Dieet voor de 3e ploeg

Werkers in de derde ploeg leven een uniek leven. Je tijdschema is volledig het tegenovergestelde van mensen die overdag leven en werken. Eten kan een uitdaging voor je worden, omdat de meeste restaurants niet beschikbaar zijn voor service tijdens de vroege uren van de nacht. Wanneer u van het werk vertrekt, openen de meeste restaurants voor het ontbijt wanneer het uw avondeten is.

Het werken aan een nachtdienst kan een uitdaging zijn. (Afbeelding: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Wat je tijdens je shift niet moet eten

Fastfood zit vol met suiker en zout. (Afbeelding: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Je kunt ten prooi vallen aan het eten van voedsel dat energieboost biedt om wakker te blijven tijdens je dienst. Cafeïne en suiker zijn mogelijk nietjes in uw dieet om snelle energie te leveren, zodat u zich kunt concentreren. Vertrouwen op cafeïne en voedingsmiddelen met veel suiker geeft je echter alleen een vals gevoel van energie, waardoor je meer suiker eet en meer cafeïne drinkt als je crasht.

Complexe koolhydraten

Bruine rijst verteert langzaam. (Afbeelding: Hugh Adams / iStock / Getty Images)

Je moet je concentreren op complexe koolhydraten die langzaam worden afgebroken en een gestage stroom energie aan je lichaam afgeven. Voedingsmiddelen zoals bruine rijst, zoete aardappelen, groene en bruine linzen, volkoren granen en pasta's, hele vruchten (met de schil aan) en groenten zijn rijk aan vezels en worden langzaam verteerd. Bovendien, aangezien werknemers in de derde ploeg meer problemen met de spijsvertering ervaren, kan het toegevoegde centrum volgens het Centrum voor Ziekte en Bestrijding (CDC) helpen om die problemen te verlichten..

Vitamine D-rijk voedsel

Glas melk. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

U moet uw inname van vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen verhogen, wat betekent dat vitamine D is toegevoegd. Uw vermogen om vitamine D op natuurlijke wijze in uw lichaam te produceren, is beperkt omdat u overdag minder blootstelling aan zonlicht heeft. Zoek naar vitamine D-versterkte sappen, dierlijke en plantaardige melk, yoghurt en andere zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen helpen uw botten calcium te absorberen en helpen uw lichaam de benodigde hormonen te maken zodat het goed kan functioneren.

Licht eten

Amandelen vormen een goede snack. (Afbeelding: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Tijdens de latere uren van uw dienst en uw etenstijd moeten uw maaltijden en snacks gemakkelijk verteerbaar voedsel zijn. Vermijd zwaar, vettig voedsel om het optreden van spijsverteringsproblemen te verminderen waardoor u minder kunt slapen. Volgens de CDC verhinderen zwaar, vettig voedsel slaap en moeten daarom worden vermeden.

Groenten en fruit zijn goede keuzes voor lichte snacks. Zuivelproducten, die ook goede snacks maken, zijn rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat ontspanning in de hersenen stimuleert. Andere goede voedselkeuzes voor de slaap omvatten kalkoen, lijnzaad of amandelen, die aan salades kunnen worden toegevoegd.

Vlak voor bedtijd

Kamille thee. (Afbeelding: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images)

Misschien wil je kamille-thee voor het slapen gaan toevoegen met een theelepel honing erin. Sleep-deprivation.com adviseert kamille-thee te gebruiken voor het slapen gaan, omdat het milde kalmerende effecten heeft. Het toevoegen van een kleine hoeveelheid glucose in de vorm van honing aan de thee zal uw lichaam helpen stoppen met produceren van orexin, een neurotransmitter die ons alert houdt. Het combineren van kamille thee en honing is een goede manier om je lichaam te helpen ontspannen als de wereld wakker is.