Calorieën verbrand met Pure Barre-oefeningen
Als je op zoek bent naar een dans- en Pilates-geïnspireerde workout - of gewoon een af en toe alternatief wilt hebben om op de gewichtsruimte te slaan - dan is Pure Barre misschien wat voor jou. De boutique-fitnessmethode combineert de spierversterkende en houding verbeterende technieken van ballet en Pilates voor een training die strakke, magere spieren creëert zonder toevoeging van massa. Maar terwijl Pure Barre-oefeningen een waardevolle toevoeging aan je fitnessroutine zijn, zullen ze niet een aanzienlijk aantal calorieën verbranden.
Pure Barre-oefeningen kunnen je lichaam sterker maken en de flexibiliteit verbeteren, maar ze verbranden geen ton calorieën. (Afbeelding: colleendishy / iStock / Getty Images)Breakdown van een Pure Barre Class
Elke Pure Barre-les is iets anders - de instructeurs hebben geen vaste reeks oefeningen om te volgen en kunnen van klas tot klas variëren, maar elke les bevat op ballet geïnspireerde oefeningen zoals lagen en kernstoned nietjes en Pilates-bewegingen, zoals planken en beenliften. Je begint vaak elke klas met lichte gewichten om een arm-toning-oefening uit te voeren en ga dan verder met isometrische oefeningen waarbij je 1 inch-bewegingen gebruikt - bijvoorbeeld beenheffen - om je buik en onderlichaam te versterken. Elke les eindigt met een korte afkoeling, wanneer je stukken uitrekt om je flexibiliteit te vergroten.
Over het algemeen helpt dit type oefening je om sterker te worden, verbetert je de lichaamshouding en vergroot je de flexibiliteit. Pilates-geïnspireerde oefeningen, zoals die je bij Pure Barre zult doen, verbeteren ook je vermogen om functionele bewegingen te maken - het soort bewegingen dat je maakt in het dagelijks leven, zoals het optillen van objecten of opstaan en gaan zitten. Onder begeleiding van een professionele, Pilates-geïnspireerde bewegingen kunnen ook helpen bij revalidatie of het verbeteren van je prestaties in andere sporten.
Ruwe caloriecalorieën schatten
Terwijl Pure Barre-oefeningen je spieren kunnen laten branden, zullen ze geen ton calorieën verbranden. Je exacte calorieverbranding hangt af van welke bewegingen je instructeur precies kiest, maar je zult over het algemeen een mix van Pilates, gymnastiekoefeningen - zoals squats en plooien - en stretching uitvoeren. Een 40-jarige, 150-pond-vrouw die 5-voet-4-inch groot staat, verbrandt ongeveer 255 calorieën in een klas van 55 minuten. Als je in een bijzonder moeilijke klas zit met meer squats en lagen, kun je een lichte toename van je calorie-verbranding hebben. Dus als je instructeur 35 minuten besteedt aan gymnastieklessen, 15 minuten aan Pilates-bewegingen en vijf minuten aan stretchen, zou diezelfde 40-jarige vrouw 265 calorieën verbranden.
Factoren die calorieverbranding beïnvloeden
Een paar factoren beïnvloeden je calorie-verbranding tijdens de les, inclusief je gewicht. Die 40-jarige vrouw van 150 pond, die 255 calorieën verbrandt in een typische Pure Barre-klasse, zou 297 calorieën verbranden als ze 175 pond woog, of 212 calorieën als ze in plaats daarvan 125 pond woog. Spier is metabolisch actiever dan vetweefsel, dus als u gespierd bent met een laag lichaamsvetpercentage, kunt u meer calorieën verbranden dan iemand van hetzelfde gewicht met minder spierweefsel maar met meer lichaamsvet.
Omdat uw lichaamslengte en de trainingsroutine van elke Pure Barre-klasse uw algehele calorieverbranding kunnen beïnvloeden, is er geen eenduidig antwoord voor hoeveel energie u in uw klas zult gebruiken. Voor een nauwkeurige, persoonlijke calorieverbranding, draag je een hartslagmeter of een fitnessmonitor in de klas - deze kan je inspanning meten aan de hand van je hartslag om een gepersonaliseerde calorieverbrandingsmeting te bieden.
Meer calorieën verbranden
Het maakt niet uit hoe je het snijdt, Pure Barre is geen snelle weg naar gewichtsverlies - het verbrandt gewoon niet genoeg calorieën om een aanzienlijke hoeveelheid vet te smelten. Een persoon van 155 kilo verbranden bijvoorbeeld 320 calorieën per uur met matige lichaamsbeweging op de hometrainer of roeimachine en zullen respectievelijk 670 en 706 calorieën fakkelen op de elliptische trainer of de skimachine - aanzienlijk meer dan de verbrande calorieën in een Pure Barre-klas. In plaats van te vertrouwen op Pure Barre-oefeningen als je primaire manier om af te vallen, moet je ze beschouwen als een aanvulling op een normale aerobe trainingsroutine - het cardio zal vet en calorieën verbranden, en de gezondheid van het hart bevorderen, terwijl de Pure Barre-klassen versterken en toon je lichaam terwijl je de flexibiliteit verbetert. Koppel uw goed afgeronde oefeningsroutine met een caloriebeperkt dieet, dat bestaat uit gezond, voedzaam voedsel om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
