Calorieën verbrand in zwemmen versus hardlopen
Zwemmen en rennen zijn beide duurtrainingen die uw cardiovasculaire systeem een uitdagende training geven. Als het verbranden van calorieën jouw doel is, kunnen beide modi het lukken. Maar de totale hoeveelheid verbrande calorieën is afhankelijk van de intensiteit en de duur van uw trainingssessies en de efficiëntie van uw beweging. Als je meer leert over hoe de energie en fysiologische eisen van zwemmen en hardlopen worden vervuld, zul je je work-outtijd verstandiger besteden.
Een man rent over een brug. (Afbeelding: Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Blend Images / Getty Images)Calorieën berekenen
Calorieën zijn eenheden van warmte-energie die meten hoeveel brandstof je verbrandt in een bepaalde trainingssessie, die afhankelijk is van de hoeveelheid zuurstof die je spieren gebruiken. Je zuurstofverbruik wordt bepaald door de intensiteit, of hoeveel vraag je op je spieren legt. Hoe meer je beweegt, des te efficiënter je wordt in het verbranden van calorieën en het produceren van energie. Vaardigheid is ook een factor in energieverbruik tijdens zwemmen en hardlopen. Volgens het American College of Sports Medicine kun je harder en langer werken en meer calorieën verbranden op een hoger vaardigheidsniveau. Zwemmen of hardlopen, intensiteit en vaardigheid zijn de belangrijkste factoren die bepalen hoeveel calorieën je per minuut verbrandt.
Hardlopen is Rougher
Tijdens het hardlopen zijn snelheid en helling de belangrijkste bepalende factoren voor het energieverbruik. Running op acht mijl per uur op een vlak oppervlak brandt ongeveer 12,5 tot 15 calorieën per minuut, of ongeveer 112 calorieën per mijl. Het aantal calorieën dat u tijdens uw run verbrandt, is afhankelijk van uw fitness- en vaardigheidsniveau en uw hardloopsnelheid. Hardlopen kan zwaar zijn voor je gewrichten, dus zorg ervoor dat je investeert in een ondersteunende, schokabsorberende hardloopschoen.
Zwemmen is trager
Omdat je werkt tegen de weerstand van water, is zwemmen een kwart mijl ongeveer het calorische equivalent van een kilometer rennen. Je kunt echter niet zo snel zwemmen als je loopt. Volgens Guinness World Records is de topsnelheid van Michael Phelps ongeveer 7,5 km per uur. (Referentie) Maar tenzij je een elite-zwemmer bent, zal je snelheid nergens in de buurt komen. Afstandzwemmer Diana Nyad, die van Cuba zwom naar Florida, normaal gesproken gemiddeld ongeveer 1,5 mijl per uur. Als je zwom naar haar snelheid, zou je een kwart mijl zwemmen in 10 minuten, terwijl een kwart mijl rennen met acht mijl per uur minder dan twee minuten kost.
Plunge of Lunge?
Zelfs als u op een missie bent om zoveel mogelijk calorieën te verbranden, moeten naast het totale energieverbruik ook andere factoren worden overwogen. Als u musculoskeletale problemen heeft zoals knie-, heup-, enkel- of rugklachten, kan zwemmen een betere keuze zijn, omdat het drijfvermogen van het water uw gewrichten ondersteunt, terwijl tijdens het hardlopen veel impactstress op uw lichaam wordt uitgeoefend. Aan de andere kant is hardlopen overal gemakkelijk toegankelijk, terwijl zwemmen toegang tot een zwembad of waterbron vereist, wat een ongemak kan opleveren dat ervoor zorgt dat je niet traint. Ten slotte zijn uw persoonlijke voorkeuren een belangrijke overweging, omdat als u een hekel heeft aan uw manier van oefenen, u minder snel consistent bent.
geen inhoud
geen inhoud
geen inhoud
geen inhoud
geen inhoud
geen inhoud
