Kan het 30 minuten lang elke dag op een loopband lopen om buikvet te verbranden?
Lopen op de loopband is een eenvoudige, handige manier om uw dagelijkse dosis lichaamsbeweging te krijgen en wat overtollige kilo's kwijt te raken. Gematigde intensiteitsoefeningen zoals lopen zullen op zich geen snelle resultaten van gewichtsverlies opleveren, maar na verloop van tijd kun je verwachten dat je gewicht afwerpt van je lichaam, inclusief je buik, als je deze eenvoudige oefening toevoegt aan je routine.
Damesvoeten lopen op loopband (afbeelding: YanLev / iStock / Getty Images)De mythe van puntverkleining
Het zou leuk zijn als je gewicht zou kunnen verliezen van een specifiek deel van je lichaam, zoals je buik. Maar helaas is het niet mogelijk om te spotten te verminderen. Maar elke oefening die calorieën verbrandt, helpt vet te verbranden. Precies waar je dit vet verbrandt, is een kwestie van je persoonlijke genetica. Voor veel mensen is de buik de laatste plaats waar vet zal blijven bij het afvallen. Na verloop van tijd verlies je echter het vet uit je buik als je je fysieke activiteit verhoogt.
Calorieën voor gewichtsverlies
Om een kilo vet te verliezen, moet je 3.500 overtollige calorieën verbranden. Natuurlijk wil je dit niet allemaal tegelijk doen. Een veilig calorietekort is in het gebied van 500 tot 1.000 calorieën per dag. In dit tempo verliest u ongeveer 1 tot 2 pond per week. Hoewel dit enige tijd kan duren als je veel te verliezen gewicht hebt, heb je meer kans om het gewicht te houden dan wanneer je snel gewicht verliest.
Gewichtsverlies bij het lopen
Volgens Harvard Health Publications, brandt een snelheid van 4 mph gedurende 30 minuten ongeveer 135 calorieën als je 125 pond weegt. In dit tempo zou je in ongeveer 28 dagen een pond vet verliezen. Als u 185 pond weegt, verbrandt u ongeveer 200 calorieën in 30 minuten. Dat komt neer op ongeveer een pond vet verloren elke 18 dagen. Om uw gewichtsverlies te verhogen, kunt u uw calorie-inname verminderen om een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag te bereiken.
Wandelaanbevelingen
Volgens het American College of Sports Medicine (ACSM) zal het krijgen van 150 tot 250 minuten matige lichaamsbeweging, zoals lopen, per week slechts een bescheiden gewichtsverlies opleveren. Het lopen van 30 minuten per dag valt in dit bereik, waardoor je 210 wekelijkse minuten oefening krijgt. Voor klinisch significante gewichtsverliesresultaten, adviseert de ACSM om meer dan 250 minuten matige intensiteit aerobics per week te krijgen. Dat komt neer op ongeveer 37 minuten of meer lopen per dag.
