Kun je gewicht krijgen als je calorieën snijdt?

Je doet je best om af te vallen door te kijken naar wat je eet en porties te verkleinen, maar de kilo's blijven zich opstapelen. Het verminderen van uw calorieën leidt niet tot gewichtsverlies tenzij u minder calorieën verbruikt dan u dagelijks verbrandt. Het is mogelijk dat u niet genoeg calorieën snijdt of per ongeluk uw inname onderschat, zodat u nog steeds meer eet dan uw lichaam dagelijks gebruikt.

Een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen u helpen zich beter te voelen, ongeacht uw gewicht. (Afbeelding: dolgachov / iStock / Getty Images)

Het is misschien tijd om uw inname van voedsel en drank te evalueren om te kijken of deze echt compatibel is met uw doelstellingen voor gewichtsbeheersing. Als de schaal nog enkele weken aanzienlijk blijft stijgen zonder uitleg, overleg dan met uw zorgverlener om een ​​medische oorzaak uit te sluiten.

Als u te veel calorieën eet

Calorieën verminderen helpt bij het afvallen, maar alleen als je minder calorieën eet dan je lichaam als brandstof gebruikt. Als u minder dan normaal eet, maar nog steeds niet voldoet aan uw onderhoudsbehoeften, kan er ondanks uw inspanningen voor het snijden van calorieën gewicht op kruipen.

Als u bijvoorbeeld 2.500 calorieën per dag nodig heeft om uw gewicht te behouden, moet u streven naar tussen 1.500 en 2.000 calorieën per dag om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Maar als u regelmatig 3.600 calorieën per dag verbruikt, zorgt een verlaging van het aantal dat u eet met 500 tot 1.000 calorieën nog steeds voor een hogere inname dan de 2.500 calorieën die u nodig hebt om uw maat te behouden. Je hebt calorieën geknipt, maar je eet nog steeds meer calorieën dan je lichaam op een dag verbrandt, waardoor je je gewicht verliest.

Om te bepalen hoeveel calorieën u nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden, gebruikt u een online calculator die uw caloriebehoeften weergeeft op basis van uw leeftijd, geslacht, grootte en activiteitenniveau. Wees ook realistisch over je activiteitenniveau; Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2010 van het Journal of Sports Medicine en Physical Fitness toonde aan dat mensen de neiging hebben om drie tot vier keer te overschatten met hoeveel calorieën ze verbranden met lichaamsbeweging.

Deze berekening geeft je het aantal calorieën dat je nodig hebt om je gewicht te behouden. Verdeel van dit aantal 250 tot 1.000 calorieën om te bepalen hoeveel u dagelijks moet eten als u 1/2 tot 2 pond per week wilt verliezen.

Vermijd overmatige calorielimieten

Denk er bij het berekenen van de calorieën om dagelijks te consumeren voor gewichtsverlies, eraan te denken dat het mogelijk is om calorieën te veel te snijden. Een paper uit 2010, gepubliceerd in British Journal of Nutrition, toonde aan dat als u dat wel doet, u uw stofwisseling met wel 20 procent zou kunnen vertragen. Wanneer uw calorie-inname te laag is, reageert uw lichaam op het tekort door minder energie te gebruiken om al zijn functies uit te voeren. Dit helpt je te beschermen tijdens de hongerdood, maar is eerder lastig als je probeert af te vallen. Een vertraging van de stofwisseling compromitteert uw snelheid van gewichtsverlies; u kunt misschien niet aankomen, maar gewichtsverlies kan stoppen. Vermijd calorie-innames van minder dan 1.200 als je een vrouw bent of 1.800 als je een man bent.

Gaan op een "dieet" kan ook je stress niveaus verhogen, toonde een studie van 2010 gepubliceerd in Psychosomatic Medicine. De stress verhoogt je productie van een hormoon cortisol. Cortisol induceert hunkeren naar calorierijk voedsel en moedigt mogelijk je lichaam aan om vet vast te houden. Dit zijn nuttige aanpassingen als je de stress in verband met overleving onder ogen ziet, maar niet zo handig als je probeert in maat 6. te passen. Overmatige blootstelling aan glucocorticoïden, inclusief cortisol, veroorzaakt een verhoogde vetopslag bij knaagdieren; maar onderzoekers weten niet zeker of dit zich vertaalt naar mensen.

Laat uw Calorie-inname niet over

Het eten van salades, volle granen en vers fruit is een stap in de goede richting, maar betekent niet noodzakelijk dat je zoveel calorieën hebt gesneden. Te veel voedsel - zelfs gezonde opties - kan gewichtstoename veroorzaken. Mensen hebben de neiging om porties te onderschatten, vooral als het gaat om voedingsmiddelen met hogere calorieën, zoals granen, oliën en desserts, toonden de USDA in 2010. Het is gemakkelijk om meer calorieën in te nemen dan je denkt.

Gebruik een voedselweegschaal, maatbekers en maatlepels om te controleren of uw portiegroottes kloppen. Begin ook een voedingsdagboek om alles wat je eet gedurende de dag bij te houden om eventuele snacks op te sporen die je per ongeluk vergeet te registreren. Bijvoorbeeld, een paar extra eetlepels ranch dressing op je salade, een biertje met diner en twee koekjes in de pauze ruimte voegt bijna 400 calorieën toe aan je dag.

Het zou een tijdelijke gewichtstoename kunnen zijn

Zelfs wanneer u calorieën snijdt, is het mogelijk om tijdelijk zwaarder te worden vanwege een zoute maaltijd, hormonen, ontsteking of obstipatie. Een groter aantal op de schaal kan het lijken alsof je vet hebt gekregen, maar het is eigenlijk slechts een tijdelijke retentie van water of overtollige vloeistoffen. Als u bijvoorbeeld een gewicht meet na het eten van een maaltijd of het drinken van verschillende glazen water, zal de schaal dat weerspiegelen, maar dit betekent niet dat u vet hebt opgedaan. Weeg jezelf slechts een keer per week en zoek naar trends over meerdere weken. Als de trend natuurlijk constant opwaarts is, bekijk dan je eetplan en oefenstrategie.

Je mag spieren toevoegen

Lichaamsbeweging gaat hand in hand met een dieet, omdat het je helpt calorieën te gebruiken en spieren toe te voegen. Spier verbrandt meer calorieën dan vet in rust, waardoor je metabolisme een boost krijgt. Maar als u traint met gewichten, kunt u tegelijkertijd spiermassa krijgen als u vet laat vallen, vooral als u dicht bij uw streefgewicht bent. Dit verandert je lichaamssamenstelling ten goede, maar hoeft niet noodzakelijk het aantal op de schaal dramatisch te veranderen. Na enkele maanden van zware krachttraining kun je zelfs een spiermassa van een paar kilo aanleggen.

Merk op dat je kleding anders zit en dat je er slanker uitziet, ondanks de stijging van het aantal op de schaal. Dit zijn aanwijzingen dat je een meer gespierd frame ontwikkelt. Spier is dichter, pond dan pond, dan vet. Het neemt minder ruimte in beslag en doet je strak, strak en slank lijken, ongeacht wat de schaal zegt.

Zelfs met toegewijde inspanning, verwacht om spieren te krijgen met een snelheid van niet meer dan ongeveer 1/2 pond per week. Spiertoename zal waarschijnlijk niet verschijnen als gewichtstoename als je met name overgewicht hebt en consequent genoeg calorieën snijdt om 2 pond per week te verliezen.