Yogaposities om darmbewegingen te bevorderen
De trein beweegt niet door het station. Je kunt de kinderen niet bij het zwembad afzetten. Je bent geconstipeerd en er is niets grappigs aan. Als je al een tijdje geen BM hebt gehad, voel je je misschien gasachtig, opgeblazen en krampachtig. Uw dieet is meestal het eerste doelwit waarop u zich richt - het verhogen van uw vocht- en vezelinname.
Destressing met yoga kan constipatie verbeteren. (Afbeelding: kapulya / iStock / Getty Images)Oefening is de volgende beste strategie en de oude beoefening van yoga heeft je behandeld. Niet alleen vermindert yoga de stress die constipatie kan veroorzaken, bepaalde posities helpen de buik te masseren om dingen in beweging te krijgen.
Zonnegroet
Cardiovasculaire oefening zoals stevig wandelen en joggen is een vaak aanbevolen strategie voor het verlichten van constipatie. Cardio laat je bloed stromen en het hart pompen en kan een traag spijsverteringsstelsel stimuleren. Yoga's versie van cardio is een vloeiende reeks genaamd zonnegroeten, meestal gebruikt om het lichaam op te warmen en voor te bereiden op moeilijkere houdingen. Als je 10 tot 15 minuten hebt, kun je een mini-cardiotraining doen die de spijsverteringstijd zou moeten versnellen.
Hoe: Doe het volgende snel achter elkaar, waarbij je één ademhaling per beweging toelaat, behalve de neerwaartse hond, die moet worden vastgehouden.
- Begin in Mountain pose met je armen langs je lichaam en de schouders naar achteren getrokken.
- Adem je armen boven je hoofd in.
- Adem uit terwijl je zwemt naar voren, vouw in de taille en veeg je armen op en neer.
- Adem in op een Half Voorwaartse Vouw en vooruitkijkend met je rug plat en je handpalmen op je schenen.
- Adem uit in een Forward Fold en stap met je voeten terug naar de hoge push-up positie.
- Adem in voor een keer, adem dan uit terwijl je naar beneden gaat naar Four-Limbed Staff Pose, met je ellebogen gebogen tot 90 graden en je knieën en heupen opgeheven of knieën en de borst op de grond voor ondersteuning.
- Adem in opwaartse hond, schep je borst naar voren en strek je armen. Laat je dijen en bekken op de grond, of til beide van de grond voor een meer actieve houding.
- Adem terug uit naar de neerwaartse hond. Houd vijf diepe buikademhalingen vast.
- Adem in terwijl je naar voren stapt en opstijgt naar de berghouding.
- Herhaal de reeks voor een totaal van 10 ronden.
Supine Twist
Dit is een kalmerende en ontspannende houding die perfect is als je buik ergerig aanvoelt. Draaiende houdingen comprimeren en masseren, stimuleren het spijsverteringsstelsel en helpen om gas te ontlasten.
Hoe: Ga op je rug liggen en trek je rechterknie naar je borst toe. Houd je schouders op de grond en breng je rechterknie over je lichaam. Draai je hoofd naar rechts en haal verschillende diepe buikademhalingen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
Lees verder: Hoe opgesloten maagmassa's te verlichten
Wind-verlichten poseert
De naam zegt het al. Als een opgeblazen gevoel en gas de belangrijkste symptomen zijn van je verstarde staat, zal deze houding helpen. Compressie van het abdominale gebied helpt gevangen gas weg te drukken en het spijsverteringsstelsel te stimuleren.
Hoe: Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt. Buig je rechterknie en pak je rechter scheen net onder de knie met beide handen. Trek de knie in je borst. Houd je linkerbeen gestrekt met de hielen op de grond en je rug in de mat gedrukt, trek de knie zover naar binnen dat deze comfortabel gaat en houd verschillende diepe buikademhalingen vast. Laat de zijkanten los en wissel ze.
Kattenkoestand stelt zaken in beweging. (Afbeelding: DenizA / iStock / Getty Images)Cat-Cow Pose
De golvende aard van deze houding strekt zich uit en comprimeert het abdominale gebied, verlicht gas en een opgeblazen gevoel en stimuleert de spijsvertering.
Hoe: Ga op handen en knieën met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in terwijl je je buik naar beneden laat zakken, waarbij je je borst en heupen op natuurlijke wijze optilt. Adem uit terwijl je je als een kat voorover buigt, je heupen en schouders laat vallen en je middel- en bovenrug rond maakt. Herhaal de reeks verschillende keren en haal diep adem in de buik.
Lees verder: De beste voedingsmiddelen en dranken om constipatie te verlichten
