Calorieën per kilometer wandelen

Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het lopen, is afhankelijk van je gewicht en hoe snel je loopt. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u gaat verbranden. Sneller lopen verhoogt ook de calorische verbranding.

Twee vrouwen lopen samen naar buiten. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Aantal verbrande calorieën

Een persoon van vijfhonderd kilo die 3.5 mijl per uur of een mijl van 17 minuten aflegt, verbrandt 108 calorieën in 30 minuten, of 61 calorieën per kilometer. Een persoon van 155 kilo die een mijl van 17 minuten loopt, zou 76 calorieën verbranden, terwijl een persoon van 185 kilo 90 calorieën zou verbranden..

Het tempo oppakken

Door uw snelheid te verhogen naar een 4,5 mph power walk, met 13 minuten per mijl, kunt u ook de verbrande calorieën per mijl verhogen. Een loper van 125 pond brandt 77 calorieën, terwijl een persoon van 155 pond 96 calorieën verbrandt en een 185-pond-rollator 115 calorieën per kilometer verbrandt.

Voordelen van lopen

Wandelen kan je helpen om af te vallen, cholesterol te verbeteren, de bloeddruk te verlagen, diabetes te beheersen en je humeur te verbeteren. Lopen is de ideale oefening voor sommige mensen omdat het low-impact, veilig en eenvoudig is. Low-impact oefeningen leggen geen nadruk op gewichtdragende gewrichten.

Tips voor wandelaars

Draag wandelschoenen en comfortabele kleding. Kies kleding die geschikt is voor het weer. Warm gedurende vijf minuten langzaam op om je spieren voor te bereiden. Rekken om letsel te voorkomen. Koel af om stress op je hart en spieren te verminderen.