Cardio en vetverlies op ketogeen dieet
Het ketogene dieet is een behandelingsprotocol voor kinderen met epilepsie, een aandoening die optreedt wanneer de hersenen elektrische signalen produceren die leiden tot epileptische aanvallen. Volgens de Epilepsy Foundation dwingt het ketogeen dieet het lichaam om vetvoorraden te verbranden in plaats van glucose voor energie. Bodybuilders gebruiken ook een vorm van het ketogene dieet. Het gerichte kettodieet is een variatie op het ketogene plan dat de energie voor cardiotraining verhoogt.
Een jonge jongen die buiten een fiets berijdt. (Afbeelding: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Dieet
Het gerichte kettodieet volgt het eenvoudige ketogene plan tot vlak voor een training. In een traditioneel ketogeen dieet, richt je je op eiwitten en vetten in maaltijden. Vermindering van koolhydraten vermindert de beschikbare energie van voedingsmiddelen. Wanneer je lichaam geen energie kan krijgen uit voedselbronnen, wordt het vetreserves. Het is onduidelijk waarom dit dieet kinderen met epilepsie helpt, maar voor degenen die willen afvallen, ligt het voordeel voor de hand. Je verbrandt lichaamsvet op een ketogeen plan.
Cardiotraining
Cardiovasculaire trainingen verhogen de hartslag gedurende langere perioden. Als u een ketogeen dieet volgt, kunt u moeite hebben om energiereserves te vinden voor cardio-oefeningen. Dit is de reden waarom het gerichte keto-dieet effectief kan zijn. Vlak voordat je aan het trainen bent, laad je voedsel met veel koolhydraten op, dat brandstof geeft om te verbranden tijdens het trainen. Tijdens inactiviteit verbrandt je lichaam vet. In periodes van hoge intensiteit, zoals aerobics, vindt het lichaam brandstof uit koolhydraten die de beweging kunnen ondersteunen.
Voordelen
Er is weinig twijfel dat een sleutel tot het handhaven van een gezond gewicht oefening is. Cardiovasculaire trainingen verbranden energie en verbeteren het spierstelsel, zodat het lichaam efficiënter werkt. Het kan echter moeilijk zijn om lichaamsvet te verminderen. Dit is waar een ketogeen dieet kan helpen. Door dagelijkse koolhydraten te verminderen, moet het lichaam naar andere energiebronnen zoeken en wordt het gedwongen om vetreserves te gebruiken. Het opladen van koolhydraten net voor het sporten levert energie op wanneer u het nodig heeft.
overwegingen
In theorie lijkt een ketogeen dieet dat koolhydraten verhoogt voor cardiotraining perfect. De bijwerkingen van een ketogeen dieet kunnen echter uitdroging, ondervoeding en obstipatie omvatten. Volgens de Mayo Clinic-website kunnen ketogene plannen ook leiden tot nierstenen. Bovendien geeft het ketogeen dieet je niet de voeding die je nodig hebt om gezond te zijn. Probeer in plaats daarvan portiegroottes te verkleinen en calorieën te tellen; dit kan je lichaam ook dwingen om vet te verbranden terwijl het je nog steeds voorziet van gebalanceerde voeding, waaronder eiwitten, koolhydraten, vezels en vet. Zoals met elk dieet, moet u een ketogeen dieet bespreken met uw arts.
