Kan trainen en niet eten je laten afvallen?
Je weet waarschijnlijk dat de meest effectieve manier om af te vallen, is door minder calorieën te eten en meer calorieën te verbranden door oefening. Hoewel je misschien denkt dat door flink te trainen en helemaal niet te eten, je nog sneller gewicht kunt verliezen, is dat geen slimme benadering. Je moet wat voeding opnemen om je oefeningsroutine te ondersteunen, en je kunt zelfs beginnen met het verbranden van spierweefsel in plaats van vet als je niet genoeg eet tijdens het trainen.
Trainen en niet eten kan je afvallen, maar het is niet veilig. (Afbeelding: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Gewichtsverlies Feiten
Afvallen gaat meestal gepaard met een combinatie van oefeningen en vermindert de hoeveelheid voedsel die je consumeert. (Afbeelding: YanLev / iStock / Getty Images)Afvallen gaat meestal gepaard met een combinatie van lichaamsbeweging en afname van de hoeveelheid voedsel die u consumeert. Als je elke dag ongeveer 500 calorieën verbrandt en elke dag 500 calorieën uit je dieet laat vallen - idealiter in de vorm van lege calorieën zoals frites en fast food - verlies je elke week ongeveer 2 kilo. Meer trainen en meer calorieën snijden, leidt tot extra gewichtsverlies.
Basisbeginselen van vasten
Zorg ervoor dat u voldoende calorieën binnenkrijgt. (Afbeelding: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Als je minder dan ongeveer 600 calorieën per dag consumeert - of als je helemaal stopt met eten - dan ben je aan het vasten en niet aan het opeten. Mensen vasten om gewicht te verliezen en om spirituele redenen. Vasten op korte termijn - ongeveer drie dagen of zo - is veilig, maar vasten op langere termijn is mogelijk niet veilig. Vasten vertraagt ook uw metabolisme, waardoor het voor u moeilijk wordt om een trainingsroutine bij te houden.
Vasten gevaren
Vasten en oefenen kunnen ervoor zorgen dat u spierweefsel verbrandt in plaats van vet. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)Als je vast en probeert te trainen, riskeer je dat je lichaam spierweefsel verbrandt in plaats van vetweefsel als brandstof. Je zult op deze manier afvallen, maar je zult je opgeslagen vetafzettingen niet kwijtraken. Tijdens langdurig vasten, riskeer je ook verschillende ernstige gezondheidseffecten, zoals problemen met je hartritme, nierstenen, leverschade en bloedarmoede. Daarnaast kunnen mensen die te snel eten of te weinig eten en vervolgens intensief bewegen, last krijgen van een verslavende sport of een eetstoornis.
Gezonde voeding en lichaamsbeweging
Afvallen door dieet en lichaamsbeweging is mogelijk. (Afbeelding: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)Als je wilt afvallen door een dieet en lichaamsbeweging, kun je het doen - zet het gewoon lager, zodat je genoeg eet om de energie te leveren die je nodig hebt voor je workouts. Je moet een uitgebalanceerd dieet volgen met voldoende hoogwaardige koolhydraten, zoals volle granen en verse producten. Bovendien zouden je trainingen bijna driekwart bijna elke dag van de week moeten duren. Op die manier kun je afvallen zonder jezelf te laten verslappen.
