11 waarheden die op een andere dag leven en waar je op spiritueel niveau aan zult hechten
Als iets zijn eigen dag krijgt, weet je dat het een groot probleem is. Of je het nu één of twee keer per week doet (of eens per maand - wie telt er?), De beendag laat zijn sporen na. En in sommige gevallen is het een heel groot cijfer.
Kan het niet. Move. Benen. (Afbeelding: svetikd / E + / GettyImages)"Ik was gastheer van het Miami Beach Fitness Festival voor Weider Nutrition en kreeg de kans om met [celebrity trainer] Mike Ryan te trainen", zegt fitness-expert en komiek Tim Wilkins.
"Tijdens de training vroeg ik wat hij doet om zo versnipperd te blijven en hij zei slechts 15 minuten van StairMaster aan het einde van zijn workouts. Nadat we de benen hadden gedood, sprongen we op de StairMaster in een sportschool vol met de heetste mensen in South Beach en viel ik vervolgens van de machine af. '
Misschien ben je niet voor de beste van Miami uit een duur stuk fitnessapparatuur gevallen, maar als je hard genoeg traint, ben je waarschijnlijk bekend met een paar van deze universele 'dag na beendag'-ervaringen.
Waarom doen we dit voor onszelf? (Afbeelding: Giphy.com)1. Je benen zijn hangend
Veel mensen hebben de ongelukkige ervaring gehad van het ontwaken na een nacht van feestvreugde met een bonzende hoofdpijn en een droge mond als herinneringen aan de schade die de avond ervoor was aangericht.
De ochtend na de beendag is niet veel anders. Je opent je ogen en voelt je goed, maar zodra je probeert op te staan, begint je hele lichaam pijn te doen en je benen voelen aan als twee nijlpaarden die aan je bekken vastzitten.
Je bent niet plotseling wakker geworden in 'The Jungle Book'. De acht sets deadlifts die je gisteren hebt uitgevoerd veroorzaakten microscopische tranen in je spiervezels die je lichaam nu probeert te genezen. In de tussentijd ervaar je pijn tot vier dagen, afhankelijk van hoe hard je erop slaat. Stijfheid, zwelling en verminderde kracht zijn andere vreugdevolle dingen waar je naar uit moet kijken.
Maar hey, in ieder geval vanmorgen na bevat geen beschamende Facebook-post en een late-night-tekst aan uw ex.
Lees verder: 22 nieuwe lunges om de beendag te versterken
"Loop gewoon normaal", probeer je het tegen jezelf te zeggen. (Afbeelding: Giphy.com)2. Je loopt grappig
In het beste geval heb je een beetje slap. In het slechtste geval lijkt het alsof je bent opgestaan uit de dood en op zoek bent naar nieuwe braaaaaaaaaaains. Hoewel je door geen enkele verbeeldingskracht niet normaal lijkt, kun je jezelf een beetje minder Frankenstein-achtig laten lijken door je benen te warmen door butt-kicks of hoge knieën te doen.
Je kunt ook wat zachte rekken doen om de stijfheid te verminderen. Dat zou je in ieder geval in staat moeten stellen je knieën te buigen zonder intense pijn door je quads te schieten. En misschien wil je erover nadenken om de volgende keer een beetje lager te gaan zitten, want lopen als een echte mens is niet overschat.
Eén etappe maakt je niet tot The Hulk. (Afbeelding: Giphy.com)3. Je bent vatbaar voor overdrijving
Als je net als veel sportliefhebbers bent, word je behoorlijk dramatisch na een dagje been. Alles doet pijn, zelfs je huid. Misschien heb je koorts. Je weet niet zeker of je je ziek moet melden. Het is waarschijnlijk een goed idee om te voorkomen dat uw collega's moeten luisteren naar uw gezeur.
"De grootste legendarische overdrijving die ik ooit heb gehoord, was dat een man zei dat zijn benen zo 'swole' waren dat hij er later zijn broek niet op kon krijgen, 'zegt de in Atlanta gevestigde kracht- en conditioner-coach en improviserende Mike Morrison. "Zoals, hoe strak waren deze broeken om mee te beginnen?"
Trappen zijn moeilijk. (Afbeelding: Giphy.com)4. Trappen zijn je ergste vijand
Trachten om trappen op of af te lopen na een beendag is een nachtmerrie. Met zijn enkele trap kan je huis net zo goed een M.C. Escher tekening. God verhoede dat je het 's morgens eindelijk beneden haalt om te beseffen dat je vergeten bent om sokken aan te trekken. Het is op deze momenten dat het installeren van een van die thuis-getrainde hometrainliften een echt goed gebruik van je geld lijkt..
Lees verder: Hoe spierpijn te verlichten na een training
Niet snel van de bank af. (Afbeelding: Giphy.com)5. De bank is extra uitnodigend
"Netflix en Chill krijgen een hele nieuwe betekenis na een solide beendag", zegt Morrison. "Ik zorg er altijd voor dat ik een heel seizoen op slot zit en geladen ben voor de beendag, omdat ik weet dat ik niet van de bank af sta." Klinkt goed als je vanuit je luie stoel kunt werken. Anders wilt u misschien de beendag plannen voor vrijdag of zaterdag.
Aan de andere kant, als je benen zo pijnlijk zijn dat je niet kunt functioneren zonder horizontaal te zijn met je blanke en de afstandsbediening, heb je het waarschijnlijk overdreven. Alle grappen opzij, dit doet meer kwaad dan goed.
"U kunt uw auto niet 24/7 opnieuw instellen en van uw motor kwaliteit en levensduur verwachten. Je lichaam is niet anders, "zegt Morrison. "Pas een stimulus toe die je het gevoel geeft dat je gewerkt hebt, maar laat je de volgende dag niet verzwakt. Na verloop van tijd zullen je benen reageren. "
Ik zal het gewoon vasthouden totdat de pijn afneemt. (Afbeelding: Blogilates.com)6. Je zou eerder staan
Elke andere dag van de week ga je als vanzelfsprekend zitten. Maar na een zware beentraining leek niets ooit zo moeilijk.
"Het moeilijkste om te doen na een hardcore beendag moet naar de wc gaan", zegt Wilkins, die verschijnt in de film "BIGGER: The Joe Weider Story." "Als je de wc-papierrol moet gebruiken zoals een abseilen touw om te ontspannen op de stoel, je slaagde erin je benen te verpletteren. "
Ik heb wat dingen gezien .... (Afbeelding: Giphy.com)7. Je bent niet dezelfde persoon als gisteren
Nog maar net 24 uur geleden was je bloederig en lichtvoetig, terwijl je meevliet en fluitend in de wereld floot. Dan gebeurde de dag van de leg. Nu weet je niet wie je bent of kun je zelfs uit bed komen.
"Vóór de beendag voel ik me Mel Gibson wanneer hij zijn spetterende speech geeft voor de strijd in 'Braveheart'", zegt Morrison. "Na de legdag voel ik me als Mel Gibson aan het einde van 'Braveheart.'"
Lees verder: Hoe Lean, Sexy Legs te krijgen met 12 bewegingen
Oops! Sorry! Excuseer mij! (Afbeelding: Giphy.com)8. Je vindt jezelf een excuses aanbieden
"Sorry, ik heb gisteren benen gedaan", is een veel gehoorde uitdrukking na een bijzonder zware training van het onderlichaam. Dit volgt meestal de rare looks die je krijgt als je te langzaam beweegt, kreunt bij elke stap of niet rechtop kan staan.
Zelfs hersenmist en 'senior momenten' zijn niet ongehoord in de uren na intensieve training omdat je je hersenvocht - glycogeen - hebt uitgeput. U moet waarschijnlijk geen zware machines bedienen.
Dit alles leidt tot veel excuses voor je schijnbaar vreemde gedrag. "Elke echte sportbeoefenaar zal het begrijpen als je problemen hebt met zelfs de meest basale taken na de legdag, maar je kunt een paar vuile blikken van oude dames krijgen als je gewoon je stoel in de trein niet kunt opgeven", zegt Morrison.
Laat de pijn stoppen! (Afbeelding: Giphy.com)9. Je voelt je alsof je 90 bent
Je dacht dat je op tijd naar de sportschool ging om jong en sexy te blijven. Maar na de dag van de benen, heb je het gevoel dat je al tientallen jaren ouder bent en je bent nog niet eens verliefd geworden, hebt kinderen gehad, Machu Picchu gezien of de serie finale van "New Girl" al bekeken!
Het goede nieuws is dat je niet echt doodgaat, je voelt je gewoon alsof je bent. Er is nog steeds genoeg tijd om al je dromen uit te laten komen - tot volgende week wanneer je dezelfde emotionele achtbaan zult doormaken.
Maar zij gainz, dat wel! (Afbeelding: Tenor.com)10. Je stiekem vind het geweldig
Naast de pijn is er ook het opwindende gevoel van voldoening en de voldoening dat je er geweldig zult uitzien in die nieuwe jeans die je net hebt gekocht.
Natuurlijk kun je misschien niet lopen, maar wat maakt het uit als je dijen van staal hebt? "Ik ben echt verdrietig als er geen ongemak is na de legdag", zegt Wilkins. "Hoe ziek het ook mag klinken, ik wil niet dat het te snel verdwijnt."
Lees verder: 9 dingen waarvan alle CrossFitters weten dat ze waar zijn
Heeft niemand hier tijd voor. (Afbeelding: Giphy.com)11. Je hebt geen tijd voor de pijn
De pijn op de dag na de poot is voldoende om ervoor te zorgen dat je nooit meer benen wilt. Maar je weet dat je dat wilt, dus je moet een manier vinden om het te halen. "Het beste advies dat ik mensen kan geven na een slopende beendag is om de volgende dag op te staan en te bewegen, ongeacht hoe onaantrekkelijk het klinkt", zegt Morrison.
"Gaan wandelen. Ga door een yoga-sequentie. Doe 20 lichaamsgewicht squats. Het zal absoluut de eerste paar minuten zuigen, maar je benen zullen daarna een stuk beter aanvoelen. "
Morrison zegt dat het ook de tweede dag vertraagde spierpijn zal verminderen, of DOMS, dat voor veel mensen erger is dan de dag erna.
En hoe eerder je benen zich beter voelen, hoe sneller je alles opnieuw kunt doen!
