11 tips om te helpen winnen bij afvallen en fitheid
Hoe voel je je over je vorderingen in je fitness- en gewichtsverliesdoelen?
Je kunt bij fitness winnen met de juiste strategieën. (Afbeelding: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)Als u niet de gewenste resultaten krijgt, is dit een goed moment om uw strategie te evalueren en ervoor te zorgen dat u geen bronnen overslaat die de naald kunnen bewegen en u naar uw doelen kunnen brengen.
Bij LIVESTRONG.COM willen we u helpen gezonder en gelukkiger te leven. Naast duizenden artikelen en video's van experts hebben we trackingtools, gratis mobiele apps voor iPhone en Android, 24/7 communityforums en maandelijkse wedstrijden om u op koers te houden.
Maak dit uw checklist!
Gebruik een calorietracker als MyPlate om echt te weten wat je eet. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)1. Ontdek hoeveel calorieën je moet eten en houd bij.
Gebruik MyPlate en download de gratis mobiele app voor iPhone en Android om erachter te komen hoeveel calorieën je elke dag zou moeten eten om je streefgewicht te bereiken. MyPlate is gratis en het heeft LIVESTRONG.COM-gebruikers geholpen om gezamenlijk honderdduizenden ponden te verliezen! Het gebruik van MyPlate helpt je te onderwijzen over wat je eet en het zal je helpen om verantwoordelijk en op schema te blijven.
Om hier eenvoudig in te slagen, volg wat je eet en wees eerlijk.
We hebben gratis MyPlate-apps voor iPhone en Android met een barcodescanner om te scannen en krijgen snel calorie- en voedingsinformatie voor voedsel dat u eet. Je kunt nu ook MyPlate op je tablet gebruiken, zoals iPad en Kindle Fire.
2. Probeer 6 dagen per week te trainen.
Om dramatische fitheid en lichaamsveranderingen te zien, ben je van plan om zes dagen per week met hoge intensiteit te trainen. Om dit gemakkelijker te maken, hebben we gratis workouts gemaakt in de app en de STRONGER Challenge Facebook-groep met 8 weken. Als het STRONGER-programma nu te intens voor je is, probeer dan onze andere LIVESTRONG.COM-trainingsvideo's te doen, geleid door Tara Stiles, Cassey Ho en / of Ashley Borden.
Blokkeer 30-45 minuten per dag in je kalender om te trainen. Behandel je trainingen net als elke andere serieuze afspraak en doe je best om ze niet over te slaan. Nader uw oefening op het tabblad Trainingen in MyPlate om een schatting te bekijken van het aantal calorieën dat u hebt verbrand.
3. Noteer je doel (en). Wees specifiek.
Zoals ik hoorde toen ik in 2012 in een Beachbody-testgroep zat waar ik in 2 maanden 20 pond kwijt was, is het eerste wat je moet doen een doel voor jezelf stellen en het feitelijk opschrijven op een indexkaart, op een post-itbriefje of ergens anders zodat je het op je badkamerspiegel of op de zijkant van je computerscherm kunt plakken. In MyPlate is er een plaats waar u uw doelen kunt vastleggen op het tabblad Voortgang.
Mijn doel was om 20 ponden te verliezen in 60 dagen en de spierdefinitie in mijn buikspieren en armen te zien. Ook wilde ik fit genoeg zijn om tegen het einde van het programma een halve marathon te kunnen lopen. Denk aan niet alleen wat je doel is, maar waarom je het wilt.
Ik heb mijn doel op een Post-It-briefje genoteerd, samen met waarom ik het wilde bereiken. Ik schreef: "1. Ik wil 20 kilo afvallen in 60 dagen, dus mijn kleding zal me beter passen en ik zal meer energie hebben. 2. Ik wil spierdefinitie zien in mijn buikspieren en armen. (Bikini!) 3. Ren de Halve Marathon van Long Beach. (Prestatie! Trots! Medailles!) "Ik stak het in de hoek van mijn spiegel zodat ik het elke ochtend zou zien toen ik me klaarmaakte voor mijn dag.
Dit zijn de doelen die ik op een Post-it-briefje heb genoteerd en in mijn spiegel gepost. (Afbeelding: Jess Barron /LIVESTRONG.COM)4. Geef elke dag een minuut een minuut om uw doel (en) te visualiseren. Wat zal het zijn om het te bereiken / hen?
Neem even de tijd voordat u uw programma start om echt te visualiseren hoe het zal zijn wanneer u uw doel bereikt. Hoe zal het voelen? Hoe ziet u eruit??
Besteed elke dag een minuut of wat aan het nadenken over je doel en bevestig opnieuw waarom het belangrijk voor je is. Als u de nieuwe versie van MyPlate gebruikt, is er een plaats op het tabblad Voortgang om een foto te uploaden om u te motiveren en te inspireren wanneer u deze elke dag ziet.
5. Neem uw 'voor' foto's. Neem ze serieus.
Als je je nu niet in de beste vorm voelt, begrijpen we dat het misschien niet fijn is om je kleren uit te trekken en voor de camera te poseren.
Ik vond het zeker niet leuk om mijn "Before" -foto's te maken, maar ze hebben me wel geholpen om me te motiveren harder te werken en mezelf te dwingen om af te vallen. En daarna dienden de foto's 'Before' en 'After' om het verhaal van mijn fitnessprestatie visueel te vertellen.
Zonder foto's is het misschien niet zo duidelijk hoezeer een verschil in gewicht verliezen, opzwepen en spieren krijgen, je uiterlijk kan verbeteren.
Zelfs als je alleen maar probeert om 5 of 10 pond kwijt te raken, zullen love handles net zo goed verdwijnen als elke maag "pooch". Soms zullen foto's meer impact hebben dan het aantal op de schaal!
Bovendien kun je met deze foto's (en je "Na" -foto's) meedoen aan de maandelijkse wedstrijd van LIVESTRONG.COM om $ 250 te winnen. Hier vindt u meer informatie over hoe u uw 'Voor'-foto's kunt maken.
We begrijpen dat je NIET wilt glimlachen in je "Voor" -foto's. (Ik glimlachte niet in de mijne!) Je voelt je misschien niet gelukkig met hoe je eruit ziet. De "Voor" -foto's kunnen een wake-up-oproep zijn waarbij u niet tevreden bent met wat u ziet.
Vergeet ook niet dat u uw "Before" -foto's aan niemand hoeft te tonen. Je kunt ze gewoon voor jezelf houden.
Voor mannen, neem de foto's in korte broeken of een badpak zonder shirt aan. Voor vrouwen, neem de foto's in een bikini of strakke sportbroekjes en een sport-bh. Het is belangrijk om je maag te zien en zeker niet om erin te zuigen! U zult waarschijnlijk uw meest uitgesproken veranderingen in het maaggebied zien.
Hier is een video met meer tips:
6. Noteer vandaag uw metingen en gewicht!
Soms verlies je centimeters van je taille en benen voordat je veel (of enige) kilo's op de weegschaal verliest. Pak gewoon een meetlint. Schrijf ze op en noteer ook de datum. Je moet je metingen opnieuw doen nadat 15 dagen zijn verstreken. En dan, meet jezelf opnieuw op dag 30 en dag 60. Schrijf het allemaal op en / of registreer het online op LIVESTRONG.COM.
In MyPlate bevindt zich een plaats op het tabblad Voortgang waar u uw metingen kunt invoeren en vervolgens voortgangsgrafieken kunt bekijken terwijl deze in de loop van de tijd veranderen wanneer u ze elke 15 dagen bijwerkt.
Hier is een video met meer informatie over hoe u uw metingen kunt doen:
7. Krijg gemotiveerd door wedstrijden, de kans om geld te winnen en de succesverlies van andere mensen.
Als je gemotiveerd bent door wedstrijden, (vriendelijke) competitie en de kans om geld te winnen, dan is het nog belangrijker om je "Voor" -foto's te maken. Zie de "Before" en "After" foto's van enkele LIVESTRONG.COM-leden die onze grootste succesverhalen zijn geweest. Als je je "Before" -foto's neemt, motiveert het misschien je om af te vallen, zodat je onze maandelijkse "Before" en "After" -wedstrijd kunt invoeren voor een kans om $ 250 te winnen.
8. Blijf up-to-date over de nieuwste informatie over gezond eten en fitness.
Maak een bladwijzer van de homepage van LIVESTRONG.COM, zodat u op de hoogte blijft van het laatste advies van deskundigen op het gebied van gezondheid en fitness. Abonneer u op de LIVESTRONG.COM-nieuwsbrief en volg ons op Facebook, Pinterest en Twitter.
9. Leun op training en gewichtsverlies Buddies voor ondersteuning en motivatie en om antwoorden op uw vragen te krijgen.
Ik had geweldige trainingsmaatjes tijdens mijn Beachbody fitness-testgroep. Telkens wanneer we hongerig, pijnlijk, humeurig of moeilijk aan onze voeding vasthielden, e-mailden we of stopten we bij elkaar om te bemoedigen.
Als je geen vrienden hebt die toegewijd zijn aan fitness, kun je altijd een aantal vrienden online ontmoeten op de 24/7 online forums van LIVESTRONG.COM, waar duizenden eerlijke, gelijkgestemde mensen advies, ondersteuning en antwoorden bieden voor iedereen van uw gezondheids- en fitnessvragen.
Hoe mensen ontmoeten? Je kunt naar binnen gaan en jezelf voorstellen. Je kunt vrienden toevoegen van mensen die actief zijn in de gemeenschap, zoals David Mugavero en Ashley Donahoo (die meer dan 100 pond verloren was gegaan door MyPlate te gebruiken om haar calorieën te traceren).
10. 'Pre-Track' uw eten in MyPlate.
Ga naar MyPlate en houd je ontbijt halverwege de ochtend bij, en "pre-track" wat je gaat eten voor lunch en diner. Ik ben geneigd om te volgen wat ik heb gegeten voor het ontbijt in MyPlate halverwege de ochtend, en dan "pre-track" door in te voeren wat ik van plan ben om te eten voor de lunch en / of het avondeten (voordat ik het echt opeet) op basis van rond blijven onder mijn totale calorie toewijzing voor de dag.
Op die manier kan ik bepalen hoe bepaalde lunches en diners van invloed zijn op mijn vermogen om voor de dag binnen mijn caloriebereik te blijven.
11. Word lid van een Challenge Group.
Ga je gang en daag jezelf uit deel te nemen aan een uitdaging, zoals de 30 dagen durende Ab Challenge, de 30-daagse pushup-uitdaging of de STRONGER-challenge-groep van 8 weken. Je krijgt steun, aanmoediging en motivatie die je zullen helpen bij je workouts te blijven.
Wat denk je?
Probeer je af te vallen? Heb je veel succes gehad? Heb je een van deze tips geprobeerd? Wat werkt het beste voor jou? Wat zijn je grootste uitdagingen? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
Over de auteur
JESS BARRON is hoofdredacteur en GM voor LIVESTRONG.COM, een toonaangevende website voor gezonde levensstijl met meer dan 32 miljoen unieke maandelijkse kijkers. Naast LIVESTRONG is haar werk verschenen in Entrepreneur, Fortune en MyDomaine. Ze is geïnterviewd over haar advies voor vrouwelijke ondernemers door Inc., HuffingtonPost en FabFitFun. Jess is verschenen op MSNBC, CNN en ABC News en was een keynote spreker bij Health Further en een panellid bij SXSW, Create & Cultivate en Digital Hollywood. Volg Jess op Instagram en Twitter bij @jessbeegood!
