Yoga houdingen te vermijden met Herniated Discs

Een hernia, ook wel een uitgescheurde of uitpuilende schijf genoemd, is een pijnlijke aandoening die kan voorkomen dat je enige activiteit uitoefent, inclusief yoga. Uw arts zal u waarschijnlijk uitleggen welke activiteiten u wel en niet moet doen in de acute fase. Daarna kan yoga voor een hernia heel nuttig zijn voor het herstellen van kracht en functie, maar sommige houdingen die voorwaartse buigingen met zich meebrengen en rond de rug moeten worden aangepast of vermeden totdat je volledig hersteld bent.

U kunt mogelijk voorwaartse vouwen aanpassen, zodat ze uw verwonding niet verergeren. (Afbeelding: fizkes / iStock / GettyImages)

Tip

Vermijd of pas naar voren vouwende yogahoudingen wanneer je een hernia hebt.

Wat is een hernia??

Veroudering veroorzaakt een natuurlijke afbraak van de rubberachtige kussens, of schijven, tussen de wervels van uw wervelkolom. Het zorgt er ook voor dat de schijven vloeistof verliezen, waardoor ze minder flexibel worden en het risico op een ruptuur verhoogt, ook bekend als een hernia.

De lumbale of lagere wervelkolom is de meest voorkomende plaats van een hernia, maar het kan ook gebeuren in de cervicale of bovenste wervelkolom. Symptomen zijn pijn in de ledematen - in de billen, dij en kuit als de hernia in uw lumbale wervelkolom zit, en in de schouder en arm als de hernia in uw bovenste wervelkolom zit.

Er kan sprake zijn van schietpijn wanneer u op bepaalde manieren hoest, niest of uw wervelkolom beweegt. Bovendien veroorzaken hernia's vaak gevoelloosheid of tintelingen en spierzwakte.

Volgens de Mayo Clinic omvat de behandeling het vermijden van bewegingen en posities die pijn, versterkende en rekoefeningen en pijnstillende medicatie veroorzaken. Deze conservatieve behandeling helpt meestal de symptomen in een paar dagen of weken te verlichten. Voor langdurig durende gevallen kan uw arts een fysiotherapie voorstellen; Een operatie om een ​​hernia te repareren is soms noodzakelijk.

Yoga in de acute fase

Een tot twee dagen rust na een hernia kan nodig zijn om de pijn te verminderen voordat hij weer beweegt, volgens Jason M. Highsmith, M.D. Maar daarna is lichaamsbeweging niet alleen toegestaan, maar ook aanbevolen. De spieren conditioneren en strekken met herstel van yoga helpt en helpt je lichaam om beter op de behandeling te reageren.

Het belangrijkste doel in de acute fase is het vermijden van elke positie of beweging die pijn veroorzaakt. Je moet ook langzaam beginnen. De eerste dag, breng gewoon 10 minuten door met een paar yogahoudingen; met elke dag kun je toevoegen aan de duur van je training.

Tip

Naast yoga, adviseert Highsmith om matige cardio-oefeningen te doen om pijn te verlichten. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn allemaal goede opties, maar omdat elk geval anders is, raadt hij aan eerst je arts te raadplegen.

Yoga stelt zich voor om te vermijden

Zeker, er zijn veel meer yoga-houdingen voor jou kan doen met een hernia dan kan niet do. In feite zijn er slechts een handvol bewegingen die experts je waarschuwen om te vermijden. Volgens de gecertificeerde Iyengar yogaleraar Roger Cole, Ph.D., moet je vermijden:

• Voorwaarts vouwt over 90 graden met uw benen recht.
• Zittende voorwaartse vouwen.
• Afronding van je rug.
• Poses die pijn, tintelingen of gevoelloosheid veroorzaken.

De laatste is individueel, maar de eerste drie kunnen bepaalde limieten stellen, inclusief maar niet beperkt tot:

• Paschimottanasana (zittende voorwaartse vouw).
• Padangusthasana (grote teenhouding).
• Baddha Konasana (gebonden hoekhouding).
• Parsvottanasana (intense zijrekhouding).
• Janu Sirsasana (hoofd naar voorwaartse buiging).
• Marichyasana I (pose opgedragen aan de wijze Marichi I).
• Uttanasana (staande voorwaartse vouw).
• Upavistha Konasana (breed zittende voorwaartse vouw).
• Prasarita Padottanasana (wijdbuigende voorwaartse buiging).
• Marjaryasana (kattenhouding).
• Sasangasana (konijn pose).

Lees verder: Oefeningen die rugpijn verlichten van een hernia

Voorwaartse vouwlijnen wijzigen

Ashtanga yogaleraar en instructeur kinesiologie David Keil zegt dat sommige mensen in staat zijn om voorwaartse vouwen te modificeren op een manier die een hernia niet verergert. Voor beoefenaars van Ashtanga-yoga, waarvan de eerste serie veel vooruitstekende plooiposes omvat, beveelt Keil aan, "los te laten van hoe je denkt dat de voorwaartse buiging hoort te zijn of hoe het eruit zou moeten zien."

In plaats daarvan begin je aan de vouw door de bovenrug om te buigen. Als u de lendencurve onderhoudt, klapt u alleen naar voren tot aan uw heupgewricht. Stop op het moment dat uw lumbale curve begint af te vlakken.

Weil beveelt ook aan om op dit punt de lumbale kromme opnieuw te benadrukken door een voorste bekkenkanteling te creëren. Om dit te doen, drukt u uw schaambeen naar beneden terwijl u de borst optilt. Gebruik je handen op je schenen of enkels, of gebruik een riem om een ​​hefboom te creëren om de lumbale curve verder te accentueren door je ribben naar voren en naar boven te trekken.

Tip

Volgens Linda Madani, RYT 500, zijn draaiende houdingen, zoals Ardha Matsyendrasana (half heer van de vissenstand), therapeutisch voor hernia's. Ze moeten echter zeer zorgvuldig en behoudend worden uitgevoerd.

Yoga voor een hernia

Zelfs bij het oefenen van houdingen die bedoeld zijn voor hernia's, adviseert Cole om bepaalde voorzorgsmaatregelen in gedachten te houden. Hij stelt voor om veel poses te wijzigen op basis van je behoeften, en hij stelt deze wijzigingen voor in sommige poses:

• Savasana (lijk pose) met de knieën gebogen en de kalveren opgeheven op een stoel.
• Bharadvajasana (de draai van Bharadvaja) gezeten in een stoel.
• Utthita Parsvakonasana (zijhoekhouding) met de onderste hand op een blok voor ondersteuning.
• Supta Padangusthasana (liggende hand-tot-grote teen pose) met een riempje om de voet. Houd de knieën eerst gebogen.
• Ardha Urdhva Mukha Svanasana (half omhoog gerichte hond) staat met je handen op de rug van een stoel.
• Balasana (kinderhouding) met een steun die de romp ondersteunt.

Aanpassen van je praktijk

Alle hernia's zijn anders en wat een ander stoort, kan je helemaal niet schelen. De ernst van je blessure maakt ook een groot verschil. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en niets te doen dat niet 'goed' aanvoelt.

Om deze reden beveelt Megan McInturff van Yoga Today aan om in deze periode niet naar een studio te gaan, maar in plaats daarvan thuis te oefenen. Hierdoor kun je in je eigen tempo gaan en geen druk voelen om de rest van de klas bij te houden. Je kunt je ook concentreren op de houdingen die het meest helend zijn voor je lichaam.

Ten slotte moet uw arts of fysiotherapeut het eerste en laatste woord hebben over welke oefeningen gunstig zijn voor uw hernia. Als u werkt met een fysiotherapeut, kan zij u de juiste vorm laten zien en posities wijzigen zodat ze niet schadelijk zijn. Als je eenmaal de acute fase bent gepasseerd, kun je die kennis gebruiken om te beslissen welke houdingen je opneemt in je persoonlijke yogapraktijk.

Lees verder: De 5 slechtste oefeningen als je je schijf hebt vernederd