Krijg je een platte maag na drie kinderen?
Zwangerschap en bevalling kunnen grote schade aanrichten aan je lichaam, en veel vrouwen vinden het moeilijker om af te vallen na het krijgen van kinderen. Je vermogen om een platte buik te krijgen, hangt gedeeltelijk af van je lichaamstype en genetische samenstelling, en sommige vrouwen kunnen nooit een platte buik hebben, ook al hebben ze geen kinderen. Maar met regelmatige lichaamsbeweging, een gezond voedingspatroon en positieve levensstijlkeuzes, kunt u afvallen en kunt u gestemde buikspieren krijgen.
Zwangerschap strekt je maag uit, waardoor gewichtsverlies uitdagender wordt. (Afbeelding: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Waarom Gewichtsverlies moeilijk is
Afvallen is altijd een uitdaging, want je zult 3.500 calorieën moeten verbranden voor elk pond dat je wilt verliezen. Maar zwangerschap kan de zaken bemoeilijken. Bovendien, de enorme hoeveelheid gewicht die vrouwen krijgen tijdens de zwangerschap - overal van 11 tot 40 pond, afhankelijk van uw startgewicht, volgens het Amerikaanse Congres van verloskundigen en gynaecologen - betekent dat u weken of maanden moet proberen om vet af te vallen , zelfs als je zeer actief en fit bent.
Zwangerschap en je buik
Tijdens de zwangerschap strekt je maag zich uit en dit kan je achterlaten met een losse huid waardoor je maag er pudgy uitziet, zelfs nadat je bent afgevallen. Als u complicaties heeft tijdens de geboorte, moet u mogelijk op bedrust blijven of oefeningen vermijden na de bevalling, en dit kan uw doelstellingen voor gewichtsverlies vertragen. Als u een C-sectie heeft, zal de arts uw buikspieren doorknippen om bij uw baby te komen, en sommige vrouwen vinden dat dit het moeilijker maakt om de maag te versterken.
Vet verbranden
Sommige vrouwen worden gefocust op gerichte maagoefeningen na de zwangerschap, maar cardiovasculaire oefeningen zijn een veel effectievere manier om vetverbrandende calorieën te verbranden. Probeer activiteiten zoals hardlopen of wandelen met je baby, het nemen van een mama en mij aerobicsles of zwemmen, touwtjespringen of fietsen. Borstvoeding helpt je om extra calorieën te verbranden en kan je helpen nog meer gewicht te verliezen na je bevalling.
Spier opbouwen
Het opbouwen van spieren zorgt er niet noodzakelijk voor dat je maag plat lijkt, maar het zorgt ervoor dat het er strakker uitziet als je gewicht verliest. Spier kan je ook helpen meer calorieën te verbranden, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Probeer oefeningen zoals situps, crunches, kapiteinstoel oefeningen en fiets crunches om je buikspieren aan het werk te krijgen.
