat calcium zich zou kunnen binden aan kleine hoeveelheden vet en voorkomen dat uw lichaam het absorbeert. Een andere theorie stelde dat als je meer calcium in je lichaam stopt, het lichaam aangeeft dat het niet zoveel vitamine D of bijschildklierhormoon hoefde te maken, waardoor je lichaam geen vet kon opslaan.
Onderzoek voor
Een studie in 2000 in het Osteoporose Research Center van de Creighton University keek naar 780 vrouwen die deelnamen aan dubbelblinde, placebo-gecontroleerde onderzoeken naar calciumsupplementen. In vier jaar tijd wogen de vrouwen die 1.000 mg calcium per dag innamen gemiddeld 3,5 lbs. minder dan vrouwen die geen calcium namen. Onderzoekers concludeerden dat calcium verantwoordelijk was voor 3 procent van de lichaamsgewichtsvariantie, of ongeveer 0,1 pond. Vrouwen met een lagere calciuminname hadden echter 2,25 keer meer kans op overgewicht dan vrouwen met een grotere calciuminname. Of dit een functie is van levensstijl en voedingskeuzes, of als gevolg van calcium, is onduidelijk.
Onderzoek tegen
In 2003 gaven onderzoekers van de afdeling Voedingswetenschappen aan de Rutgers University gedurende 25 weken 1.000 mg calcium per dag aan 50 vrouwen en een placebo aan een andere 50. Beide groepen vrouwen volgden een caloriearm dieet. Aan het einde van de proef werd er geen significant verschil waargenomen tussen de gewichten en lichaamsvetcomposities van de twee groepen. De placebogroep verloor 3 pond, plus of min 0,3 pond. De groep die calciumsupplementen slikte, verloor 3,3 pond, plus of min 0,3 pond. Het Amerikaanse kantoor van voedingssupplementen zegt dat de meeste onderzoeken geen verband tussen calcium en gewichtsverlies hebben aangetoond en dat in studies waarin een verband tussen calciuminname en lager gewicht evident lijkt, de onderzoeksresultaten inconsistent en niet goed begrepen zijn.
Calcium supplementen
Of het al dan niet leidt tot gewichtsverlies, u zou kunnen profiteren van een calciumsupplement als u niet voldoende calcium in uw dieet krijgt. Vetarme zuivelproducten, versterkt sinaasappelsap en donkergroene, bladgroente zoals spinazie zijn goede calciumbronnen. Het Amerikaanse Office of Dietary Supplements beveelt aan dat volwassen vrouwen en mannen dagelijks 1.000 mg calcium krijgen. Dit neemt toe tot 1.200 mg per dag na de leeftijd van 50 voor mannen en 70 voor vrouwen. Als u risico loopt op osteoporose, kan uw arts u adviseren om een supplement aan te nemen.
