Kan lopen op de tredmolen Toon mijn benen en achterste?
Lopen is een goede oefening die bijna iedereen kan doen. Zelfs mensen met overgewicht of mensen met een ernstig gebrek aan conditie kunnen op zijn minst een beetje lopen. Wandelen helpt bij het verliezen van kilo's, verbetert de cardiovasculaire conditie en bouwt of versterkt de spieren. Lopen op een loopband kan net zo goed zijn als buiten lopen en is het hele jaar door mogelijk zonder hinder van het weer. Alle sportscholen, fitnesscentra en veel huizen hebben nu loopbanden.
Een vrouwentraining met een tredmolen. (Afbeelding: prudkov / iStock / Getty Images)Loop normaal
Zelfs als u voor het eerst op een loopband begint te lopen, zet u de helling iets boven de vlakte om te compenseren voor het gebrek aan windweerstand. Loop normaal maar houd de leuningen vast als stabiliteit een probleem is. Bouwen om te lopen zonder vast te houden, omdat armbewegingen de looppas normaler maken en het cardiovoordeel verbeteren. Loop langzaam totdat je je aanpast aan het bewegende loopvlak; verhoog dan geleidelijk je snelheid. De normale gang op een relatief vlak oppervlak zal zich richten op alle spieren van je benen en je achterste. Tonen met deze oefening zal afhangen van hoe vaak je loopt en hoe vaak per week. Een voorgesteld schema is vijf tot zeven dagen per week met een snelheid van 3.0 minimum gedurende 30 minuten plus minuten.
Verander de helling
Verhoog de helling om maximaal voordeel te behalen voor je quads en je kont. De actie van intensivering zal die spieren meer doen werken, waardoor de benen en billen steviger worden. Het beste is om de helling te variëren. Begin langzaam met een laag niveau en stap het geleidelijk op. Lopen op de maximale hoogte alleen voor korte periodes om spieren te herstellen met een meer geleidelijke helling.
Varieer snelheid en pas
Varieer de snelheid zodat je spieren zich niet aanpassen aan slechts één tempo. Train met een comfortabel, "normaal" tempo waarbij je gemakkelijk kunt lopen. Gebruik dat als basis en varieer de intensiteit op en neer vanaf dat basisniveau. Verleng de passen wanneer je de helling verhoogt en verkort wanneer je weer naar beneden werkt. Concentreer je op je lopen voor maximale toning; focus op uw pas in plaats van een televisiescherm.
Achteruit lopen
Loop met tussenpozen achteruit, voor korte periodes, om een afdaling te simuleren die op de rug van je benen, hamstrings en kuiten werkt. Probeer af en toe een zijwaartse stap uit te voeren, als je het op een comfortabele manier kunt doen, om aan de binnenkant van je benen te werken. Doe niet elke dag dezelfde workout; maak een plan dat vraagt om lange, langzame wandelingen op een dag en kortere, intensere wandelingen de volgende dag.
