Calorieën per dag voor gewichtheffen
Hijsgewichten ondersteunen toename van de spiermassa en bieden een methode voor het gebruik van calorieën. Specifieke factoren bepalen uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor gewichtheffen, waaronder trainingsintensiteit, leeftijd, geslacht en lichaamssamenstelling. Het selecteren van de juiste hoeveelheid calorieën en het type calorieën is noodzakelijk om de spiergroei en energie te bevorderen voor de volgende gewichtstraining.
Een juiste hoeveelheid calorieën is nodig om je energie krachtiger te maken door je gewichtheffen. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Factoren
Er zijn bepaalde factoren die uw dagelijkse calorieverbruik bepalen, waaronder lichaamslengte, geslacht en leeftijd. Grotere personen verbranden een groter aantal calorieën in vergelijking met lichtere gewichtheffers.
Oudere mensen verbruiken minder calorieën dan jongere sporters vanwege afnemende spiermassa en calorieverbrandingspotentieel. Mannetjes hebben een grotere hoeveelheid spiermassa in vergelijking met vrouwen, wat resulteert in verhoogde verbranding van calorieën tijdens activiteit.
Gemiddelde gebruikte calorieën
Volgens de feiten uit het boek 'Essentials of Exercise Physiology' verbruiken zeer actieve mannen, variërend van 25 tot 50 jaar oud, gemiddeld 2.900 calorieën per dag en actieve vrouwen van dezelfde leeftijd branden bij benadering 2.300 calorieën per dag. Door deze schatting te gebruiken, kunt u uw aanbevolen dagelijkse calorieën berekenen die u kunt gebruiken voor krachttraining.
Gewichtheffen Calorieën
Volgens de 'Harvard Health Publications'-website, een 125-lb. persoon die deelneemt aan een uur durende krachtige krachttraining besteedt 360 calorieën. Om te vergelijken, een 185-pond. persoon die dezelfde krachtige training van een uur uitvoert, verbrandt 532 calorieën. Deze vergelijking toont het verschil in lichaamsgewicht bij calorieverbruik.
Muscle Growth Calories
De website van de "Columbia University", merkt op dat onderzoek bewijst dat het consumeren van extra 2,270 tot 3630 calorieën per week samen met een consistente training van het gewicht zou kunnen oplopen tot 1 pond per spier gedurende een periode van zeven dagen. Een man van 180 pond. die matig actief is, heeft ongeveer 2.700 dagelijkse calorieën nodig. Hij zou zijn totaal moeten verhogen tot minimaal 3200 calorieën om de toename van spiermassa te bevorderen.
Gooi een dagelijkse gewichtstraining in en de calorieverplichtingen escaleren dagelijks tot 3.700 calorieën per dag of 1.000 extra calorieën om te compenseren voor calorieverbranding met gewichtstherapie.
Gezonde caloriebronnen
Om de gezondheid en prestaties te behouden, selecteert u calorieën uit voedingsmiddelen die goede vetten bevatten en enkelvoudig onverzadigde vetten uit bronnen zoals noten en zalm. Voor energie om kracht tijdens je work-outs voor gewichttraining te gebruiken, consumeer je koolhydraatrijke voeding uit bronnen zoals bruine rijst, volkoren brood en groenten. Het is ook belangrijk om uw calorie-inname af te ronden met caloriearme bronnen met mager proteïne zoals kip, kalkoen en vis. Raadpleeg een geregistreerde diëtist om een gedetailleerd inzicht te krijgen in wat voor soort calorieën het beste zijn voor uw individuele doelen.
