1100 Calorie Dieet

Het 1.100 calorieëndieet is een caloriearm dieet dat het gewichtsverlies zal vergemakkelijken bij volwassen personen die actief blijven. Omdat dit een caloriearm dieet is dat de inname van uw voedsel-energie ernstig beperkt, moet u er zeker van zijn dat u de arts toestemming nodig hebt voordat u met het dieet begint..

Vrouw die een grote kom salade in de keuken houdt. (Afbeelding: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images)

Voordelen van het 1.100 Calorie Dieet

Je kunt profiteren van het volgen van een 1.100 calorieëndieet als je een paar van die extra, ongewenste kilo's kwijt wilt. Omdat de gemiddelde volwassene ongeveer 1.800 tot 2.000 calorieën per dag verbruikt, kunt u met het 1.110-dieet tussen één en twee pond per week verliezen. Afvallen is zeker nuttig als u op dit moment overgewicht of obesitas heeft, omdat u daarmee het risico op hartaandoeningen, type 2 diabetes en bepaalde soorten kanker verlaagt. Het is echter belangrijk om actief te blijven terwijl u een afslankschema volgt. Anders kan het zijn dat u spiermassa verliest en uw basale metabolisme verlaagt.

1.100 calorieën eten

Omdat calorieën de neiging hebben snel op te lopen, kan het moeilijk zijn om slechts 1,100 calorieën per dag te nemen. De beste manier om uw calorie-inname te verminderen, is door zorgvuldig te volgen wat u eet. De American Dietetic Association suggereert dat kleine aanpassingen, zoals het bijsnijden van het vet uit uw vlees of het gebruik van kleinere gerechten en kommen, uw algehele calorie-inname drastisch zullen verminderen..

Je dieet in evenwicht brengen met groenten

Wanneer u het 1.100 caloriedieet volgt, probeer dan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Groenten zijn met name een goede bron van de essentiële voedingsstoffen van je lichaam en ze geven je geen groot aantal calorieën. De MyPyramid-website van de USDA beveelt aan om voorgewassen groenten, zoals baby wortels en salade greens, in voorraad te houden en deze voedingsmiddelen te gebruiken voor een snelle, caloriearme snack als je honger hebt tussen maaltijden door. Je kunt ook verse of diepgevroren groenten toevoegen aan je voorgerecht, soep of salade om de vezels en de voedingswaarde van je maaltijd te verhogen.

De drankjes bekijken

Veel van uw calorieën zijn mogelijk niet afkomstig van voedsel; in plaats daarvan kunnen ze afkomstig zijn van dranken. Kijken naar wat je drinkt is erg belangrijk wanneer je probeert je calorie-inname te verminderen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, een typische 12-oz. suiker gezoete drank kan tussen de 120 en 200 calorieën bevatten per portie. Deze calorieën kunnen behoorlijk oplopen als je elke dag een paar frisdranken of sappen drinkt. Probeer in plaats van deze drankjes te consumeren, uw inname van calorie-vrije dranken zoals water, ongezoete thee en light frisdrank te verhogen.

Voorbeeld Menu

Dit voorbeeldmenu biedt een voorbeeld van een goed gebalanceerd 1,100 calorieëndieet. Ontbijt: een sneetje volkoren toast met sproeiboter, een kleine sinaasappel, zes amandelen, koffie met 1 el. niet-vette melk en kunstmatige zoetstof Lunch: 2 oz. magere kalkoen, 1 oz. niet-vette kaas, twee sneetjes volkoren brood, sla en tomaat voor sandwich, 1 tl. niet-vette mayonaise, kleine appel, 8 oz. lichte yoghurt, 16 oz. water Diner: 3 oz. zalm, 1 kopje gestoomde broccoli, 1/2 kopje bruine rijst, 1 kopje aardbeien, 16 oz. water