Calorieën verbrand in één pushup
Hoewel pushups een klein aantal calorieën verbranden, zijn ze een krachttraining en geen cardio-oefening. Dit betekent dat je waarschijnlijk niet genoeg calorieën verbrandt om gewicht te verliezen door pushups te doen, hoewel de spier die je bouwt door deze oefening te doen je metabolisme lichtjes kan verhogen.
Man doet pushups. (Afbeelding: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)Verbrande calorieën Pushups doen
In tegenstelling tot veel soorten oefeningen, zijn pushups hard genoeg om te doen dat ze worden beschouwd als oefeningen met een hoge intensiteit. Het aantal calorieën dat je verbrandt door pushups te doen, is afhankelijk van hoeveel je weegt, omdat er meer energie nodig is om een groter lichaam te verplaatsen. Aldus verbranden degenen die 125 pond wegen ongeveer 240 calorieën als ze 30 minuten krachtige gymnastiekoefeningen doen, zoals pushups; een 155-pond persoon brandt ongeveer 298 calorieën; en een persoon van 185 pond verbrandt ongeveer 355 calorieën. De meeste mensen zijn niet fit genoeg om pushups gedurende deze tijd te kunnen blijven doen, alhoewel degenen die wel in 30 minuten veel pushups kunnen doen, dus elke pushup slechts een paar calorieën verbrandt.
Krachttraining en gewichtsverlies
Pushups zou niet je enige krachttraining moeten zijn. Doe minstens twee krachttrainingstrainingen per week, inclusief ongeveer 10 verschillende oefeningen gericht op verschillende spieren in je lichaam, op ongeveer 10 herhalingen per set. Hoewel krachttraining oefeningen niet veel calorieën verbranden, helpen ze wel bij het opbouwen van spieren en het minimaliseren van de hoeveelheid verloren spiermassa tijdens gewichtsverlies. Zonder krachttraining zal ongeveer een kwart van het gewicht dat je verliest komen van spieren in plaats van van vet. Je wilt zoveel mogelijk spiermassa behouden, omdat er meer calorieën nodig zijn om spieren te behouden dan vet, dus spieropbouw verhoogt je stofwisseling.
Voeg Cardio toe om meer calorieën te verbranden
Mensen die willen afvallen, moeten misschien wel 300 minuten matige intensiteit cardio per week doen, merkt Drugs.com op. Dit kan een aanzienlijk aantal calorieën verbranden. Een persoon van 160 kilo die een uur lang een tempo van 5 mijl per uur uitvoert, verbrandt 606 calorieën. Als diezelfde persoon een uur touw zou springen, zou hij ongeveer 861 calorieën verbranden, terwijl een meer gematigde oefening zoals een ontspannen fietstocht ongeveer 292 calorieën per uur zou verbranden. Elke kilo afvallen vereist dat je een 3500 calorieën tekort creëert, dus je moet ofwel 500 calorieën per dag eten of 500 calorieën meer verbranden door elke dag te trainen om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 pond per week.
Dieetveranderingen voor gewichtsverlies
Een eiwitrijk, laag glycemisch indexdieet kan helpen het gewichtsverlies te verhogen, volgens een onderzoek dat in 2010 is gepubliceerd in het New England Journal of Medicine. De glycemische index meet hoe snel voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel verhogen, dus voedsel met een lage GI-waarde zal waarschijnlijk geen grote spikes in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Deze voedingsmiddelen omvatten die hoog in eiwitten of vezels. Omdat al deze soorten voedsel het ledigen van de maag vertragen, hebben ze ook de neiging om bijzonder te vullen. Sterk bewerkte voedingsmiddelen of voedsel dat lange tijd is gekookt, hebben doorgaans een hoge GI-waarde. Een eiwitrijk dieet gecombineerd met krachttraining kan ook de resultaten van gewichtsverlies meer verbeteren dan een dieet met minder eiwitten, volgens een studie gepubliceerd in Diabetes Care in 2010. Beperk vetrijke en zoete voedingsmiddelen, omdat deze de neiging hebben om veel calorieën zonder veel voedingsstoffen te geven en zijn meestal niet erg voedzaam.
