10 manieren voor tieners om het buikgewicht snel te verliezen
Net als volwassenen treft de obesitas-epidemie tieners hard. Maar als ze buikvet proberen te verliezen, mogen tieners geen restrictief rage dieet volgen dat snel gewichtsverlies belooft. Voor een tiener gaat het meer om het creëren van gezonde gewoonten, zodat zijn middelste rand omlaag gaat terwijl hij langzaam in zijn gewicht groeit. Het overslaan van maaltijden, het elimineren van voedselgroepen of het niet krijgen van voldoende calorieën kan de gezondheid van een tiener ernstig beïnvloeden. Praat met de arts van je tiener voordat je iets verandert aan je dieet of activiteit.
Tiener die taille meet (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)Tieners moeten de tv uitschakelen
Volgens een 2015 review studie gepubliceerd in het European Journal of Public Health, TV-tijd is direct geassocieerd met obesitas, met een 13 procent toename van het risico voor elk uur tv-kijken. De American Academy of Pediatrics zegt dat tieners niet meer dan een tot twee uur tv per dag moeten kijken. In plaats van tv te kijken - of andere schermtijd met computers, mobiele telefoons en videogames - moedig je je tiener aan om een boek te lezen, aan een kunstproject te werken of naar muziek en dans te luisteren. Beter nog, breng tijd door met uw kind terwijl u geniet van een actieve hobby, zoals tuinieren, vliegeren of wandelen.
Drink meer water
Met suiker gezoete dranken, zoals frisdrank en sap, zijn ook een belangrijke oorzaak van buikvetgroei bij tieners. Een overzichtsartikel uit 2013, gepubliceerd in Obesity Reviews, meldt dat tieners die deze dranken uit hun dieet weglaten, minder gewicht krijgen. Dieetsoda is ook gekoppeld aan gewichtstoename. Als je tiener probeert buikvet te verliezen, is water de gezondste keuze. Jazz een glas water op met fruit zoals gesneden aardbeien of sinaasappels. Seltzer-water is ook een goede drankkeuze voor tieners die hun middles proberen te trimmen.
Eet een gezond ontbijt
Een reviewstudie uit 2012, gepubliceerd in Obesity, toonde aan dat tieners die ontbijten, dunner zijn dan tieners die het overslaan. Het ontbijt zou een prioriteit moeten zijn wanneer uw tiener probeert om gezonder te worden en buikvet te verliezen. Een kom volkoren granen met magere melk is een gemakkelijke keuze voor het ontbijt voor tieners. Als tijd een probleem is, maak dan een gezonde smoothie om onderweg te drinken: mix magere Griekse yoghurt, een banaan, bosbessen en een eetlepel pindakaas en geniet van.
Opvullen met glasvezel
Moedig uw tiener aan om meer vezelrijk voedsel te eten, zoals fruit, groenten, bonen en volle granen. Een studie uit 2012 gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism bleek dat tieners die meer vezels eten minder buikvet hebben. De vezelinname van uw tiener verhogen door groenten en fruit aan te bieden bij maaltijden en snacks, overschakelen van geraffineerd graanvoer zoals wit brood naar meer volle granen en bonen toevoegen aan soepen, graangerechten en salades.
Eet kleinere, frequente maaltijden
Je tiener kan het gemakkelijker maken om haar middengedeelte af te slanken als ze vaker eet, zegt TeensHealth. Bied drie reguliere maaltijden aan met kleinere porties en twee tot drie gezonde snacks, zoals fruit, gesneden groenten of luchtgeknalde popcorn tussen de maaltijden door. Gebruik een kleinere plaat om deze er vol uit te laten zien en tegelijkertijd de porties onder controle te houden.
Stem af op honger
Moedig je tiener aan om alleen te eten als hij honger heeft en stop als hij zich vol voelt. Herinner hem eraan dat hij langzaam moet eten en minstens 20 minuten moet wachten voordat hij een tweede portie gaat geven. Deze vaardigheden kunnen tijd kosten om onder de knie te krijgen. Laat uw tiener een dagboek bijhouden om de voedselinname te helpen controleren, vooral omdat het gaat om gevoelens die hij heeft wanneer hij wil eten. Het opschrijven van zijn gevoelens kan helpen patronen te identificeren, zoals willen eten wanneer hij zich verveelt of overstuur is.
Verlies buikgewicht met activiteit
Tieners kunnen hun buikvet verliezen door actiever te zijn. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, toonde aan dat tieners drie dagen per week 60 minuten aan aerobic-oefeningen met buikvet konden verliezen. Gunstige activiteiten zijn onder meer stevig wandelen, fietsen of een aerobicsles volgen.
Beperk Sweets
Er is een sterk verband tussen suikerinname en buikvet, volgens Rush University Medical Center. Suiker zit in veel voedsel, van saladedressing tot ketchup tot snoep en andere zoete lekkernijen. Het is nooit een goed idee om voedingsmiddelen van het dieet van een tiener volledig te elimineren, omdat het haar er misschien meer van zal maken. Houd je keuken gevuld met gezondere opties om de verleiding te beperken. Maar als je tiener af en toe een traktatie wil, zoals een fluitje van een cent, is dat prima.
Omgaan met stress
De tienerjaren kunnen een stressvolle periode zijn vanwege groepsdruk en school. Tieners die hogere niveaus van stress melden, hebben mogelijk meer buikvet, volgens een onderzoek uit 2009 dat is gepubliceerd in Obesity. Help je tiener stress te beheersen door het vinden van gezonde verkooppunten, zoals lichaamsbeweging, positieve ondersteuning van collega's of een creatieve activiteit.
Krijg gezinsondersteuning
Als je tiener buikvet verliest en gezonder wordt, heeft hij ondersteuning van het hele gezin nodig. Iedereen moet gezond eten en tijd vinden om actiever te zijn. Laat je tiener helpen met het plannen van maaltijden, boodschappen doen en koken in de keuken. Maak plannen om een familiewandeling te maken of een potje basketbal te spelen, en zet de tv uit en geniet van een gesprek rond de eettafel.
