900-Calorie maaltijdplan

Terwijl u snel kunt afvallen door uw inname te beperken tot 900 calorieën per dag, kunt u niet alles krijgen wat uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven bij het volgen van dit type zeer caloriearm dieet of VLCD. VLCD's zijn geen traditionele diëten met maaltijdplannen gemaakt van gewoon voedsel. In plaats daarvan worden deze diëten voorgeschreven door een arts en samengesteld uit speciaal geformuleerde maaltijdvervangers om te helpen voorzien in de behoeften aan vitaminen en mineralen, terwijl de calorieën laag blijven. Je zou op de voet gevolgd worden door een dokter voor de duur van een VLCD, inclusief een 900 calorieën dieet.

Het verbruik van slechts 900 calorieën per dag is geen duurzaam voedingsplan voor de lange termijn. (Afbeelding: CharlieAJA / iStock / Getty Images)

Gewichtsverlies op slechts 900 calorieën

Een pond vet bevat 3.500 calorieën. Als u uw dagelijkse calorie-inname met 500 verlaagt, kunt u 1 pond per week kwijtraken. Hoewel de behoefte aan calorieën sterk varieert, afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteit, hebben mannen dagelijks 2.200 tot 3.200 calorieën nodig en vrouwen hebben dagelijks 1.600 tot 2.400 calorieën nodig om gezond te blijven. Afhankelijk van waar je valt in dit bereik, kan het beperken van je dagelijkse inname tot 900 calorieën per dag je helpen 1 1/2 tot 5 pond per week te verliezen.

Mensen die gewicht verliezen met een snelheid van meer dan 2 pond per week verliezen misschien spierweefsel en water, samen met het vet. Dit soort VLCD's wordt aanbevolen voor mensen die extreem zwaarlijvig zijn en om gezondheidsredenen snel gewicht moeten verliezen. VLCD's zijn vaak van korte duur, duren niet langer dan 12 weken en zijn bedoeld om snel gewichtsverlies bij het begin van een langetermijnplan voor gewichtsverlies te helpen initiëren.

Het schema maakt gebruik van high-proteïne maaltijdvervangingen

Omdat het moeilijk is om alle voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft om 900 calorieën aan normale voedingsmiddelen te eten, zijn zeer-caloriearme diëten voornamelijk samengesteld uit caloriearme maaltijdvervangende shakes, soepen, repen en andere verpakte producten met een hoog proteïnegehalte en versterkt met alle essentiële voedingsstoffen. Dit zijn niet dezelfde soort maaltijdvervangende drankjes die je bij je supermarkt vindt, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Die vrij verkochte shakes zijn bedoeld om slechts één of twee maaltijden per dag te vervangen.

Eiwitten zijn essentieel voor VLCD's omdat het helpt de spiermassa te behouden terwijl u het vet verliest, de gezondheid van het immuunsysteem ondersteunt en fungeert als een bron van energie wanneer er geen koolhydraten beschikbaar zijn. Bovendien kan het benadrukken van eiwitten op een dieet voor gewichtsverlies ook helpen bij het beheersen van de honger. Uw arts kan u helpen bepalen hoeveel eiwitten u nodig heeft voor een goede gezondheid en gewichtsverlies, maar de meeste caloriearme diëten zijn bedoeld om 60 tot 80 gram per dag te geven.

Wat te eten op een VLCD

Hoewel je misschien beperkt bent tot de maaltijdvervangende producten van je 900-calorie dieet, kunnen sommige plannen je ook toestaan ​​om voedsel op te nemen. Voedselopties kunnen beperkt zijn tot magere bronnen van eiwitten, zoals gevogelte, vis- en groenteburgers en caloriearme groenten, zoals spinazie, sla, komkommers en paprika's. Om calorieën verder te beperken, moeten deze voedingsmiddelen worden bereid zonder toegevoegd vet of sauzen. Dat betekent vlees dat is gebakken, gekookt of gebraden en rauwe of gestoomde groenten. Terwijl maïs, erwten, aardappelen en winterpompoen gewoonlijk gezonde vegetarische keuzes maken, worden ze meestal beperkt of geëlimineerd bij het volgen van een zeer caloriearm dieet om de totale calorieën onder controle te houden. Fruit en vetten zoals olie, noten en zaden zijn ook om dezelfde redenen beperkt.

Andere Overwegingen

Hoewel je misschien sneller gewicht verliest door slechts 900 calorieën per dag te eten, zijn er enkele bijwerkingen en mogelijke gezondheidsrisico's. Veel voorkomende, hoewel vaak tijdelijke, klachten zijn vermoeidheid, obstipatie, misselijkheid en diarree. Een serieuzere kwestie kan de vorming van galstenen zijn, die verband houdt met het snelle gewichtsverlies.

Helaas is gewichtstoename ook een veel voorkomende bijwerking, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. U kunt mogelijk winst voorkomen of beperken door de juiste ondersteuning te krijgen nadat u het gewicht hebt verloren door deel te nemen aan een programma voor gewichtonderhoud dat oefeningen en een bewuste benadering van eten omvat.