10 manieren om door de menopauze te komen zonder hormonen

De overgang is een normaal onderdeel van het ouder worden wanneer u niet langer vruchtbaar bent. Volgens de Mayo Clinic kan het je energie nog steeds verdrinken, je slaap verstoren en gevoelens van verdriet en verlies oproepen. Hormonale veranderingen, zoals een vermindering van de uitscheiding van progesteron en oestrogeen, activeren de fysieke veranderingen die u ervaart.

De menopauze is normaal en natuurlijk. (Afbeelding: XiFotos / iStock / Getty Images)

Effecten van de menopauze

Volgens Medical News Today zul je onregelmatige menstruaties en lagere geboortecijfers ervaren. De meeste vrouwen zullen ook een of meerdere van de volgende symptomen van de menopauze ervaren: vaginale droogheid, urineproblemen, verstoorde slaap, nachtelijk zweten, opvliegers, humeurigheid, concentratieproblemen, toegenomen vetophopingen rond de taille, haarverlies en verminderde borst grootte.

Volgens een artikel uit 16 april 2008 in 'Nursing Times', ontdekte een recent Amerikaans verpleegkundig onderzoeksteam dat niet de opvliegers en nachtelijk zweten de meest lastige waren voor vrouwen, maar eerder de slaapstoornissen en -ontbering, vergeetachtigheid en prikkelbaarheid. Naar aanleiding van het meest recente onderzoek naar de bijwerkingen van hormoonvervangingstherapie en het verhoogde risico op borstkanker, kunt u alternatieve methoden overwegen om uw menopauze symptomen zonder hormonen te beheersen. De managementkeuzes die u maakt, zijn afhankelijk van de symptomen die u probeert te beheersen.

Beheersing van opvliegers

Soms heb je het gevoel alsof je in brand staat! (Afbeelding: nadyatess / iStock / Getty Images)

Als u verlichting wilt vinden van uw opvliegers en nachtelijk zweten, raadt Project Aware u aan om gekruid voedsel, warme dranken, cafeïne, alcohol, witte suiker, stress, warm weer, warme douches, bubbelbaden of intense lichaamsbeweging te vermijden.

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt u aan sojaproducten of andere bronnen van fyto-oestrogenen te gebruiken om opvliegers te verlichten. Ze wijzen erop dat er vanaf begin 2010 geen klinisch bewijs is dat soja de symptomen verlicht en dat de risico's op de lange termijn niet bekend zijn.

Volgens een onderzoek in 2007 door het Mayo Clinic College of Medicine, was het gebruik van acupunctuur om opvliegers te behandelen niet effectief. Er zijn echter ook veel case-studies die deze informatie weerleggen. Omdat acupunctuur relatief zonder bijwerkingen is, is het een behandeling die u in uw individuele geval kunt proberen de symptomen te verlichten.

Black Cohosh is een ander populair kruidensupplement om opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen te behandelen. Volgens recent nieuws uit Groot-Brittannië is de regelgevende instantie voor geneesmiddelen en gezondheidsproducten van mening dat alle producten die black cohosh bevatten een waarschuwing moeten hebben voor leverbeschadiging, een zeldzame complicatie. Als u zwarte cohosh gebruikt en misselijkheid, rechter maagpijn, griepachtige symptomen, donkere urine of geelverkleuring van de huid of ogen ervaart, dient u onmiddellijk de verzorging van uw huisarts te zoeken..

Stemming verbeteren

Beheers die stemmingswisselingen! (Afbeelding: CREATISTA / iStock / Getty Images)

Stemmingswisselingen tijdens de menopauze worden meestal veroorzaakt door hormonen en verschillen van depressie. Onderzoek gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition" in februari 2009 presenteerde het eerste bewijs dat omega-3 vetzuursuppletie effectief is bij de behandeling van menopauze-gerelateerde geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder psychische problemen en milde depressie.

Aanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services omvatten het krijgen van lichaamsbeweging en voldoende rust, en het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet.

Spierverlies en osteoporose

Zodra de oestrogeenspiegels dalen tijdens de menopauze, kunnen vrouwen beginnen meer bot te verliezen, wat leidt tot osteoporose. Je moet niet te dun worden, doorgaan met het nemen van calcium-, fosfor- en vitamine K-suppletie, zonlicht krijgen voor vitamine D en elke dag lichaamsdragende activiteiten uitvoeren om te waken tegen botverlies.

Onderzoek dat in juli 2008 werd gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de Society for Experimental Biology, toonde aan dat deelname aan langzamere oefeningen de spiermassa kan verbeteren en de spierverslechtering die voor het eerst tussen de 45 en 55 jaar begint te verminderen. Het werk dat nodig is om de spiermassa te vergroten, creëert stress op de botten , waardoor botverlies vermindert.

Slaapstoornissen verbeteren

Slaap weer rustig! (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

De Cleveland Clinic beveelt aan dat als u problemen ondervindt met een gestoorde slaap, u regelmatig naar bed gaat, regelmatig oefent, maar niet vlak voordat u naar bed gaat, cafeïne vermijdt, dutjes overdag voorkomt en met uw arts praat over mogelijke medicijnen je kunt gebruiken om je te helpen slapen.

Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, is een van de beste manieren om slaapstoornissen te beheersen, fysiek actief te zijn. Vermijd oefeningen binnen twee uur na het slapengaan en vermijd na het middaguur cafeïne of alcohol. Drink voor het slapengaan warme melk of kruidenthee zonder cafeïne en houd de slaapkamer donker, stil en koel. Vermijd het gebruik van de slaapkamer voor andere activiteiten dan slapen of seks.

waarschuwingen

Als uw menopauzale symptomen uw dagelijkse activiteiten verstoren, is het tijd om de zorg van uw gynaecoloog te zoeken. U hoeft geen hormoonvervanging te gebruiken maar kunt profiteren van andere medicijnen of behandelingsprotocollen om de symptomen te verlichten en de kwaliteit van uw dagelijks leven te verbeteren.