CLA Supplement Dosering en veiligheid

Geconjugeerd linolzuur, of CLA, is een vetzuur dat in kleine hoeveelheden wordt aangetroffen in zuivel- en vleesproducten en wordt gebruikt voor gewichtsverlies, spiergroei en algehele gezondheid. Het gebruik van een CLA-supplement is een methode om uw aanbevolen dosis van dit vetzuur te bereiken. Kiezen voor een CLA-supplement kan u gezondheidsvoordelen bieden, zoals vetverlies en ziektepreventie, maar met een paar mogelijke bijwerkingen.

Bruine supplementpillen op een plaat. (Afbeelding: Jeng_Niamwhan / iStock / Getty Images)

Bijwerkingen van CLA

Hoewel geconjugeerde linolzuursupplementen als veilig worden beschouwd, zoals bij elk voedingssupplement, moet u rekening houden met de mogelijke bijwerkingen. Overmatige inname van CLA kan het risico op diabetes bij personen met overgewicht verhogen of kan leiden tot maag- en darmproblemen, misselijkheid en diarree. Bovendien kan CLA schadelijk zijn voor baby's en mag het niet worden gebruikt door zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Voor relatief gezonde personen wordt CLA echter als een algehele veilige aanvulling beschouwd.

Gezondheidsvoordelen van CLA

Het gebruik van een CLA-supplement kan u gezondheidsvoordelen bieden, waaronder spiergroei en gewichtsverlies in combinatie met lichaamsbeweging, ziektepreventie en verhoogde energie. Doorgaans ervaart u tijdens het afvallen ook een afname van de spiermassa, maar CLA helpt bij het behouden van de spiermassa terwijl het metabolisme van uw lichaam wordt verhoogd. Dit verhoogde metabolisme verhoogt je energieniveau en het vermogen van je lichaam om calorieën te verbranden. Geconjugeerd linolzuur kan het LDL-cholesterol verlagen en kan uw immuunsysteem verbeteren, waardoor uw algehele gezondheid verbetert. Het supplement bevat ook antioxidanten, die kunnen helpen om ziekten zoals kanker te voorkomen.

Hoe CLA te nemen

Geconjugeerde linolzuur supplementen zijn meestal verkrijgbaar als een vaste capsule of in vloeibare vorm. CLA-supplementen variëren in concentratie, dus u moet op zoek naar een product dat ongeveer 80 procent CLA bevat. De aanbevolen dosering van CLA-supplementen is 3,4 g of 3,400 mg per dag. Het consumeren van geconjugeerde linolzuur supplementen met eiwitrijk voedsel zoals melk kan de kans op het ervaren van misselijkheid of diarree verminderen.

Wetenschappelijk onderzoek

In een studie uitgevoerd door Dr. Jean-Michel Gaullier toonden volwassenen die een CLA-supplement kregen een afname van 9 procent in lichaamsvet, volgens de website van Nutraingredients. Individuen die CLA namen, waren ook in staat om na de studie hun verminderde gewicht te behouden. Gaullier merkte ook op dat slechts een klein aantal personen milde bijwerkingen van maagpijn vertoonde.

ontkenning

CLA-supplementen zijn niet bedoeld om ziekten of gezondheidsproblemen aan te pakken. Raadpleeg voor uw eigen veiligheid eerst uw arts voordat u een voedingssupplement gebruikt.