Yoga voor dunnere dijen
Squats en lunges hebben de reputatie om je dijen af te vallen, maar heb je yoga geprobeerd? De oefening kan je helpen je benen te verkleinen, maar waarschijnlijk niet zoals je zou verwachten.
Het kost tijd om vet van je dijen te verliezen. (Afbeelding: Anetlanda / iStock / Getty Images)Yogaposes die sterke benen vereisen, zoals Warrior I en Eagle, richten zich niet direct op het vet in je dijen. Geen enkele oefening kan dat doen, hoe spiritueel ook. Vetverlies werkt gewoon niet zo.
Om je dijen te verdunnen, moet je overal vet verliezen. Naarmate je afslankt, krimpen je dijen. Helaas kan dit enige tijd duren. De dijen zijn een van de meest hardnekkige gebieden om vet te verliezen, vooral bij vrouwen, en zijn misschien de laatste plek waar je echt resultaten ziet.
Wat yoga kan doen, is om een beetje meer spierdefinitie in je benen te creëren wanneer het vet wegvalt. Het kan je ook helpen calorieën te verbranden, geduld te leren en stress te verminderen.
Dieet Focus
De beste manier om vet te verliezen is om een slim calorisch tekort te creëren, wat betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Wat het slim maakt, is dat de calorieën die je consumeert, afkomstig zijn van hele, meestal onverwerkte voedingsmiddelen zoals magere kip, vis, groenten, vers fruit en volle granen. Je eet minder calorieën, maar je houdt gelijke tred met de kwaliteit.
Yoga kan je helpen om je aan een kwaliteitsvol dieet te houden door je meer bewust te maken van je eetgewoonten. Het verhoogt ook je bewustzijnsniveau, waardoor je eerder gewaarwordingen van volheid zult herkennen voordat je gaat klokken. Een regelmatige yoga-oefening kan ook de stress in je leven kalmeren, dus je verdrinkt je verdriet minder snel in een halve liter ijs of zak chips.
Meer activiteit
Een tekort van 3.500 calorieën leidt tot een verlies van het pond. Oefening helpt je om dit tekort te bereiken door je calorieverbranding te verhogen. Een yogabeoefening kan tussen 175 en 600 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van je grootte, de intensiteit van de klas en je comfortniveau met de houdingen.
Lees verder: Verbrande calorieën tijdens Vinyasa Flow Yoga
Als je een zittend leven leidt, kan een zachte oefening - zoals Hatha - je in beweging brengen, ook al is het geen enorme calorie-scorcher. Naarmate je meer fit wordt, word je lid van een Power- of vinyasa-achtige klas, die snel beweegt met de ademhaling en echt fakkels calorieën.
Om het vetverlies maximaal te maken, wil je tijdens de week een beetje extra cardiovasculaire oefening toevoegen, zoals wandelen of joggen, en een paar trainingsstappen voor krachttraining in het hele lichaam. Yoga kan helpen kracht in je spieren te ontwikkelen, maar met gewogen weerstand ben je niet beperkt tot je lichaamsgewicht.
Een actieve oefening met lunges verbrandt veel calorieën. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Yoga houdingen
Bepaalde houdingen hebben meer kans om uw dijen te helpen om vorm te krijgen die u zult onthullen zodra het vet loslaat. De meest legale houdingen zijn onder meer:
- Warrior I, II en III
- Crescent Lunge
- Godin pose
- Skandasana of Side Lunge
- Adelaar
- Vliegtuig
- Danser
- Stoel
Echt, elke houding waarbij je moet afvallen door balanceren op één been of in een longe gaat je dijen uitdagen.
Goddess pose ziet eruit als een brede squat. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Omdat een pose niet direct op je dijen is gericht, wil dat nog niet zeggen dat het geen waarde biedt voor je vetverliesdoelen. Bedenk dat zelfs een herstellende praktijk, bestaande uit voornamelijk ondersteunde liggende en zittende houdingen, je manier van denken kan veranderen, waardoor je dieet gemakkelijker te volgen is. Yoga kan ook een laatste positief effect hebben: het zal je manier van denken veranderen, dus je hebt grotere zelfacceptatie, zelfs als je geen dijbeen ontwikkelt.
Lees verder: Is yoga of een sportschool de beste manier om af te vallen?
