Yoga voor tenniselleboog
Tenniselleboog, laterale epicondylitis, is een pijnlijke blessure die wordt veroorzaakt door herhaalde stress en belasting van de pezen die de spieren verbinden met het bot bij de elleboog. De pijn is te wijten aan kleine tranen in de pezen die ontstoken raken. Het uitvoeren van verschillende niet-dragende yogahoudingen en -oefeningen is een manier om een tenniselleboog te behandelen.
Yoga kan helpen met veel blessures. (Afbeelding: JoSon / Blend Images / Getty Images)De pijn uitrekken
Rekken kan helpen de pijn verlichten en de stijfheid verminderen die wordt geassocieerd met tenniselleboog volgens yogamaster, B.K.S. Iyengar. Een effectieve yoga-stretch is de berghouding met in elkaar grijpende vingers. Het vermindert de spanning en verbetert de flexibiliteit van de spieren en pezen van uw onderarm. Terwijl u rechtop staat, grijpt u in uw vingers, strekt u uw armen uit en houdt u ze schouderhoog. Keer je handen zodat je handpalmen van je af staan en strek je armen. Houd uw ademhaling stabiel terwijl u uw handen langzaam naar het plafond opheft zo ver als u comfortabel kunt. Houd de pose 30 tot 60 seconden vast en laat ze vervolgens langzaam zakken tot een schouderhoge positie. Interlace je vingers zodat de tegenovergestelde wijsvinger bovenop is en herhaal.
De spieren versterken
Niet-dragende yogahoudingen kunnen helpen de spieren rondom je elleboog te versterken met minimaal ongemak en pijn. Een dergelijke oefening is de plank tegen een muur. Ga op een afstand van 12 tot 18 inch van een stevige muur staan. Strek je armen uit tot je handpalmen tegen de muur zijn, schouderbreedte uit elkaar en schouder hoog. Houd je armen recht, leun dan naar de muur en duw er 30 tot 60 seconden tegenaan. Je kunt ook in de plankpositie beginnen, je ellebogen buigen en langzaam naar binnen leunen totdat je gezicht 2 of 3 inches van de muur verwijderd is. Pauzeer voor een telling van twee, duw dan langzaam met je handen, strek je armen en keer terug naar de plankpositie.
Oefening voor preventie
Sterke pezen en spieren in de arm kunnen voorkomen dat de tenniselleboog terugkomt. Het spannen van de arm is een effectieve oefening die de spieren boven en onder de elleboog werkt zonder uw ledemaat te belasten. Maak een vuist, span de onderarmspieren aan tot een lage spanning, houd deze vijf seconden vast, ontspan en herhaal vijf keer. Nadat u uw onderarmspieren hebt bewerkt, richt u zich op uw bovenarmspieren en herhaalt u de oefening. Herhaal de oefening met je linkerarm. Na verloop van tijd werk je weg omhoog naar gemiddelde en vervolgens hoge spanningen.
waarschuwingen
Iyengar schrijft dat mensen met gezondheidskwesties zoals hartproblemen, stressgerelateerde hoofdpijn, migraine, lage bloeddruk en slapeloosheid de berg niet moeten strekken. Als u een hoge bloeddruk heeft, raadt hij aan de stretch niet langer dan 15 seconden vast te houden. Totdat de tenniselleboog geneest, is het niet ongebruikelijk om wat ongemak te hebben bij het uitvoeren van yogahoudingen. Maar stop als u extreme pijn ervaart. Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u aan een nieuwe yoga-training begint.
