Calorieën voor gewichtsverlies voor vrouwen ouder dan 50 jaar
Ongeacht je leeftijd, je moet calorieën snijden om af te vallen. Als een vrouw ouder dan 50 jaar, zult u echter merken dat u nog meer moet afzien van uw calorie-inname dan in uw 30 en 40-er jaren. Dit komt omdat als je ouder wordt, je stofwisseling vertraagt en je begint ook de spiermassa te verliezen. Vecht tegen de verspreiding van middelbare leeftijd door een caloriearm dieet te volgen en voedzaam voedsel te kiezen.
Lichaamsveranderingen, metabolisme en calorieën
Naarmate je ouder wordt, kan de hoeveelheid vet in je lichaam met maximaal 30 procent stijgen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Wanneer dit gebeurt, verliest u ook droge spiermassa, die op zijn beurt de snelheid vertraagt waarmee u calorieën verbrandt). Dit maakt het moeilijker om je gewicht te onderhouden en maakt afvallen nog moeilijker. Ter compensatie van uw langzamere metabolisme, moet u ongeveer 200 calorieën per dag eten minder dan u deed toen u jonger was. Eet echter niet minder dan 1.100 calorieën per dag, omdat dit risico's voor uw gezondheid kan opleveren en u essentiële voedingsstoffen kan ontnemen.
Calorische behoeften
U kunt een ruw idee krijgen van uw dagelijkse calorische behoeften met een eenvoudige wiskundige formule: uw streefgewicht vermenigvuldigen met 12 tot 15 calorieën. De caloriebehoefte van een persoon is afhankelijk van haar leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Over het algemeen heeft een vrouw die ouder is en niet zo actief, minder calorieën nodig dan een man die jonger en actiever is. Als je bijvoorbeeld een 55-jarige vrouw bent die mild actief is en 140 pond wil wegen, vermenigvuldig je dit streefgewicht met 12 voor een dagelijkse calorische behoefte van 1680 calorieën.
Gezonde voedingskeuzes
Wanneer u calorieën snijdt, moet u niet beknibbelen op voeding. Het volgen van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vitamines en mineralen is essentieel voor je gezondheid, vooral als je ouder wordt. In plaats van maaltijden overslaan of koolhydraten of zuivelproducten te verwijderen, eet je de hele dag vier of vijf kleinere maaltijden en kies je volkoren koolhydraten en magere zuivelproducten. Laad je bord vol met fruit en groenten, die vol zitten met voedingsstoffen en vezels, en kies voor plantaardige eiwitten zoals bonen en sojaproducten. Beperk items met lege calorieën zoals cakes, frites en ander verwerkt voedsel, omdat deze weinig tot geen voedingswaarde hebben en vaak veel calorieën bevatten.
Belang van oefening
Het snijden van calorieën is slechts een deel van een succesvol plan voor afvallen - vooral als je je 50-plussers binnengaat, moet je regelmatig sporten. Niet alleen verbrandt calorieën, waardoor je ook wat meer eet, het bouwt ook droge spiermassa op. Dit kan je metabolisme doen opleven en postmenopauzale vetten op afstand houden. Vraag uw arts of u voldoende gezond bent om lichaamsbeweging op te nemen in uw plan voor gewichtsverlies en streef ernaar om elke dag ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging te krijgen..
