Kan trainen met het HCG-dieet ervoor zorgen dat je sneller afslankt?
De geaccepteerde gewichtsverliesvergelijking van minder voedsel plus meer beweging is al tientallen jaren in ons hoofd geboord. Maar een populair programma genaamd het HCG-dieet belooft drastisch gewichtsverlies zonder enige oefening. Hoewel het contra-intuïtief kan lijken, kan krachtige oefening met het HCG-dieet zelfs het gewichtsverlies vertragen. Fitnessfans kunnen echter veilig vasthouden aan een lichte trainingsroutine om fit te blijven terwijl ze hun doelen voor het afvallen van het HCG-dieet bereiken.
Een vrouw met een yoga pose op een mat in het park. (Afbeelding: i7do / iStock / Getty Images)Hoe het HCG-dieet werkt
Op het HCG-dieetprogramma krijgen lijners dagelijks injecties of sublinguale druppels humaan choriongonadotropine, een stof die door zwangere vrouwen wordt geproduceerd en die ervoor zorgt dat de foetus voldoende voeding krijgt door energie uit vetopslag te halen in geval van onvoldoende calorieverbruik. Volgens Dr. A.T.W. Simeons, die HCG voor het eerst gebruikte voor gewichtsverlies bij patiënten in de jaren 1930, HCG is veilig voor zowel mannen als vrouwen en haalt vet uit "abnormale" vetvoorraden in de heupen, dijen, buik en broodjes om als energie te verbranden als caloriebehoeften niet aanwezig zijn leerde kennen. Om ervoor te zorgen dat de HCG naar het werk gaat om vetopslag te verbranden, worden lijners op een streng dieet van 500 calorieën per dag samengesteld, bestaande uit magere eiwitten, groenten, fruit en, optioneel, kleine hoeveelheden volle granen. Dr. Simeons theoretiseerde dat de HCG ongeveer 1000 tot 1.500 calorieën per dag verbrandde uitsluitend door vetopslag, en dat het houden van calorie-inname tot 500 calorieën ertoe zou leiden dat lijners snel afvallen met weinig tot geen honger of zwakte.
HCG en lichaamsbeweging
Omdat mensen die het HCG-dieet volgen heel weinig calorieën binnenkrijgen, moet lichaamsbeweging licht en gemakkelijk blijven. Terwijl je op HCG bent, zul je voornamelijk eiwitten eten en koolhydraten tot een minimum beperken. Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron van het lichaam en zijn vooral cruciaal tijdens lange perioden van cardiovasculaire training. Pogingen om langdurig te trainen zonder voldoende calorieën, vooral in de vorm van koolhydraten, kunnen leiden tot duizeligheid, uitputting, extreme honger en vermoeidheid. Dr. Simeons merkte op dat patiënten die tijdens het programma krachtig optraden, meestal erg hongerig en overmatig werden, waardoor gewichtsverlies tot stilstand kwam of zelfs tot gewichtstoename leidde.
Aanvaardbare oefeningen
De meeste programma's bevelen lichte oefeningen aan zoals wandelen, eenvoudig fietsen en yoga. Deze oefeningen helpen je om je spiertonus te behouden en fit te blijven zonder het gewichtsverlies in gevaar te brengen. Als u gewend bent aan intensievere oefeningen zoals hardlopen of krachtig zwemmen, is het acceptabel om door te gaan met de oefening, maar de duur ervan te verkorten. Bijvoorbeeld, in plaats van zes mijl per dag vijf dagen per week te rennen, loop je drie mijl en loop je drie mijl of sluit je de training af met wat yoga.
Te vermijden oefeningen
Als je nog maar net begint met trainen, wil je alleen lichte oefeningen doen die ervoor zorgen dat je niet honderden calorieën verbranden. Het is nu niet het moment om te beginnen met trainen voor een 5K, tenzij je al meer dan twee maanden heel regelmatig loopt. Deskundigen adviseren ook om gewichtstoename te vermijden, omdat dit tijdens het eten kan leiden tot uitputting en spiervermoeidheid. Vergeet niet dat hard trainen op slechts 500 calorieën per dag ervoor kan zorgen dat je lichaam vet vasthoudt in plaats van vet af te geven. Nadat u uw ronde HCG-injecties of -druppels heeft voltooid en een aanzienlijke hoeveelheid gewicht hebt verloren, kunt u uw normale trainingsroutine hervatten. Zelfs na je pauze na een zware oefening, zul je waarschijnlijk merken dat oefenen gemakkelijker in je slankere lichaam voelt.
