Calorieën gegeten versus verbrande calorieën
Of je nu probeert op te stapelen of af te slanken, het begrijpen van de relatie tussen verbrande calorieën en verbrande calorieën is cruciaal, maar het uitzoeken kan een uitdaging zijn. Een aantal factoren kan die relatie beïnvloeden, plus mensen verbranden calorieën met verschillende snelheden, zelfs tijdens dezelfde activiteiten. Als je je gewicht wilt beheersen, is het een must om de basis te kennen van hoe calorieverbruik en calorieverbranding werken.
Een vrouw weegt zichzelf op haar tenen. (Afbeelding: DonnaSuddes / iStock / Getty Images)Calorieën gedefinieerd
Een calorie is een eenheid voor warmtemeting. Eén calorie is de hoeveelheid warmte die nodig is om de temperatuur van een kilogram water in één graad te verhogen. In termen van voeding worden calorieën gebruikt om het vermogen van voedsel om warmte-energie te creëren, tot uitdrukking te brengen.
Calorieën en gewicht
Je lichaam gebruikt een bepaald aantal van de calorieën in het voedsel dat je consumeert voor energie. Zelfs terwijl je stil zit, verbrand je calorieën om normale lichaamsfuncties te behouden. Als je beweegt, verbrand je meer calorieën en krijg je de energie om de activiteit te voltooien. Als u hetzelfde aantal calorieën eet dat uw lichaam verbrandt, zal uw gewicht stationair zijn. Als u minder calorieën consumeert, zult u afvallen en als u meer calorieën eet dan uw lichaam nodig heeft, slaat het overtollige calorieën op als extra gewicht.
Energie opslag
Overtollige calorieën worden opgeslagen in vetcellen als een reserve energietoevoer. Vet is de meest effectieve energieopslageenheid die je lichaam heeft. Volgens Dr. Linda Kennedy van Healthy New Age, bevat elke gram vet negen calorieën (of negen eenheden energie). Als je meer calorieën gaat eten dan je verbrandt, blijven je cellen die energiereserves in vet opbouwen, en zie je de getallen op de schaal omhoog kruipen.
Calorieën verbranden
Het eten van minder calorieën dan je nodig hebt dwingt je lichaam om je te wenden tot die energiereserves van overtollige calorieën om te overleven. Dr. Kennedy suggereert dat lichaamsbeweging de beste manier is om calorieën te verbranden. Zowel aerobe als niet-aerobe oefeningen zoals gewichtstraining zorgen ervoor dat het lichaam meer calorieën verbrandt. Wanneer je oefent, neemt je metabolisme toe om de inspanning te compenseren. Het lichaam maakt gebruik van calorieën om die metabolische toename te ondersteunen en om spierverslapping tijdens perioden van inspanning te herstellen. De verhoogde calorieverbranding strekt zich uit voorbij de onmiddellijke trainingsperiode. In feite verhoogt het opbouwen van je spieren de basisbehoefte aan calorieën, omdat spieren zelfs in rust meer energie nodig hebben.
Bepaal uw behoeften
Als u gewicht wilt winnen of verliezen, is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft. Helaas is er geen vaste regel die moet worden toegepast. Uw caloriebehoeften variëren afhankelijk van uw activiteitsniveau, leeftijd, huidig gewicht, geslacht en een willekeurig aantal medische aandoeningen en behandelingen. U kunt echter een schatting van uw caloriebehoeften krijgen met behulp van online caloriecalculators. Deze hulpmiddelen geven u een idee van uw calorische behoeften op basis van lengte, gewicht, leeftijd en activiteitenniveau. Uw arts kan u ook helpen te begrijpen hoe een medische aandoening uw calorie-verbrandingssnelheid beïnvloedt. Als u eenmaal uw basisnummer kent, houdt u het calorieverbruik bij en past u het aan om het gewenste gewichtstoename / verlieseffect te krijgen.
