7 trainingsklassen die je stress zullen vernietigen
Natuurlijk kan trainen u helpen om in een oude spijkerbroek te passen of u een reeks moordende biceps te geven, maar het is ook de ideale stress-buster - en enkele dingen zijn vitaler voor uw gezondheid dan dat.
Dans je stress weg! (Afbeelding: vgajic / E + / GettyImages)"Oefening is het ultieme hulpmiddel voor stressmanagement, omdat het je cortisolspiegel verlaagt, waardoor je spieren ontspannen en je hersenen zich goed voelen", zegt Mia Finkelston, M.D., een huisarts die patiënten via LiveHealth Online behandelt. "Naast het verhogen van het serotoninegehalte, dat depressies en angsten kan helpen bestrijden, produceert sporten ook endorfines, die net als je eigen persoonlijke zak van geluk zijn."
Hoewel de meeste fysieke activiteiten die je in beweging zetten en je hartslag verhogen, helpen bij het bestrijden van stress (vooral als het ook iets is dat je graag doet), zijn hier zeven van de beste trainingen voor stressvermindering. Je geestelijke gezondheid zal je bedanken.
1. Hardlopen
Weinig dingen kunnen de stress van een lange dag wegsmelten zoals het vastbinden aan een paar sneakers en het slaan op de stoep. "Lopen is meditatie in beweging", zegt Josh Emdur, MD, medisch directeur van SteadyMD Running. "We leven in een wereld vol afleiding en hardlopen stelt ons in staat om de ruis weg te filteren en gewoon aanwezig te zijn. Door gerichte trainingen zoals heuvelherhalingen, intervallen of fartleks te volgen, blijft u gefocust en in de zone."
En als je er niet bent om de wereld volledig af te stemmen, kom dan bij. "Mensen zijn sociale, gemeenschappelijke wezens", zegt Dr. Emdur. "Tijdens het solo rennen kan stress verminderen, de meeste hardlopers zijn het erover eens dat een sociale run met vrienden een van de beste manieren is om te ontspannen."
Aan de slag: Zoals alles in het leven, is het onmogelijk om van beginnend hardloper naar marathonloper te gaan, dus begin klein. Maak een rondje joggen door de buurt - of loop zelfs - en bouw vanaf daar terwijl je je uithoudingsvermogen verhoogt. Je kunt ook overschakelen van lopen naar rennen, terwijl je werkt tot een bepaald lopend doel. Zorg ervoor dat u comfortabele sneakers draagt en voldoende water bij de hand hebt.
Vind jouw Zen in yogales. (Afbeelding: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)2. Yoga
Hoewel dit een niet-brainer lijkt om op deze lijst te worden opgenomen, is dat om een goede reden. Het is echt een van de beste stressbrekende activiteiten rondom. "Yoga is bestudeerd als een set hulpmiddelen voor stressmanagement en is ongelooflijk effectief gebleken", zegt Baxter Bell, MD, auteur van Yoga for Healthy Ageing. "De meest gebruikte hulpmiddelen zijn de houdingen, ademwerk en meditatietechnieken."
Bell zegt dat een van de redenen waarom yoga zo effectief is in het bestrijden van stress, het verlagen van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel is - a.k.a. de vecht- of vluchtreactie. "Yoga heeft de neiging om ons zenuwstelsel in een betere balans te brengen, wat resulteert in een algeheel groter gevoel van welzijn."
Aan de slag: De meeste studio's bieden beginnerslessen aan, die basishoudingen leren. Maar als je verlegen bent over je Downward Dog, zijn er heel veel yoga-video's voor beginners online. Doorgaans zijn Hatha-yogalessen goed voor snelgroeiende yogi's, omdat ze langzamer lopen. De klassen Vinyasa, Ashtanga en Bikram (die tot 104 graden kunnen worden verwarmd) zijn goed voor wanneer je de basisbewegingen hebt afgebroken. En als je begint, is het een goed idee om rekwisieten te hebben, zoals yogablokken en een yoga-band, om je vorm te helpen perfectioneren.
Lees verder: 10 beste yogahoudingen voor beginners
3. Kickboxing
Het zou niet als een verrassing moeten komen dat zowel boksen als kickboksen bewezen hebben ernstige stressverlichtende stoten te bevatten. Een Japans onderzoek uit 2014 wees uit dat, na het voltooien van een boksfitnessprogramma, deelnemers een significante afname hadden in angstgevoelens, neerslachtigheid, neerslachtigheid en verwarring.
De reden? De endorfine producerende, zweetopwekkende workout is een ideale uitlaatklep om de kleine (en niet-zo-kleine) frustraties van het leven te krijgen. En nee, je bent geen slecht persoon als je je baas voorstelt als de bokszak.
Aan de slag: Sommige klassen voor boksen en kickboksen zijn intenser dan andere, dus vind er een die is afgestemd op je persoonlijkheid en fitnessniveau. Onderzoeksklassen in uw omgeving (u kunt zelfs een klas observeren) en zorg ervoor dat u uw instructeur vertelt dat u nieuw bent. De meeste kickboksportscholen bieden apparatuur, maar sommige vereisen mogelijk dat je bokshandschoenen, enkelsteunen en hoofddeksels meeneemt. Draag voor de klas comfortabele, niet te losse kleding en zorg ervoor dat u voldoende water in de buurt hebt.
4. Dansen
Op een bepaald moment in je leven, heb je waarschijnlijk geprobeerd een slechte dag af te schudden door een klein beetje Beyonce te vernietigen. En werkte het? Waarschijnlijk op zijn minst een beetje. Om stress-opsmelting naar het volgende niveau te brengen, voeg echter beweging toe aan je beats.
Naast het helpen zweten en het produceren van feel-good hormonen (en, laten we eerlijk zijn, het is gewoon leuk), dans is een fysieke vorm van zelfexpressie - met andere woorden, je bent in staat spanning los te laten je bent geweest op een unieke en persoonlijke manier worden gebotteld.
Een studie uit 2014 in The Arts in Psychotherapy wees uit dat slechts één vrolijke danssessie effectiever depressie en angst kan bestrijden dan alleen naar muziek luisteren of zelfs krachtig trainen.
Aan de slag: Een van de geweldige dingen over dansen is dat het subjectief is. Om effectief te zijn als een hulpmiddel voor stressbeheer, hoef je geen groot geld te betalen voor een sportschool of een training te volgen. Eenvoudigweg de muziek bijspijkeren terwijl je het huis schoonmaakt, kan wonderen doen voor je gemoedstoestand. Dat gezegd hebbende, als je een meer formele benadering wilt, zijn lessen line-dancing - die niet langer uitsluitend voorbehouden zijn voor countrymuziek - een goede manier om te gaan, omdat de bewegingen repetitief zijn, zodat ze gemakkelijk te begrijpen zijn..
(Afbeelding: jacoblund / iStock / GettyImages)5. Pilates
Pilates bestaat al bijna een eeuw, maar de gezondheids- en stressveroorzakende voordelen zijn nog steeds actueel vandaag. Door ademhaling en kernwerk te combineren met beweging en kracht opbouwende bewegingen, is Pilates een totale lichaamstraining (denk aan yoga en aerobics). Een goede optie voor nieuwkomers in de workoutwereld, Pilates zal helpen de stress te verminderen, schouder- en nekpijn te verlichten en het immuunsysteem te versterken - evenals je kern.
Aan de slag: Als je het kunt gebruiken, is een privéles Pilates ideaal om de basis te leren en aan je formulier te werken. Als dat niet haalbaar is, begin dan met een standaard matklasse (geen Pilates-les met apparatuur, zoals reformerklassen) of kijk online of via een fitness-app naar een introductieles. Als je voor het eerst begint, is het enige dat je nodig hebt een oefenmat.
Lees verder: 10 Pilatesoefeningen voor beginners, die je thuis kunt doen
6. Tai Chi
Oorspronkelijk ontwikkeld voor zelfverdediging, is tai chi uitgegroeid tot een van de meest beproefde methoden voor stressmanagement. Net als yoga is tai chi een vorm van bewegende meditatie, die helpt de spanning te verminderen en de sereniteit te bevorderen door een reeks sierlijke, vloeiende bewegingen en gericht ademwerk.
Slow-paced en low impact, tai chi is perfect voor mensen wiens belangrijkste fitnessdoel mentaal welzijn is. Dat gezegd hebbende, laat je niet misleiden door de schijnbaar zachte manier van tai chi: deze oude kunstvorm verbetert ook enorm de flexibiliteit, het evenwicht en de kracht. Als extra bonus is tai chi gekoppeld aan een beter slaap- en pijnmanagement.
Aan de slag: Er zijn veel "tai chi basics" -video's beschikbaar, maar om de juiste vorm en ademhalingstechnieken te leren, is een gecertificeerde instructeur de beste manier om te gaan. Het is ook nuttig om wat kennis te hebben van meditatie of mindfulness-technieken, omdat beide vaak worden opgenomen in de praktijk.
7. Wandelen
Of je nu net begint met een fitnessroutine of iets rustigs wilt toevoegen aan wat je al hebt meegemaakt, lopen is een geweldige oefening - en het heeft tal van voordelen voor de gezondheid, inclusief stressreductie. Iets om in gedachten te houden, echter: zorg ervoor dat je wandelingen tekst- en Instagramvrij zijn.
"De eenvoudige daad van bewuste ademhaling tijdens het trainen kan helpen de algehele stressniveaus te verminderen en je een betere nachtrust te laten ervaren," zegt Dr. Finkelston. "Of je nu rent of loopt - alles wat je in beweging brengt - alleen de eenvoudige verandering van omgeving en het verbreken van je typische routine is uiterst nuttig."
Aan de slag: Bent u op zoek naar een post-werkcruise door de stad om uit de "kantoormodus" te komen? Of gaat een vroege ochtendwandeling rond je buurt, waar het alleen jij en de vogels zijn, klinken aantrekkelijker? De enige manier om uw ideale loopscenario te ontdekken - d.w.z. dat het het beste werkt om stress te verminderen - is om verschillende opties uit te proberen.
Lees verder: 12 trainingen om je stemming te verbeteren
