Een dieet met 1.700 calorieën

Of het nu je doel is om te verliezen, te winnen of te behouden, het komt allemaal neer op calorieën. Een 1,700 calorieën dieet is een caloriearm plan dat mannen en vrouwen kan helpen om af te vallen, en om inactieve vrouwen van 50 jaar en ouder te helpen gewicht te houden. Omdat het een caloriearm dieet is, zorg ervoor dat het plan een gezonde mix van voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevat om te zorgen dat aan uw essentiële voedingsbehoeften wordt voldaan. Raadpleeg uw arts of een diëtist om specifieke calorie- en voedingsbehoeften te bespreken voordat u uw gebruikelijke eetgewoonten aanpast.

Bij het volgen van een afslankdieet mogen mannen niet lager dan 1.700 calorieën gaan. (Afbeelding: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images)

Het 1700-calorie dieetplan

Kip met tomaat en asperges (Afbeelding: AR-tem / iStock / Getty Images)

Om de meeste voeding uit elke beet van je 1.700 calorieëndieet te halen, moet je fruit, groenten, volle granen en vetarme of magere zuivelproducten bij je maaltijden meenemen. Rond eten met gezonde eiwitbronnen zoals gevogelte, mager rood vlees, eieren, zeevruchten en bonen, samen met gezonde vetten zoals noten, zaden en plantaardige oliën.

Uw dieetplan moet bestaan ​​uit drie maaltijden van elk ongeveer 500 calorieën en twee snacks van 100 calorieën. Plannen hoeveel je bij elke maaltijd gaat eten en tussendoor en regelmatig eten, helpt je honger onder controle te houden zodat je makkelijker gewicht kunt krijgen en gezond kunt blijven.

Voorbeeld van ontbijt

Begin elke dag goed met een gezond en voedzaam ontbijt. U kunt bijvoorbeeld genieten van 1 kopje havermout gemaakt met 1 kopje magere melk of sojamelk en bedekt met 10 gehakte pecannoten en 1 kopje aardbeien in plakjes. Een omelet gemaakt met drie eieren, 1/2 kop gesneden champignons en 1 ounce magere kaas en geserveerd met een geroosterde volkoren Engelse muffin maakt ook een goed ontbijt op je 1.700 calorieën dieetplan. Als je te laat bent voor een sit-down ontbijt, maak dan een smoothie met 12 ons niet-vette Griekse yoghurt gemengd met 3/4 kopje verse bosbessen, 1 kopje verse mango en 1/4 van een verse avocado.

Voorbeeld lunches

Focus op vezelrijk fruit, groenten en volle granen tijdens de lunch om de hele middag tevreden te blijven. Overweeg een kleurrijke salade bestaande uit 2 kopjes gemengde greens, 1/2 kop gesneden komkommers, 1/4 kop gesneden cherrytomaatjes, 1/4 kop geraspte worteltjes, 1/4 kop rozijnen, 12 gehakte amandelen, 1 / 2 kop kikkererwten en 2 eetlepels magere saladedressing, geserveerd met een container van niet meer dan zestig gram Griekse yoghurt. Twee kopjes minestrone soep met een volkoren broodje, 1 ounce halfvolle mozzarella-snaar, een kleine appel en 20 pinda's maken ook een vullende lunch. Een andere optie om te lunchen met je 1.700 calorie-dieet bestaat uit een 6-inch pita gevuld met 3 ons kalkoenfilet, 1 ounce Zwitserse kaas, gesneden tomaat en sla, geserveerd met 1 kop wortel en bleekselderij met 2 eetlepels vetarm ranch dressing en een grote sinaasappel.

Voorbeeld diners

Voor een eenvoudig diner op uw caloriearme dieet, gooi 1 kop gekookte volkoren penne pasta met 2 kopjes gekookte gemengde groenten zoals broccoli, bloemkool en wortels, 3 ons gepelde en gekookte garnalen en 1/2 kopje tomaat saus. Een bonen burrito gemaakt met een 6-inch volkoren tortilla, 1/2 kopje gepureerde pinto bonen, 1 ounce peper Jack kaas en geserveerd met 1/2 kopje bruine rijst en 1 kopje gemengde greens gegarneerd met 2 eetlepels low-fat dressing is ook een goede optie voor het avondeten. Je kunt ook genieten van 4 ons geroosterde kipfilet met 1 1/2 kopjes geroosterde nieuwe aardappelen en 2 kopjes geroosterde asperges.

Snack ideeën

Zorg ervoor dat u uw snacks van tevoren verdeelt, zodat u niet te veel calorieën eet. Gezonde 100-calorie snack opties voor uw 1.700 calorieën dieet plan bevatten 6 gram niet-vette Griekse yoghurt, 10 pecannoten, 1/2 kopje volkoren ongezoet graan met 1/2 kopje magere melk, 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 2 eetlepels magere saladedressing, een kleine appel met 1 theelepel pindakaas, 4 kopjes popcorn met gewone luchtpop of 1 1/2 kopjes gesneden meloen.