10 tips om een ​​plateau met gewichtsverlies voorbij te gaan

Afvallen vereist doorzettingsvermogen en geduld. Het is volkomen natuurlijk om een ​​week gewicht te verliezen en de volgende week niets te verliezen. Meestal, als je je programma nog een paar dagen volhoudt - of zelfs weken, in sommige gevallen - wordt je gewichtsverlies hervat. Mogelijk hebt u enkele kleine aanpassingen nodig om de weegschaal weer in de juiste richting te laten bewegen. Hier zijn enkele tips om je langs dit plateau te duwen.

Ervaar een weegverliesplateau? Hier zijn enkele tips om u te helpen er voorbij te gaan. (Afbeelding: svetikd / E + / GettyImages)

Houd een dagboek bij. Schrijf alles op wat je eet. Elke hap - zelfs die frietjes die je van het bord van je vriend sloop of de vier hapjes die je 'geproefd' hebt van de macaroni en kaas van je kind. Je zult misschien verbaasd zijn over wat en hoeveel je eigenlijk aan het eten bent.

Snijd je netto koolhydraten. Verminder uw dagelijkse inname van netto koolhydraten (totale koolhydraten minus vezel) met 10 gram. Je hebt misschien je tolerantie voor koolhydraten overschreden terwijl je afliep en per ongeluk struikelde over je tolerantie voor het behouden van je nieuwe gewicht. Zodra het gewichtsverlies is hervat, gaat u in stappen van vijf gram omhoog.

Pas op voor stiekeme bronnen van suiker en zetmeel. Lees de etiketten zorgvuldig: sauzen, dranken en verpakt voedsel kunnen allemaal meer suiker of zetmeel bevatten dan uw lichaam aankan. Als het totale aantal suikers op het Nutrition Facts-paneel meer is dan vijf gram, blijf dan weg.

Verhoog uw vochtinname. Drink minimaal acht glazen van acht ounce (of andere niet-calorische vloeistoffen) per dag.

Tot ziens drank. Als je alcohol hebt gedronken, moet je je afhouden of voorlopig je onthouden.

Verhoog uw activiteitenniveau. Dit werkt voor sommige (maar niet alle) mensen. Als je al hebt geoefend, verander dan het soort oefening dat je doet. Als je op een loopband hebt gerend, probeer dan een fietsles. Als je gewichten optilt, verander dan het type gewichtstraining dat je doet.

Kijk verder dan je schaal. Hoewel het aantal op uw schaal mogelijk niet toeneemt, verliest u mogelijk centimeters, passen uw kleding misschien beter en hebt u mogelijk meer energie. Het is belangrijk om al deze andere geweldige afslankvoordelen te herkennen in plaats van je te concentreren op het aantal op een schaal.

Versla je stress. Wanneer je gestresst bent, produceert je lichaam een ​​hormoon genaamd cortisol, wat kan leiden tot een verhoogde vetopslag. Stress kan er ook toe leiden dat u reikt naar verpakte en verwerkte comfortvoedingsmiddelen. Probeer je stress te verminderen door op te staan ​​en te gaan wandelen, jezelf te trakteren op een massage, een boek te lezen, te mediteren of tijd door te brengen met een vriend.

Koop je Zs. Mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen, zijn mogelijk vatbaarder voor gewichtstoename.

Focus op het grote geheel. Hoogstwaarschijnlijk heeft het niet een maand of wat geduurd om het gewicht te bereiken dat je probeert te verliezen. Langzaam en stabiel wint de afslankrace.

Als deze tips de schaal een maand lang niet laten wijken, ben je echt op een plateau. Hoe frustrerend het ook is, de enige manier om het te slim af te zijn, is door het af te wachten. Blijf goed eten en volg de tips hierboven en je lichaam (en je schaal) zullen uiteindelijk bij het programma komen.

Om een ​​echt plateau te zijn, moet de onderbreking van het gewichtsverlies aan de volgende criteria voldoen:

• U hebt gedurende ten minste vier weken geen gewichtsverlies of verlies van inches ervaren.

• U hebt uw trainingsregime niet gewijzigd of andere belangrijke veranderingen in de levensstijl aangebracht.

• U neemt geen nieuwe medicijnen (inclusief hormoontherapie) die het gewichtsverlies kunnen verstoren.

• Je kunt eerlijk zeggen dat je hebt gehandeld allemaal aspecten van uw programma.

Hoe een plateau te hanteren
Ten eerste, blijf kalm. Geef niet op en ga terug naar je oude manieren. Onthoud: je lichaam is niet zoals dat van iemand anders. Het heeft een eigen systeem, een eigen agenda en een eigen tijdschema.

Op de lange termijn reageert je lichaam bijna altijd op consistentie en geduld. Maar op de korte termijn kan uw lichaam besluiten zijn eigen weg te gaan om zijn eigen redenen die we misschien niet kunnen begrijpen. Wees geduldig. U kunt het veroorloven om het uit te wachten. Eet goed, blijf actief en je zult vrijwel zeker resultaten zien.

-Geschreven door Collette Heimowitz