Cardio-oefeningen na rugletsel
Liggen op de bank om je rug te herstellen van een blessure is niet altijd de beste strategie voor genezing. Oefening, inclusief cardio, kan vaak het beste medicijn zijn voor een blessure. Natuurlijk hangt het type oefening dat je kiest echt af van de omvang van je blessure. U moet uw trainingsschema's met uw arts wissen en stoppen als u pijn voelt - vooral elektrische of pijnscheuten in uw rug. Cardio-oefeningen, zoals lopen, zijn meestal OK. Maar het is niet jouw enige optie.
Hardlopen is meestal uit totdat je rug is genezen. (Afbeelding: ChesiireCat / iStock / Getty Images)Waarom Cardio belangrijk is
Je zult profiteren van het pompen van je hart en het bewegen van je grote spieren tijdens een cardiosessie. Dit dient om de bloedstroom te verhogen, wat helpt om voedingsstoffen af te leveren aan werkende spieren en gewrichten, maar ook aan gewonde sites, inclusief uw rug.
Cardio verbrandt calorieën, waardoor je je gewicht behoudt of zelfs een paar kilo afliest. Het is belangrijk om dat gewicht vrij te houden omdat obesitas en lage rugpijn een hoge correlatie hebben, toonde een overzicht van het onderzoek gepubliceerd in een 2010 nummer van het American Journal of Epidemiology.
Als u pijn voelt tijdens het trainen, stop dan. (Afbeelding: Dirima / iStock / Getty Images)Cardio stimuleert ook de productie van uw natuurlijke pijnstillers, endorfines.
Natuurlijk, als je een beknelde zenuw, glijdende schijf of breuk hebt, moet je langzaam trainen en trainen met het toezicht van je arts. Sommige rugblessures veroorzaken bewegingsbeperkingen en kunnen het beste met rust worden behandeld; laat de angst je echter niet beletten te bewegen als je therapeuten zeggen dat het goed voor je zal zijn.
Onthoud dat cardio geen uitgebreid therapieplan is. Inclusief flexibiliteitstraining en krachttraining ter ondersteuning van de spieren die de wervelkolom ondersteunen, beveelt de American Academy of Orthopaedic Surgeons aan.
Lees verder: Lagere rug Oefeningen voor rehabilitatie van rugletsels
Kies Low-Impact
Schokkende actie kan rugpijn verergeren, dus meestal zijn krachtige oefeningen zoals hardlopen of sporten waarbij springen het doel is, uit. Kies in plaats daarvan voor ondersteunde, low-impact cardio.
Trainingen in het zwembad, of zwemmen rondjes met de crawl of rugslag, water-aerobics of water lopen, ondersteunen een deel van uw gewicht en kan u toestaan om comfortabel te oefenen. Het water is ook een bron van weerstand, die je kan helpen zwakke spieren te versterken.
Een loopband biedt een gelijkmatig, aangenaam oppervlak. (Afbeelding: Ancika / iStock / Getty Images)Lopen is misschien alledaags, maar het is echt een van de beste manieren om in beweging te komen als je rugpijn of letsel hebt. Een studie gepubliceerd in Clinical Rehabilitation in 2013 toonde aan dat zes weken wandelen tweemaal per week in een krachtig tempo even effectief was als een versterkend programma om de functie te verbeteren bij mensen met chronische lage rugpijn. De 52 deelnemers kregen ofwel een loopbandtraining of een standaard versterkingsroutine toegewezen.
Fietsen kan ook een geschikte low-impact-optie zijn. Je zou een stationaire fiets kunnen kiezen om je kans op een pijnlijke val te verkleinen. Afhankelijk van de aard van uw verwonding, kunnen rechtopstaande fietsen worden uitgeschakeld, omdat de naar voren hellende positie de pijn kan verergeren. Maar een ligfiets ondersteunt uw wervelkolom en stelt u in staat krachtig te trappen om uw hartslag te verhogen.
Je kunt ook een elliptische trainer gebruiken om je hart sneller te laten kloppen. De glijrails ondersteunen uw lichaamsgewicht zodat u een beweging krijgt die vergelijkbaar is met joggen, zonder alle impact.
Lees verder: Elliptische trainers en rugpijn
