Kun je een liesblessure krijgen bij het tillen van gewichten?

De lies is de plaats waar de romp de benen ontmoet. Het strekt zich uit naar de bovendijen. De lies kan worden getrokken, gespannen of gescheurd tijdens het sporten en sporten. U kunt een liesblessure krijgen als u niet toestaat dat uw lichaam de juiste hoeveelheid rust heeft tussen gewichtheffenessies of als u meer gewicht heft dan uw lichaam kan ondersteunen.

Een vrouw tillen gewichten in een cross-fit klasse. (Afbeelding: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Wat leidt tot letsel

Als je aan het optillen bent, of je nu aan het schoonmaken bent, gebogen over rijen, lunges, Olympische deadliften, squats of zelfs bankdrukken, je lijfspieren staan ​​onder grote stress. Lies trekken kan gebeuren als u probeert te veel gewicht te verplaatsen en uw benen niet goed gebruikt om de halters op te tillen. Als je worstelt met het gewicht en je onzeker voelt, moet je je spotter onmiddellijk laten overnemen. Als je een mentaliteit hebt die je niet opgeeft en je gaat het gewicht optillen, hoe moeilijk het ook is, kun je een liesblessure krijgen.

Wanneer op te heffen

Een ander aspect van gewichtheffen dat tot een spierblessure kan leiden, is te vaak opheffen. Wanneer je probeert kracht te bouwen, moet je je lichaam de kans geven om te herstellen na een zware gewichtheffen sessie. Over het algemeen werken gewichtheffers elke tweede of derde dag. Als je maandag gewichten hebt verhoogd, mag je dinsdag niet meer tillen. Je kunt woensdag weer bijkomen als je spieren zijn hersteld van de stress van de sessie van maandag. Als je woensdag nog steeds pijn hebt van het gewichtheffen van maandag, moet je niet meer opstaan ​​totdat je spieren volledig hersteld zijn. Als u te snel op tilt, kunt u een ernstige liesblessure veroorzaken.

Behandeling

Liesblessures worden aanvankelijk behandeld met ijs en rusten. Als u de steek van een liesspier voelt trekken, stop dan onmiddellijk en krijg ijs op de verwonding om zwelling te minimaliseren. Til je been op terwijl je het ijs. Raadpleeg uw arts als u iets pijnlijker voelt dan een steek. Als de pijn hevig is, heb je mogelijk een traan of breuk geleden. Een gescheurde lies vereist bijna altijd een operatie.

Preventie strategieën

Laat je enthousiasme voor het opbouwen van kracht je gezond verstand niet overwinnen. Als je serieus bent om sterker te worden, moet je een plan uitwerken met een ervaren coach die voldoet aan jouw behoeften en ervoor zorgt dat je niet gewond raakt. U wilt uw krachten gestaag opbouwen en u wilt geen plotselinge veranderingen in uw gewichthefplan aanbrengen, omdat dit tot letsel kan leiden. Je hebt een betere kans om liesblessures te voorkomen als je door een opwarmperiode gaat waarin stretching is inbegrepen, volgens dr. Mark Galland van Orthopaedic Specialists of North Carolina.

Waarschuwing

Krachttraining mag nooit prestatiebevorderende middelen zoals steroïden of menselijk groeihormoon omvatten. Hoewel ze u kunnen helpen bij het herstellen van meer gewichten, zijn steroïden en andere prestatieverbeterende geneesmiddelen in verband gebracht met verwoestende bijwerkingen. Je kunt je sterker voelen als gevolg van het gebruik ervan, maar ze zullen je een vals gevoel van macht geven. Het opheffen van zwaardere gewichten onder invloed van steroïden kan resulteren in ernstige spierblessures.