Dieet voor 40-jarigen
Een dieetplan voor een man of vrouw van 40 jaar lijkt verrassend veel op een dieetplan voor een persoon jonger of ouder. Net als bij elke andere effectieve voeding, moet een speciaal voor u ontworpen dieet rekening houden met uw medische status, uw caloriebehoeften en uw specifieke voedingsbehoeften. Op dit drukke moment in je leven, zal het gebruik van een eenvoudig, flexibel dieet je helpen tegelijkertijd te zorgen voor zowel je familieverplichtingen als jezelf.
Een vrouw eet muesli in haar keuken. (Afbeelding: Tuned_In / iStock / Getty Images)Calorische behoeften
Over het algemeen neemt uw caloriebehoefte af nadat u door uw 20s en 30s bent gegaan. De redenen voor de afname zijn een tragere metabole respons en de neiging minder actief en meer zittend te worden naarmate je ouder wordt. Een man van 40 jaar oud heeft 2.400 calorieën per dag nodig als hij sedentair is en tot 2.800 calorieën als hij regelmatig aan lichaamsbeweging doet. Sedentaire vrouwen op 40-jarige leeftijd hebben 1.800 calorieën nodig en actieve 40-jarige vrouwen kunnen 2.200 calorieën bevatten. Als u op 40-jarige leeftijd wilt afvallen, verlaagt u uw calorie-inname met ten minste 500 calorieën per dag vanaf uw onderhoudsniveau, waardoor u ongeveer 1 pond per week verliest.
Speciale leeftijdsoverwegingen
Op 40-jarige leeftijd loop je mogelijk een hoger risico op diabetes, hoge bloeddruk of een verhoogd cholesterolgehalte, volgens 'Your Wellness Roadmap', een publicatie van Penn State University. Een gezond voedingspatroon vereist dat u overmatige suiker vermijdt, uw gewicht binnen het normale bereik houdt, voldoende hoeveelheden vezels consumeert en niet meer dan 1500 mg natrium per dag eet. Geheel voedsel in onbewerkte staat geeft je voedingsstoffen zonder onnodige toevoegingen.
Voorbeeld ontbijt en snacks
Veertig jaar oude mannen en vrouwen kunnen de dag beginnen met een schaal havervlokken van vezelrijk staal of driekoppige geraspte tarwegries. Bereid elke keuze voor met magere melk om elke dag te voldoen aan uw 800 tot 1.000 mg calciumbehoefte. Vermijd het eten van hele eieren per dag voor het ontbijt als uw arts heeft gezegd dat u uw cholesterolinname moet beperken. De Mayo Clinic geeft aan dat de cholesterol in één ei meer dan 100% van de cholesterolinname heeft die wordt aanbevolen voor volwassenen met een hoog cholesterolgehalte. Eet eiwitten of cholesterolvervangers zonder cholesterol als je bij het ontbijt geniet van gekookte eieren. Gezonde, natriumarme snacks zijn ongezouten amandelen of walnoten, rauw fruit of versneden groenten met zelfgemaakte hummus, natriumarme kaassticks of yoghurt.
Lunch en diner
Vezelrijk voedsel kan je helpen af te vallen en je cholesterolgehalte onder controle te houden, volgens de Harvard Medical School. Snelle lunches onderweg voor een drukke moeder, vader of manager: bruine rijst en groenten, broodjes met kip en mosterd op 100% volkoren brood met minder calorieën of salades met balsamicoazijn. Gezonde, caloriearme diners die u kunt eten terwijl u uit eten gaat of thuis kunt koken, zijn kleine porties pasta met tomatensaus, gegrilde vis en gestoomde groenten, gebakken kip en zoete aardappelen of spinazie en couscousalades. Maak een wandeling na de lunch of het diner om je metabolisme te verhogen en calorieën te verbranden. Als u een 40-jarige vrouw bent, kan lopen ervoor zorgen dat uw botdichtheid niet daalt naarmate u ouder wordt.
