CLA voor gewichtsverlies en wanneer te nemen
Geconjugeerd linolzuur, of CLA, is een type vet dat wordt aangetroffen in zuivelproducten, rundvlees en supplementen die soms worden aanbevolen voor gewichtsverlies. Het bewijs hiervoor is echter tegenstrijdig en het nemen van CLA-supplementen leidt waarschijnlijk niet tot aanzienlijk gewichtsverlies, tenzij u andere wijzigingen aanbrengt, zoals meer sporten en minder eten. Raadpleeg uw arts voordat u deze supplementen neemt om zeker te zijn dat ze veilig voor u zijn en vraag advies over wanneer u ze moet innemen - omdat de timing van suppletie niet goed is bestudeerd.
CLA, is een type vet dat wordt aangetroffen in zuivelproducten, rundvlees en supplementen die soms wordt aanbevolen voor gewichtsverlies. (Afbeelding: Bill Davies SA / Moment / Getty Images)CLA en voordelen van afvallen
Een aantal studies hebben enkele mogelijke voordelen aangetoond voor gewichtsverlies door het gebruik van aanvullende CLA, waaronder een studie gepubliceerd in Nutrition in 2012, die dalingen in lichaamsvet, body mass index en taille-tot-heup ratio met CLA-suppletie gedurende 12 weken aantrof. Een studie gepubliceerd in British Journal of Nutrition in 2007 ontdekte dat CLA-suppletie gedurende zes maanden leidde tot afname van lichaamsvet, maar deze afname vond vooral plaats bij vrouwen met een body mass index van ten minste 30 en het vetverlies was voornamelijk in de benen . Een andere studie, gepubliceerd in het International Journal of Obesity in 2007, toonde aan dat CLA-supplementen gedurende 6 maanden hielpen mensen gewichtstoename te beperken en hun lichaamsvet te verminderen.
Tegenstrijdige resultaten
Hoewel sommige onderzoeken potentiële voordelen van gewichtsverlies van CLA hebben aangetoond, doen veel anderen dat niet. Een overzichtsartikel dat in 2012 werd gepubliceerd in het European Journal of Nutrition, toonde aan dat er geen overtuigend bewijs was dat CLA langetermijneffecten had op de lichaamssamenstelling. Zelfs in studies die enkele potentiële voordelen vertonen, zijn de voordelen niet noodzakelijkerwijs in hoeveelheden die leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies. Elke vetverliescla die veroorzaakt is, is meestal heel minimaal, volgens een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2007.
Potentiële manieren CLA helpt bij gewichtsverlies
Volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry, omvatten mogelijke mechanismen voor het effect van CLA op gewichtsverlies het beperken van de ontwikkeling van nieuwe vetcellen, het verminderen van de voedselinname, het verhogen van het energieverbruik, het vernietigen van cellen voor vetopslag en het verbeteren van het vetmetabolisme. Deze theorieën zijn voornamelijk gebaseerd op dierstudies en CLA heeft misschien niet dezelfde effecten bij mensen.
Effecten van CLA in combinatie met training
CLA wordt soms aanbevolen aan bodybuilders als een manier om de spiermassa te vergroten en lichaamsvet te beperken. Er is echter niet genoeg wetenschappelijk bewijs om dit gebruik te ondersteunen. Een onderzoek dat in 2002 in de Journal of Strength Conditioning Research werd gepubliceerd, toonde aan dat het nemen van CLA-supplementen gedurende 28 dagen geen significante voordelen opleverde voor lichaamssamenstelling voor ervaren, door weerstanden getrainde atleten, naast die van workouts voor alleen weerstandstraining.
Potentiële bijwerkingen van CLA
Een overzichtsartikel gepubliceerd in Critical Reviews in Food Science and Nutrition in 2006 merkte op dat sommige onderzoeken een potentieel voor CLA lieten zien met nadelige effecten op het cholesterolgehalte en de insulinegevoeligheid. Een ander overzichtsartikel, gepubliceerd in het Journal of Lipid Research in 2003, vond dat sommige typen CLA mogelijk de lever kunnen beschadigen en de vetconcentratie in moedermelk kunnen verlagen. Geen van deze studies toonde significante voordelen van CLA voor gewichtsverlies of lichaamssamenstelling. Niet alle onderzoeken tonen echter dezelfde nadelige effecten voor CLA; een overzichtsartikel dat in 2004 in The American Journal of Clinical Nutrition werd gepubliceerd, toonde aan dat de meeste onderzoeken geen nadelige effecten op het cholesterolgehalte vertoonden, maar ook weinig tot geen voordeel vonden voor gewichtsverlies bij mensen. Andere mogelijke bijwerkingen zijn diarree, zachte ontlasting en obstipatie.
