Helpen calciumsupplementen buikpijn?
Calciumsupplementen zijn een van de meest voorkomende voedingssupplementen die momenteel op de markt worden verkocht, volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Inzicht in hoe u calciumsupplementen moet nemen - inclusief hoe vaak, welk merk u het beste verdraagt en de maximale dosering van de dosering per dag - helpt de opname en kan ongewenste bijwerkingen zoals buikkrampen, misselijkheid en obstipatie voorkomen.
Witte pillen naast een glas water (Afbeelding: ANDROMACHI / iStock / Getty Images)Calcium supplementen
In een rapport in de Journal of Nutrition van januari 2011 wordt opgemerkt dat meer dan de helft van de mensen in de Verenigde Staten vitaminesupplementen en mineralen gebruikt. Calcium staat bovenaan de uitgebreide lijst van populaire voedingssupplementen. Het National Institute of Arthritis and Muscoskeletal and Skin Disorders beveelt calciumsuppletie aan voor mensen die niet voldoende calcium in hun dieet opnemen. Calcium is een essentieel mineraal dat verantwoordelijk is voor de hartslagfunctie, zenuwgeleiding, hormoonsecretie, bloedstolling en gezondheid van de botten.
Aanbevolen inname
Het Office of Dietary Supplements meldt dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium varieert van 1.000 tot 1.300 milligram per dag voor de volwassen bevolking. De bovengrens voor calcium is 2000 milligram per dag. Het nemen van grotere doses dan de aanbevolen bovengrens kan buikkrampen, constipatie, misselijkheid en spierkrampen veroorzaken. Houd er rekening mee dat het eten van zuivelproducten als onderdeel van een gewoon dieet tijdens het nemen van calciumsupplementen ook kan bijdragen aan buikpijn.
Calciumsupplementen doseren
Om de calciumabsorptie te maximaliseren en abdominale krampen te voorkomen, adviseert het Office of Dietary Supplements om de dosis calcium gedurende de dag te verdelen. Het lichaam kan slechts 500 milligram calcium tegelijkertijd metaboliseren. Het nemen van hoeveelheden van meer dan 500 milligram draagt bij aan verliezen in de urine en kan buikkrampen, gas en obstipatie veroorzaken. Het is het beste om calcium één tot drie keer per dag te nemen om de gezondheid van de botten te verbeteren en nadelige effecten in het maagdarmkanaal te voorkomen.
Andere Overwegingen
Calciumsupplementen gebruiken het vaakst carbonaat of citraat als basis. Mensen die worstelen met buikpijn bij het nemen van calciumsupplementen moeten overwegen om calciumcitraat in te nemen, dat vaak beter wordt verdragen dan calciumcarbonaat. Praat met uw arts voordat u begint met een voedingssupplement om ervoor te zorgen dat het niet inwerkt op andere voorgeschreven medicijnen.
