Verbrande calorieën tijdens het interval
Veel atleten gebruiken intervaltraining voor betere prestaties. Echter, alledaagse sporters gebruiken deze trainingsmethode om het calorieverbruik te maximaliseren. De hoeveelheid calorieën die wordt verbrand tijdens het interval lopen, is afhankelijk van een aantal specifieke factoren, zoals leeftijd, gewicht en geslacht. Als u begrijpt hoe intervallen van invloed zijn op het verbranden van calorieën tijdens en na de training, kunt u uw calorieverbruik bepalen.
Intervaltraining verhoogt het calorieverbruik. (Afbeelding: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images)Interval loopt
Interval draait combineert korte bursts van intensieve training met korte herstelperioden van lage intensiteitsoefeningen. Een voorbeeld van een interval-running workout bestaat uit een intense sprint van een minuut onmiddellijk gevolgd door twee minuten lopen. De typische duur van het interval lopen omvat een warming-up van vijf minuten gevolgd door een maximum van 10 tot 12 intervallen en eindigt met een afkoeling van vijf minuten. Weerstandstraining oefeningen bieden ook een methode voor het uitvoeren van intervallen. Een voorbeeld van een weerstandsintervaltraining bevat cycli van squats gedurende 45 seconden gevolgd door een minuut pushups en rust vervolgens.
Factoren in vetverbranding
Het totale calorieverbruik tijdens intervaltraining varieert in elk individu als gevolg van verschillende factoren. Invloeden zoals leeftijd, lichaamsgewicht en geslacht beïnvloeden uw potentieel voor het verbranden van calorieën. Ouderen verbranden bijvoorbeeld minder calorieën per activiteit in vergelijking met jongere sporters. Mensen die meer wegen, verbruiken een grotere hoeveelheid calorieën in plaats van lichtere personen. Mannen hebben een hoger caloriegebruik omdat ze meer spiermassa hebben dan vrouwen. De magere spiermassa verhoogt de stofwisseling van uw lichaam.
Kosten in calorieën
Vanwege de hoge intensiteit van de intervalloop, moet de aanbevolen trainingstijd 20 minuten of korter duren. Hiermee rekening houdend, een 180-pond. sporter die sprintintervallen uitvoert met een snelheid van 12 mph gedurende 20 minuten, verbruikt ongeveer 608 calorieën. Om aan te tonen hoe het lichaamsgewicht het calorieverbruik beïnvloedt, een 250-pond. persoon verbrandt ongeveer 845 calorieën met dezelfde sprintsnelheid en trainingsduur.
Na de training
Uw interval-draaiende calorieverbranding duurt nog lang nadat u het een dag noemt. Intervaltraining stimuleert een reactie in het lichaam na een training die uw metabolisme tot 48 uur verlengt. Deze respons wordt geïdentificeerd als overmatig post-zuurstofverbruik of EPOC en zorgt ervoor dat het lichaam een grotere hoeveelheid zuurstof gebruikt om het lichaam terug te brengen naar normale niveaus, wat resulteert in een verhoogde calorieverbranding in rust.
