Yoga stelt voor maagpijn
Je buik doet pijn en smeekt om opluchting. In plaats van alleen antacida te gebruiken en terug naar bed te gaan, overweeg dan een beetje zachte beweging om het gerommel te kalmeren.
Yoga kan een pijnlijke buik verlichten. (Afbeelding: FotoDuets / iStock / Getty Images)Bepaalde yogahoudingen kunnen je kalmeren als je misselijkheid, indigestie of krampen hebt. Hoewel deze poses niet genezen wat jou scheelt, vooral als het voedselvergiftiging of een virus is, kan het de ongemakkelijke symptomen helpen verminderen. Yoga ontspant specifieke spieren en helpt je rustig te ademen, dus je kunt omgaan met het ongemak in je buik.
Een paper gepubliceerd in een editie van 2013 van het International Journal of Yoga suggereerde dat yoga ook maagpijn kan beïnvloeden door je te helpen ontstressen, waardoor de spijsvertering wordt verlicht door de stroming van vocht en spijsverteringssappen te reguleren.
Een zeer actieve, vloeiende yogapraktijk draagt waarschijnlijk bij aan je misselijkheid en ongemak als je maag pijn doet. Een verzameling kalmerende, op de vloer geplaatste houdingen kan echter precies zijn wat je lichaam heeft besteld voor verlichting.
Lees verder: Verlicht Yoga de stress?
Supine Twist
Een rugwaartse draai kalmeert je buik, vooral als je krampachtig bent. Het is ook handig om je rug te strekken.
Om een gekantelde draai te maken, ga op je rug liggen op een yogamat. Buig je knieën en plant je voeten op de grond. Steek je armen naar de zijkanten van de kamer. Laat je knieën voorzichtig naar rechts vallen terwijl je je hoofd naar links draait. Ondersteun uw gebogen knieën op een kussen als u meer ondersteuning wenst. Houd gedurende 30 seconden of maximaal een paar minuten vast. Herhaal in de andere richting.
Je hoeft niet eens uit bed te komen om een gekantelde draai te maken. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Child's pose
De pose van het kind, of Balasana, is een stressverlagende, geruststellende pose. Het brengt je knieën naar je borst om verlichting te bieden, en omdat je naar beneden gericht bent, voel je je volledig ondersteund. Naast het samenpersen van de buik om ongemak te verlichten, strekt het de achterkant van je lichaam voorzichtig uit.
De houding van het kind is kalmerend. (Afbeelding: microgen / iStock / Getty Images)Ga op je handen en knieën op een yogamat. Zet je heupen terug op je hielen terwijl je je armen nog steeds naar voren op de mat uitstrekt. Laat je voorhoofd op de grond of een yogablok rusten. Als je knieën pijnlijk aanvoelen, plaats dan een kussen tussen je dijen en kuiten om de hoek van je kniebuig te verminderen. Blijf een minuut of twee in de pose.
Wind-verlichten poseert
De windverlichtende houding heeft een toepasselijke naam, maar je kunt het het liefst noemen onder de Sanskrietnaam, 'Apasana'. Het is een natuurlijke positie waarin je jezelf bevindt wanneer je maagpijn probeert te verlichten.
Om deze pose te doen, ga op je rug liggen op een yogamat. Trek je knieën in je borst en wikkel je armen strak om hen heen. Adem rustig terwijl je de knuffel gedurende 30 seconden of langer vasthoudt. Voel je vrij om zachtjes heen en weer te schommelen om ook een lichte rek naar je rug te bieden.
Knuffel zo strak als je prettig voelt in Apasana. (Afbeelding: DenizA / iStock / Getty Images)Bridge Pose
In plaats van alleen je maag samen te drukken, overweeg dan om hem open te maken en uit te rekken met een pose zoals een brug. Deze houding kan je organen helpen stimuleren om de spijsvertering te verbeteren en de doorbloeding te verbeteren.
Gebruik bridge-pose om je energie een boost te geven. (Afbeelding: Svetlana Sayapina / Hemera / Getty Images)Ga op je rug liggen met je armen langs je heupen en je knieën gebogen, voeten geplant op heupbreedte van elkaar. Druk uw voeten, handen en de achterkant van uw hoofd in de vloer terwijl u uw heupen naar het plafond optilt. Sta op tot je een zacht stuk strekt in de voorkant van je heupen, je borstkas en je buik. Houd 20 tot 60 seconden vast en herhaal twee tot drie keer.
Lees verder: 5 manieren waarop yoga je kan helpen genezen
