Kan trainen tijdens de nacht u helpen sneller gewicht te verliezen?

Als het uw doel is om snel af te vallen, kunnen zelfs kleine veranderingen in uw dieet en trainingsroutine een groot verschil maken. Oefening, in het bijzonder, is van cruciaal belang, en je moet zoveel mogelijk doen - op elk moment van de dag. Er zijn echter verschillende opvattingen over de vraag of je 's nachts kunt trainen om sneller af te vallen. Uiteindelijk is het belangrijkste wat je doet, niet wanneer je het doet. Voor snel gewichtsverlies analyseert u uw tijdverplichtingen en -routine en oefent u uit wanneer het u het beste uitkomt.

Matige lichaamsbeweging kan 's avonds laat snacken voorkomen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Breek slechte gewoonten

Een goede reden dat sommige mensen ervoor kiezen om 's nachts te sporten, is dat het hen helpt slechte gewoonten te verbreken, zoals te veel eten tijdens het eten of snacken terwijl ze' s avonds tv kijken. Als je 's avonds laat grazer bent, kun je' s avonds lichte oefeningen doen om je fysiek te verlossen van verleiding, en alle overtollige calorieën die gedurende de dag worden geconsumeerd, te verbranden.

Verhoog het metabolisme

Je metabolisme bepaalt hoe snel je calorieën verbrandt, dus het stimuleren van je metabolisme helpt je om sneller af te vallen. The Army Times heeft een aantal tips om je metabolisme te versnellen, waaronder het doen van 20 tot 30 minuten matige intensiteit cardio voor het slapengaan om je metabolisme de hele nacht door te laten draaien. Het verdient echter aanbeveling om uw training ten minste twee en een half uur voor het slapengaan af te ronden, zodat de buzz na de training u niet wakker houdt.

Slaap

Zorg ervoor dat uw avondtraining niet interfereert met slapen, omdat een gebrek aan slaap en stress uw gewichtsverlies naar het plateau kan veroorzaken. Volgens de 'Annals of Internal Medicine' is slaap cruciaal voor het behoud van droge spieren terwijl het een caloriebeperkt dieet volgt, en diegenen die niet genoeg slaap krijgen, zullen moeite hebben om vet te verliezen en last hebben van langzamere metabolismes.

scheduling

Een andere belangrijke factor bij het kiezen of u 's avonds wilt sporten, is bepalen hoe het in uw schema past. Je zult merken dat, na een lange dag op het werk, het laatste dat je wilt doen, de sportschool raakt of een run maakt. Als je avondworkouts overslaat omdat je moe bent of sociale verplichtingen hebt, zal het je gewichtsverlies vertragen. Personal trainer Shane Chattin, auteur van "The Intense Trainer Program", zegt dat hij ontdekte dat de enige manier waarop hij zich aan zijn trainingsschema kon houden, was heel vroeg opstaan ​​en zijn training doen voordat hij de rest van zijn verplichtingen aanpakte.