Yoga voor de schildklier bij vrouwen
De vlindervormige schildklier zit in het onderste deel van de nek en speelt een sleutelrol in het endocriene systeem. Het produceert schildklierhormoon, dat door het lichaam wordt omgezet en naar elke cel wordt verspreid. Deze hormonen beïnvloeden het metabolische functioneren van elk systeem en functioneren in het lichaam. Hypothyreoïdie is een traag werkende schildklier en komt vaker voor dan hyperthyreoïdie, een aandoening waarbij de schildklier overactief is. Sommige mensen vinden yoga nuttig bij het beheersen van schildklieraandoeningen.
Yoga kan diepe ontspanningsvoordelen bieden voor vrouwen met schildklieraandoeningen. (Afbeelding: Ariel Skelley / Blend Images / Getty Images)Yoga ademhalen
Begin met een algemene yogabeweging en ademhalingsroutine met een diepe buikademhaling. Om het basale yoga-ademhalingsbewustzijn onder de knie te krijgen, ga plat op je rug liggen en plaats een hand op je buik. Neem een langzame, diepe ademhaling en merk op dat je hand stijgt terwijl je inademt. Adem dan langzaam uit. Nadat je een stichting hebt opgericht met een algemene yogabeweging en een ademhalingsprogramma, kun je schildklier-specifieke houdingen en ademhaling toevoegen. Een van de schildklier bevorderende ademhalingsoefeningen bestaat uit inhaleren door je neus, terwijl je die inademing op de achterkant van je keel concentreert.
Stelt voor Hypothyroid
Wees voorzichtig tijdens het doen van deze yoga houdingen, vooral als je net begint. The Shoulder Stand intermediate yoga pose is een sleutel voor hypothyreoïdie. Plaats een opgevouwen handdoek of deken onder je schouders voor ondersteuning tijdens deze oefening en werk onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur. Als u de schouderstandaard wilt uitvoeren, gaat u op een mat liggen met uw handpalmen onder uw rug. Til je benen en onderlichaam naar het plafond toe totdat je schouders, nek en hoofd de enige delen van je lichaam zijn die contact maken met de mat. Ondersteun uw onderruggebied met uw handen. Kijk hierbij naar je tenen en draai je hoofd niet. Een andere hypothyreoïdie-specifieke pose is Fish pose. Plaats je benen recht en gebruik je ellebogen om je bovenlichaam te ondersteunen terwijl je op je rug leunt. Adem in terwijl je je borstkas overspant en je hoofd achterover buigt. Beweeg je ellebogen langs de zijkanten van je lichaam, richting je heupen, en buig langzaam je rug tot de kruin van je hoofd de grond raakt.
Poses voor Hyperthyroid
Als je een hyperthyreoïdie hebt, is het nog belangrijker om jezelf niet te overbelasten tijdens het doen van yoga-oefeningen. De pose van de boot kan nuttig zijn voor een overactieve schildklier en om dit te doen lig je eerst op je buik. Terwijl u uw voeten bij elkaar houdt, laat u uw borst en voorhoofd op de grond rusten. Strek dan je armen boven je hoofd en probeer je benen, romp, schouders, armen, nek en hoofd op te heffen. Buig uw ellebogen of knieën niet terwijl u dit doet. Houd je rug gebogen terwijl je zo ver mogelijk buigt. De Stokhouding, ook nuttig voor hyperthyreoïdie, houdt in dat je eerst op je rug ligt terwijl je je armen over je hoofd strekt. Je richt dan je tenen en strekt je voeten en armen zoveel mogelijk in tegengestelde richting uit.
Schildklier voordelen
Yoga kan gunstig zijn voor de schildklier, deels omdat de houdingen en ademhalingsoefeningen ontspanning veroorzaken en helpen om stress te verminderen, en stressmanagement is zeer belangrijk voor de gezondheid van de schildklier. Specifieke fysieke voordelen voor de schildklier zijn minder vermoeidheid en spierpijn. Yoga rekt zich uit en maakt het nekgedeelte los, waar de schildklier zit. Sommigen die yoga beoefenen, merken dat ze hun schildkliermedicatie kunnen verminderen of zelfs elimineren, maar het is belangrijk om de aanwijzingen van de voorschrijvend arts te volgen tijdens het gebruik van schildkliermedicatie. Omdat schildklieraandoeningen zo vaak voorkomen bij vrouwen, kunt u als u een vrouw bent, profiteren van het doen van schildklierspecifieke yoga als preventie, zelfs als u geen onbalans in de schildklier heeft.
Personaliseer je yogales
Begin langzaam en wees voorzichtig bij het doen van yoga voor de ondersteuning van de schildklier. Neem contact op met uw arts uit de gezondheidszorg voordat u met een trainingsprogramma begint en vraag haar of yoga een goede trainingskeuze is, gezien uw gezondheidsbehoeften. Informeer over yogalessen in uw gemeenschap, zoals met het recreatiecentrum van uw stad en in privéyoga-studio's. Vraag potentiële yoga-instructeurs of ze bekend zijn met het effect van yoga op de schildklier en vraag hen om je te begeleiden bij yogabewegingen die specifiek nuttig zijn voor de schildklier..
