Kan je gewicht met magnesium bereiken?
Magnesium is een essentieel mineraal dat een rol speelt in meer dan 300 functies in uw lichaam, veel gerelateerd aan de manier waarop u energie omzet. Als mineraal heeft het geen calorieën en kan het je niet direct zwaarder maken. Als u niet genoeg magnesium binnenkrijgt, kan dit de normale werking van suiker en insuline beïnvloeden en tot ongewenste gewichtstoename leiden. Het krijgen van voldoende magnesiumgehaltes ondersteunt in feite een gezond gewicht, een hoog energieniveau en sterke botten.
Spinazie en andere bladgroenen bevatten magnesium. (Afbeelding: VeselovaElena / iStock / Getty Images)Doel van Magnesium
Magnesium helpt uw lichaam bij chemische reacties die spier- en zenuwwerking ondersteunen, controle van uw bloedglucoseniveaus, regulering van de bloeddruk en eiwitsynthese, essentieel voor spierontwikkeling. Inwendige organen, met name het hart en de nieren, vertrouwen op magnesium en het is een elektrolyt die de spieren helpt optimaal te ontbranden tijdens lichamelijke activiteit. Je tanden en botten bevatten veel van het magnesium in je lichaam, omdat het mineraal hun structuur ondersteunt.
Je kunt magnesium krijgen van een aantal voedingsmiddelen, waaronder groene bladgroenten, peulvruchten, amandelen, aardappelen en sojamelk. De University of Maryland Medical Center beweert echter dat veel Amerikanen een lichte tekortkoming hebben.
Magnesium en uw gewicht
Tekenen van magnesiumtekort omvatten angst, rustelozebeensyndroom, slapeloosheid, prikkelbaarheid, abnormale hartritmes, lage bloeddruk en spierzwakte. Gewichtsverlies of falen om te gedijen zijn geen symptomen. Het verhogen van je inname van magnesiumrijk voedsel kan je energie en humeur verbeteren, maar het zal je niet per se helpen om aan te komen tenzij je meer calorieën eet dan je verbrandt. Als u denkt dat u een tekort heeft en een supplement nodig heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u er een aan uw dieet toevoegt.
Metabolische processen en magnesium
Magnesium speelt een rol bij het metabolisme en beïnvloedt suiker en insuline direct. Slechte hoeveelheden magnesium worden vaak gevonden bij mensen met diabetes type 2, vooral diegenen met overgewicht. Een meta-analyse gepubliceerd in een 2013 nummer van Journal of Nutrition concludeerde dat mensen met hogere inname van magnesium gewoonlijk lagere nuchtere glucose, of bloedsuikerspiegel, niveaus en insuline hebben. Hoge bloedsuikerspiegel en insuline hebben de neiging de gewichtstoename te beïnvloeden. Dus, als u voldoende magnesiumspiegels heeft, bent u misschien beter in staat om een overgewicht of obesitas-status te beheren.
Gewichtstoename strategieën
Gebruik in plaats van supplementen grotere porties bij de maaltijden en calorie-dichte gezonde voeding om gewichtstoename te bevorderen. Sommige van die voedingsmiddelen kunnen magnesiumrijke opties zijn, zoals bladgroenten, zwarte bonen, avocado, pindakaas en cashewnoten. Streef ernaar om 250 tot 500 calorieën van je dagelijkse calorische behoefte aan onderhoud toe te voegen om 1/2 tot 1 pond per week toe te voegen. Neem ook een krachttrainingsroutine waarbij je elke grote spiergroep minstens twee of drie keer per week traint. Dit helpt de ontwikkeling van gezond spierweefsel te bevorderen, in plaats van alleen maar een toename van lichaamsvet.
